Din komplette guide til Bird of Paradise Pose (med proff tips fra en Nike Master Trainer)

De peneste yogaposisjonene er ofte de vanskeligste (hvis bare havfrue-positur var så enkle som noen grasiøse yogier får det til å virke), men å lære å mestre dem er mer enn bare en sikker ild-velsignelse for Instagram-kontoen din-det er en fin måte å inspirere indre skjønnhet.

For Sky Ting Yoga-grunnlegger og Nike Master Trainer Krissy Jones, er en av disse positurene Svarga Dvijasana, eller Bird of Paradise Pose (til og med navnet er vakkert!).

"Jeg føler meg elegant i denne posituren," sier Jones. "Det er veldig pent når skjemaet er riktig. Det er også en veldig energigivende positur, takket være overgangen fra sidevinkel til stående.""

Kombinasjonen av kroppsfordeler pluss gode vibber er det som hektet Jones på yoga, og det som har motivert henne til å hjelpe andre med å utvikle sin praksis gjennom Nike+ Training Club -appen.

"[Yoga] får meg til å føle meg strålende og sunn fra innsiden og ut.""

"Jeg har holdt på med yoga i årevis, og det er fortsatt så effektivt," sier Jones. "Det får meg til å føle meg strålende og sunn fra innsiden og ut. Kombinasjonen av mental klarhet og en sterk, men likevel fleksibel kropp, holder meg tilbake. Yogapraksisen gir deg praktiske teknikker for å opprettholde helsen til kroppen og sinnet ditt, noe som til slutt forbedrer livet ditt fra matten.""

Men før du starter strømmen, trenger du ikke-oppstyr aktivt klær som vil frigjøre tankene dine for å absorbere disse sinnskalsende fordelene (i stedet for å bli distrahert av en forestående garderobefeil).

Skriv inn: Nike Bra -samlingen. Designet med høye vibe treningsøkter i tankene, er det en rekke alternativer for å gi den perfekte mengden støtte uten å skimpere på stil.

"Jeg elsker måten Nike Activewear passer på kroppen min. Jeg blir ikke partisk når jeg sier at det er alt jeg vil ha på meg når jeg trener yoga, sier Jones. "Jeg elsker også hvordan alt er laget for å bevege deg godt i-Du trenger aldri å justere noe med Nike fordi det er designet perfekt for ytelse.""

For å se om hennes glødende anmeldelse holdt opp IRL, sendte vi Jones ut på gatene i New York City for å teste den ut i noen av de mest utfordrende Asanasene, samtidig som vi ga en tutorial om hvordan du gjør hvert trekk.

Nå på trykk? Bird of Paradise Pose, den utfordrende asanaen (som er oppkalt etter en tropisk blomst, BTW) som er flott for å oppmuntre til balanse, stabilitet og fleksibilitet mens du bygger styrke i hoftene og hamstringene.

Bla ned for din illustrerende guide på nøyaktig hvordan du gjør paradisens fugl.

Trinn 1: Gå inn i et bind

Start i sidevinkel B -positur. Drap topparmen bak ryggen og nå bunnarmen under låret. Ta tak i topp håndleddet for et bind. Se deretter ned på fremre fot, og gå bakfoten opp for å møte den foran på matten din.

Trinn 2: Stå opp

Oppretthold bindingen og stå helt opp på støttebenet ditt. Engasjer kjernemuskulaturen og fokuser blikket ditt rett foran deg for å holde balansen!

Trinn 3: Utvid beinet

Til slutt, rett det løftede benet og pek tærne til himmelen. Se forbi den motsatte skulderen og suge i kongelige vibber.

Trinn 4: Sett alt sammen

Selv om denne posituren ikke innebærer massevis av bevegelse, er det å ha en BH som ikke vil kreve omjustering fremdeles avgjørende (med hendene låst i bindingen, kan du ikke akkurat fikle med klærne dine). Ikke å masere over klærne dine, slik at du kan fokusere på viktigere ting (som å perfeksjonere superkule yoga-positurer) høres ut som en gevinst for oss.

Handle utseendet

Kjøp nå Indy Crossback BH $ 30 Kjøp Nå Power Legendary Tight $ 95 Kjøp Nå Indy Modern BH $ 40

Klar til å låse opp en bedre deg? Oppdag kraften til yoga når som helst, hvor som helst ved å laste ned Nike+ Training Club -appen nå.

I samarbeid med Nike

Bilder: Tim Gibson for vel+bra