10 strekkrutiner for å slette et års verk og smerter verdt

2. 8 minutter

Hvis du ikke lenger er sikker på at du kan svinge hodet til siden uten å skille smerter, er dette strekkrutinen for deg. Det tilbyr et perfekt mellomspill mellom zoomanrop, eller hva det er du utsatt for i din rolle som en kapitalistisk kugge. (Pandemi. Brenne ut.)

3. 15-minutters strekk og bedring med East River Pilates 'instruktør Chloe Gregor

Denne strekkrutinen med Chloe Gregor sørger for den perfekte utgivelsen før sengetid, selv om du kan passe den inn i et hvilket som helst brudd på dagen din. Det er spesielt godt egnet til å bli taklet på slutten av en treningsøkt siden den er spesielt rettet mot bedring, og som en nevrovitenskapsmann nylig fortalte meg, hjernen din krever En avvikling etter kortisolpiglene utløst av streng trening.

4. 30-minutters dyp kroppsstrekning for å forbedre fleksibiliteten med BK Yogaklubbens Paris og Alicia

Dette er noe intens magi for de som ønsker å strekke seg med et mål, spesielt for å forbedre fleksibiliteten. Det er en saftig yogastrøm, men en rettet mer mot forlengelse enn å styrke. Og selv om det krever noe mer krefter enn, for eksempel, den åtte minutter.

5. Avkjøl strekk for løpere med Nike Master Trainer Traci Copeland

Denne rutinen er spesielt designet for løpere, og vil strekke dine indre lår, hoftefleksorer, firer og hamstrings etter en joggetur. Men du kan gjøre det etter enhver trening, ettersom disse musklene trenger noen TLC uansett hva det er du gjør med dem. Det fungerer som gjenopprettingsdagfyllstoff også.

6. 5-minutters fullkroppstrekk med trener Charlee Atkins

Jeg hater å eliminere din evne til å komme med unnskyldninger for ikke å strekke deg ved å gi deg en video så kort at det bokstavelig talt ikke er noen unnskyldning tilgjengelig for deg, men her er vi. Dette er en super-rask full kroppsstrekning som selv den travleste av bier kan fly gjennom. Og mens Charlee Atkins utnytter en lacrosse -ball her, hvis du, som meg, ikke har noen virkelig anelse om hva lacrosse selv er, kan du sub i en tennisball i stedet.

7. 8-minutters fullkroppsstrekning med Ashley Joi

Hvis du føler deg stadig så lett mer ambisiøs enn folk som presser på den forrige videoen, kan du prøve denne åtte minutter lange rutinen i stedet. Den beveger seg fra nedadgående hund til vekslende sidelås, stående sidestillinger, figur fire og fremover bøyer før konkluderer i kattekyr.

8. Overkroppen strekk med Ashley Joi

Ashley Joi tilbyr ytterligere åtte minutters strekning, men denne fokuserer spesielt på overkroppen. Det er her mange av oss holder mesteparten av vår spenning-de kaller det ikke "å bære verdens vekt på skuldrene" for ingenting.

9. 12-minutters underkroppsstrekning med Ashley Joi

Ashley Joi (og glede) er tilbake hit igjen med et omvendt fokus på underkroppen. Selv om du ikke jobber så mye, hvis du sitter på tvers av bena så mye som jeg er i disse dager, vil dette føles helt deilig på underekstremitetene dine.

10. 13-minutters strekk for korsryggsmerter med BK Yoga Clubs Alicia og Paris

Det har vært praktisk talt umulig å unngå smerter i korsryggen i år, hva med de mindre enn-ergonomiske "kontor" -situasjoner vi har startet for oss selv, kombinert med uendelige timer brukt på TV-TV og, vet du, bølge etter bølge av " enestående "stress. Denne raske strekningen vil ikke reversere alle skadene som er gjort i ett fall, men den vil gjøre sin del for å lette smertene dine, spesielt når de gjentas over tid.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.