12 paleo snacks for å holde energien oppe hele dagen

Tracy Lockwood Beckerman, RD, vert for Well+Goods YouTube -serie Du kontra mat, deler en annen fordel hvis denne spiseplanen: "Fordi du kutter ut mat som har sukker, alkohol og gluten, kan Paleo potensielt redusere betennelse i kroppen, noe som kan dempe symptomene på kronisk sykdom," sier hun.

For mer fordeler med Paleo -dietten, se videoen nedenfor.

Tips for å holde seg til en paleo -diett

Et paleo -kosthold trenger ikke å være kjedelig. Kessler anbefaler å holde ting interessant med litt variasjon. "Forsikre deg om at du blander sammen maten du har til måltidene dine, så vel som matlagingsmetodene dine," sier hun. "Eksperimenter med urter og krydder for smak. Bli kreativ med nøttemel. Du vil bli overrasket over hvor godt nøttemel kan være. Du kunne lukke øynene og sverge at det ikke var Paleo.""

Når det gjelder tankesett, er Faulisis råd å fokusere på og feire den deilige maten du kan spise på en paleo-kosthold, for eksempel grønnsaker, proteiner og hjerne- og hormonstøttende fett. Dessuten hjelper Prepping. "Velg to netter i uken for å lage noen få ting og stille deg opp for å lykkes," sier hun. "Hvis du er mens du er på farten, har du ting som nøtter, frø og kalkun, storfekjøtt eller lakser med deg. Hvis du spiser ute, hold det a la carte. Bestill ting som salater, sider av grønnsaker og protein. Det er morsomt, og det blander smakerne sammen.""

Med det i bakhodet, fortsett å lese for næringstett Paleo Snack-ideer for å legge til rotasjonen din for å holde ting friskt (bokstavelig talt).

12 Nutrition-Expert-godkjente Paleo Snacks

1. Avokado toast med glutenfritt paleo-brød

I videoen over deler kokker Mia Ridgen (som også er ernæringsfysiolog) og Jenny Dorsey deler oppskriften på et paleo-vennlig brød som er full av protein og fiber. "Ground linfrø, og linfrø generelt, er superholdige fiber som er flott for fordøyelsen din," forklarer Rigden. "[Dette brødet] hjelper også til å holde oss fulle, og det er en flott kilde til omega-3 fettsyrer, som er svært betennelsesdempende."Pop en skive i brødristeren og topp med skiver avo for en ekstra dose sunt fettstoffer.

2. Blomkålmos

Cauli Mash er også en super kremet, publikums behagelig rett og paleo-vennlig. Du kan piske den opp og ha den på hånden for snacking hele uken. For å gjøre det, sier Faulisi, kutt det ene hodet på en blomkål og la det suge i en boks med fett kokosmelk i en panne i 30 minutter med lokket av og på, rør hvert par minutter. Når all væsken er absorbert, overfør Cauli til en blender og bland til du får ønsket tekstur. Krydre det med hvitløkspulver, salt og pepper, og voila!

3. Paleo Tacos

Yup, elendige er paleo-godkjent og perfekt for når du trenger en rask, men hjertelig bit for å få deg gjennom den lange strekningen mellom lunsj og middag. Faulisi anbefaler å tilberede ditt valg av kjøtt (eller grønnsaker!) med hjemmelaget taco krydder i en panne og deretter serverer dem på store biter av romaine salat eller en kornfri tortilla. Du kan også toppe elendige med en meierifri saus og koriander for ekstra smak.

4. Kokosnøtt yoghurt parfait

En parfait er en rask matbit du kan sette sammen raskt når du føler at sultpangene kommer på sterk. "I stedet for tradisjonell meieriyoghurt, bruk full-fett kokosnøtt yoghurt, og tilsett et øse med kollagenproteinpulver, en spiseskje linfrø og bland det godt sammen," sier Faulisi. "Deretter topp med nøtter og friske bær.""

5. Glød smoothie

Smoothies kan også bidra til å bygge bro mellom sultegapet fra et måltid til et annet. Faulisis go-til Paleo-versjon har usøtet, meierifritt væske, en servering av vaniljekollagenproteinpulver, frosne blåbær, en håndfull spinat, 1/4 av en avokado, malt linfrø og noen få dryss av kanel. Fordelene med denne glød smoothie inkluderer stabilt blodsukker, bedre humør og klarere hud.

6. Granateple kokosnøtt frysebitt

Lavt sukker? Kryss av. På farten vennlig? Kryss av. Forfriskende? Kryss av. Granateple kokosnøttfrys biter krysser av alle snacksbokser. Pluss at "de sunne fettstoffene i kokosnøtten hjelper til med å balansere hormoner, mens den probiotiske fylte kombucha hjelper til med å gjenopprette tarmen og derfor helsen og gløden i huden din," sier Faulisi. De ser også pene ut også.

For å lage dem, bland en granateple-smaksatt kombucha (Faulisi liker helse-ed) med full fett usøtet kokosmelk, strimlet kokosnøtt, stevia og vaniljeekstrakt. Dryss noen granateplefrø i en silikon cupcake eller isbitbrett og hell i kokosmelkblandingen. Frys den i minst fem timer.

7. Hardkokte egg

Du kan ikke gå galt med et hardkokt egg som en matbit. "Det er enkelt og fullpakket med å fylle ernæring," sier Kessler. Det beste er at de er gode for måltider som prepper på forhånd i en batch, slik at du kan ha dem hendig i kjøleskapet. Pro tips: Lag dem i en øyeblikkelig potte, så de kommer perfekt ut hver gang. Nok et profftips: natron med natron gjør at skrelling et hardkokt egg en lek.

8. Oatless Granola

Hjemmelaget Granola Sans Oats er også en god paleo-vennlig matbit. "Det er betennelsesdempende, anti-mikrobiell, og det er superfylling," sier Kessler. Hun foreslår å legge til en blanding av nøtter, frø, manuka honning som søtningsmiddel og kokosnøttolje for litt sunt fett.

9. Paleo mandelskjell

Å gå paleo betyr ikke at du må gi opp kjeks. Kessler anbefaler å lage din egen versjon med mandelmel. For å lage kjeksene, er alt du trenger ett egg per kopp mandelmel, salt og pepper. Det er det! "Stek på 180 grader i 12 minutter etter å ha behandlet ingrediensene i en blender og lage former med et glass til ønsket størrelse," sier Kessler.

10. Tang snacks

Tang er ikke bare for sushi. Marine alger er også flott for snacking og bra for deg. "Tangnacks er flott fordi de pakker ernæring," sier Kessler. "De har vitamin K og tonn B -vitaminer for energi."Ikke rart at snacks trendes.

11. Blomkål popcorn

"Regelmessig popcorn er kanskje ikke Paleo, men blomkål er," sier Kessler. "Du kan krydre med løkpulver, havsalt og gressløk for å gi den den popcornsmaken."Og fordelene med blomkål gjør det til en ikke-brainer. Det er fylling, bra for tarmen din, betennelsesdempende og hjertevennlig. Blomkål redder dagen igjen.

12. No-bake fruktkuler

For et raskt energioppbygg. "I en prosessor, bland fiken, mandler, fersken, rosiner, manuka honning og appelsinjuice," sier Kessler. "Rull baller og rull dem deretter i kokosnøttflak. Avkjøl dem i kjøleskapet."Yum!