Din Fall Fitness Workout Plan-Straight fra grunnleggerne av Tone It Up

Det kan bli egentlig Vanskelig å bytte de lettgåtte vibber fra sommeren du plukker fersken, den neste er du Shibori som dør lakenene. Men det er noen alvorlige fordeler å få ved å starte nye rutiner akkurat nå-det være skjønnhet, kosthold eller trening. Ikke minst av alt at de er den perfekte kuren for en dårlig sak om sommerskariene-Aka TFW Du skjønner at du må begynne å gå tilbake på kontoret på fredager.

Heldigvis, når det gjelder å oppdatere treningsplanen din, kan du tone det opp grunnleggerne Karena Dawn og Katrina Scott er her for å hjelpe. Duo er kjent for å være vertskap. (Deres rovende Tiu Fitness Festival lanseres i Washington, DC den september. 7, med planer om å stoppe i 15 byer-fra Boston til Nashville, Dallas, Philadelphia, Tampa, San Francisco, Chicago, og mer av 7. oktober 7. oktober.) Og bare i tilfelle du ikke kan møte opp Dawn og Scott på turné, deler Twosome sine go-to-øvelser for en høststart med Well+Good.

Oppfordret i bevegelser overkropp og underkropp, deres krets er designet for å bli gjort hvor som helst-selv om de anbefaler å legge den til hjemme-treningsplanen din. Hvorfor? "Innendørs rutiner er perfekte for høyintensitetsintervalltrening fordi du kan tone den totale kroppen din mens du [løfter] hjerterytmen og metabolismen-alt i hjemmet ditt," sier Dawn. Pluss at det er mye lettere å DIY en gurkemeie etter trening når kjøkkenene dine bare et par meter unna.

Her er de 8 toningsbevegelsene TIU-grunnleggerne foreslår at du gjør ukentlig for en total kroppsforbrenning.

Øvre kropps trening

Fullfør hele serien på mandager, onsdager og fredager. Sikte på 3 runder med 15 reps hver.

1. Benløft med knase: Ligg på ryggen med beina rett ut foran deg, noen centimeter fra bakken. Hold dem forlenget når du løfter gams opp for å danne en 90-graders vinkel med gulvet. Nå hendene opp mot tærne, løft skuldrene noen centimeter i luften før du returnerer dem til matten din. Senk bena ned igjen for å sveve over bakken.

2. Plankrad med tricep kickback: Begynn i en plankeposisjon med hendene rett under skuldrene, kjernen er engasjert. Mens du holder en 3- eller 5-lb. Dumbbell i høyre hånd, trekk vekten til midjen. Derfra, forleng armen bak deg. Korsrygg ned til bakken. Fullfør 15 reps, og bytt deretter sider.

3. Gode ​​morgener med presse: Begynn med beina bare bredere enn skulderbredden fra hverandre, knærne litt bøyd, hold 3- eller 5-lb. Dumbbells Up ved skuldrene. Opprettholde en flat rygg og engasjert kjerne mens du henger fremover. Trykk på hantlene ut foran deg, hold nakken på linje med ryggraden. Gå tilbake til startposisjonen din.

4. HIP -dukkert med Cross Crunch: Begynn i en sideplank på venstre hånd. Dypp hoftene ned for å sveve noen centimeter fra bakken. Hev dem opp igjen og knuse høyre albue mot midtlinjen. Gå tilbake til startposisjonen din.

Underkroppstrening

Gjør disse 4 trekkene daglig på tirsdager, torsdager og lørdager. Målet er å komme i 3 runder med 15 reps hver.

1. Sumo Squat to Lunge: Begynn å stå med beina bredere enn skulderbredde fra hverandre, føttene vinklet ut på 45 grader. Len deg tilbake med halebenet ditt gjemt og bøy deg ved knærne, sikre at de ikke går forbi tærne. (Det kan hende du må utvide din holdning.) Nede ned til lårene er parallelle med bakken. Stig opp og svinger mot den ene siden (joggesko pekte i samme retning). Slipp ryggen ned til 90-grader, og svev noen centimeter fra bakken. Gå tilbake til sentrum, gjør en annen Sumo -knebøy, snu og slynger deg mot motsatt side. Dette er en rep.

2. Squat Up Downs: Start med å knele på bakken. Trinn den ene foten foran deg, deretter den andre, så du er i knebøyposisjon. Hold et sekund. Nede rygg i startposisjonen din.

3. Steg opp for å reversere lunge: Stå foran en boks eller trinn. Legg venstre fot på stigerøret, løft det motsatte benet i luften og klem byttet ditt. Plasser høyre fot tilbake på bakken, og ta deretter venstre ben bak deg for en omvendt lunge. Gjenta 15 ganger på hvert ben.

4. Plank booty heis: Start i en plankeposisjon, legg hendene på en boks eller trinn. (Du kan også endre ved å gjøre dette på bakken.) Bøy ett ben bak deg ved 90-grader, hold knærne på linje, bøy foten og pulsen opp og nedover et par tommer. Fullfør 15 reps, og bytt deretter bena.

For mer velvære Intel fra TIU-grunnleggerne, finn ut hvilken smoothie de elsker å nippe til etter trening. Pluss at deres 4 tips for å være smartere med treningsrutinene dine.