11 snacks på Amazon som registrerte kostholdseksperter anbefaler for verkende, ømme ledd
Vi snakket med flere registrerte kostholdsekspertiske ernæringsfysiologer om hvilke ingredienser vi skal se etter og å lære om snacksanbefalingene deres for knirker og smerter. Sjekk ut disse 11 snacks som vil sparke betente ledd til fortauskanten. Bonus: De er alle tilgjengelige på Amazon.
WASAs fullkorn Crispbread tilbyr "Fiber, B-vitaminer og andre betennelsesdempende næringsstoffer for å beskytte mot leddsmerter," sier Lappe. Per servering serverer disse knasende kjeksene to gram fiber for å avverge betennelse (snap, crackle og valmue knær, ikke mer).
Fiber: 2 g/servering
Protein: 1 g/servering
Handle nå
Ikke bare inneholder en pouch av starkist hele 17 gram protein, den tunfylte posen er rik på omega-3 fettsyrer, "en type sunt fett som kan senke betennelsen i kroppen," forklarer Lappe. Når du velger tunfisk, anbefaler Lappe å velge vannbasert tunfisk kontra oljebasert tunfisk, som kan inneholde mer natrium. Par med kjeks eller kast i salaten din for en betennelsesdempende bit.
Protein: 17 g/servering
Handle nå
For en næringsrik veggie-snack er Lappes go-to til Brads knasende grønnkål. Disse "grønnkålsbrikkene er en tilfredsstillende måte å snike seg på en betennelsesdempende veggie-servering eller to," sier hun. To gram fiber, fire gram protein, og 90 kalorier per servering-disse knasende bitene vil gi deg den energien du trenger for å gjøre dagen din.
Fiber: 2 g/servering
Protein: 4 g/servering
Handle nå
"Usaltede valnøtter inneholder omega-3 fettsyrer, noe som kan bidra til å redusere betennelse og kan til og med beskytte ledd," sier Brownstein. En håndfull av disse vil gi deg to gram fiber og fire gram protein per porsjon. Legg disse valnøttene til salat eller suppe for å gran opp måltidene dine. Eller bare snacks på dem på egen hånd!
Fiber: 2 g/servering
Protein: 4 g/servering
Handle nå
Disse Brami Lupini -bønner er anbefalt av Brownstein, og er en flott matbit for de som har "bønne" som tenker på helsen sin. Laget av god-for-deg-ingredienser som Lupini-bønner (en av stjernene i våre spådommer i 2023 velværetrender!), vann og havsalt, disse Lupini -bønnene er en flott kilde til fiber og protein. Antiinflammatorisk boost, her kommer vi!
Fiber: 3 g/servering
Protein: 4 g/servering
Handle nå
Fikk en søt tann? Prøv Zibas soltørkede fiken. Vi elsker at den eneste ingrediensen er fiken, og tilbyr "en flott kilde til kalsium-som støtter og styrker bein," sier Jessica M. Kelly, RDN, LDN, en Pennsylvania-basert eier og registrert kostholdsekspert ernæringsfysiolog ved ernæring som Heals, LLC. Når det gjelder porsjoner, vil du motta ni gram fiber og to gram protein for en tilfredsstillende nom.
Fiber: 9 g/servering
Protein: 2 g/servering
Handle nå
Disse fruktige posene er laget av frukt, grønnsaker og chiafrø, og tilbyr en sunn dose (1200 mg) antiinflammatoriske omega-3s minus det tilsatte sukkeret, sier Kelly. Mamma Chias klemte vitalitetspakke er pakket i klemmer, og kommer i fem deilige smaker: vill bringebær, jordbærbanan, mango kokosnøtt, grønn magi og bjørnebær.
Fiber: 3 g/servering
Protein: 2 g/servering
Handle nå
Synlig og søt, denne blandingen inneholder valnøtter, pistasjnøtter, tørkede tyttebær og mandler. Den virkelige nøttene og tørket frukt gir alfa linolsyre, som gir en god kilde til betennelsesdempende omega-3, ifølge Kelly. Hver porsjon klokker i tre gram fiber og protein (hver), slik at du kan få et betennelsesdempende bitt som er både velsmakende og fylling.
Fiber: 3 g/servering
Protein: 3 g/servering
Handle nå
Anbefales av Kelly, denne baren inneholder 70 kalorier, 4 gram fiber og 1 gram protein per porsjon for å støtte en sunn tarm og bekjempe betennelse. Laget av fiken og probiotika, denne fiken fruktbar vil virkelig ha deg til å si “Det er det?”
Fiber: 4 g/servering
Protein: 1 g/servering
Handle nå
Laura Simmons, MS, RDN, CD, en registrert kostholdsekspert ved RET Fysioterapi og helsetjenester spesialister med base i Washington State, sølte bønnene om denne salte snack. I denne boksen finner du ingen mangel på velsmakende og knasende bønner, fra søt sriracha, hvitløk og løk, og havsalt (yum). Hver bit inneholder fire gram fiber og seks gram protein for å hjelpe deg med å bygge muskler og bekjempe betennelse. Disse snacks er den virkelige avtalen.
Fiber: 4 g/servering
Protein: 6 g/servering
Handle nå
Velsmakende, langvarig og rik på antioksidanter-du kan ikke gå galt med tørket California blåbær. Dette er "et flott alternativ å parre med usaltede blandede nøtter på farten eller kaste i en bolle med litt popcorn," sier Simmons. Pluss at de har lengre holdbarhet!
Fiber: 4 g/servering
Protein: 2 g/servering
Handle nå, men vent, det er mer! Ønsker å være den første til å høre om de siste (og største) butikkproduktdråpene, tilpassede samlinger, rabatter og mer? Registrer deg for å få intel levert rett til innboksen din.
