10 av de mest antioksidantrike matvarene som hjelper til med å bekjempe betennelse og fremme lang levetid

10 Topp antioksidantmat som vil bidra til å bekjempe betennelse og frie radikale skader

1. Svisker: ORAC -poengsum på 5770

2. Rosiner: ORAC -poengsum på 2830

3. Blåbær: ORAC -poengsum på 2400

4. Bjørnebær: ORAC -poengsum på 2036

5. kål: ORAC -poengsum på 1770

6. Jordbær: ORAC -poengsum på 1540

7. Spinat: ORAC -poengsum på 1260

8. Bringebær: ORAC -poengsum på 1220

9. rosenkål: ORAC -poengsum på 980

10. Plommer: ORAC -poengsum på 949

"Til slutt, for å dra nytte av antioksidantbeskyttelse, viser studier at det er mest effektivt å legge vekt på et bredt spekter av plantemat i kostholdet ditt," sier Cassetty. Tross alt er frukt og grønnsaker blant de største kildene til antioksidanter tilgjengelig. Generelt anbefaler hun å sikte på 75 prosent plantemat hver dag. (Og morsomt faktum: Cassetty sier at amerikanere får flere antioksidanter fra kaffe enn andre kilder fordi vi drikker så mye av det i forhold til mengden hele eller minimalt bearbeidet plantemat vi spiser.)

"Jeg foreslår at minst en av dine daglige snacks inkluderer en frukt eller grønnsak," sier hun. “Og hvis du parer frukt eller grønnsak med et plantebasert fett eller protein, vil du få enda mer antioksidanter.”BTW, proteinpakkede nøtter og frø, nyrebønner og andre pulser er også fylt med antioksidanter. Bare en grunn til å treffe bondemarkedet og lage denne betennelsesdempende grønne gudinnen Harvest Bowl eller vår favorittkorn, fersken og tomatsalat.

Bedre ennå, prøv denne antioksidantrike veganske bær og pisket kremoppskrift:

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.