Du kan 100 prosent ha informasjonskapsler til frokost-så lenge de sjekker av disse boksene
Proteinbehov varierer fra person til person basert på alders- og aktivitetsnivå, men som en generell regel, bør du ta sikte på å konsumere 50 gram hvis du ikke er veldig aktiv, 75g hvis du er moderat aktiv, og 100 g eller mer for å sette på muskel. Det er også viktig å vite at kroppen ikke kan absorbere mer enn 30 gram protein om gangen, så det er avgjørende å spre proteinbehovene dine i løpet av dagen-som inkluderer morgenmåltid.
Når det gjelder sunt fett, er det ingen fast krav på hvor mye du skal få en dag, men omega-3 fettsyrer, spesielt, er avgjørende for hjernehelse, og gir også kroppen energi. I likhet med hvordan typen fett i frokostkake, så gjør det også typen karbohydrater. Komplekse karbohydrater er fulle av næringsstoffer inkludert fiber, magnesium og vitamin B og C.
Så hvordan vet du om det du ser på apoteket kvalifiserer som en sunn frokostkake, å møte proteinet, sunt fett og karbohydratbalanse Schwarz sier er så viktig? Sjekk ut ernæringspanelet og ingredienslisten. Hvis cookien først og fremst er laget med hvitt mel, betyr det at basen er en enkel karbohydrater, ikke en kompleks karbohydrater, og er mindre næringstett og mer sannsynlig å pigge blodsukkernivået. "Noen få eksempler på komplekse karbohydrater er havre, mandelmel og fullkornsmel," sier Schwarz.
Når det gjelder proteinet ditt og sunt fett, sier hun at nøtter, chiafrø og nøttesmør er alle gode kilder som ofte brukes i sunne frokostkaker. Noen er også laget med proteinpulver. Schwarz sier at hun som kostholdsekspert alltid foretrekker at protein kommer fra hele matkilder, men å være hentet fra proteinpulver er fortsatt greit.
"Det er også viktig å sjekke det ekstra sukkerinnholdet," sier Schwarz. En frokostkake kan ha mye protein og andre næringsstoffer, men hvis det er en total sukkerbombe, vil den bli frastjålet den "sunne" frokostkaketittelen. "Det skal være mindre enn 10g tilsatt sukker og mindre enn 140 milligram natrium," sier Schwarz.
Sunne frokostkaker du kan kjøpe
Informasjonskapslene som er avrundet her, oppfyller alle Schwarzs retningslinjer for å være balansert i komplekse karbohydrater, protein og sunt fett, samtidig som de har lite sukker og natrium.
Sunne frokostkakeoppskrifter
Å lage dine egne frokostkaker lar deg full kontroll over ingrediensene, inkludert sukkerinnholdet. Her er flere sunne frokostkakeoppskrifter å prøve hjemme.
1. Sjokolade peanøttsmørkaker
Disse er laget med kokosnøttmel i stedet for mel, disse er mye i protein fordi de er laget med peanøttsmør, egg og myseprotein.
Få oppskriften: sjokolade peanøttsmørkaker
2. Havreproteinkaker
Ikke i peanøttsmør? Denne oppskriften krever vaniljeproteinpulver og nøtter etter eget valg for proteinet i stedet, mens havremel gir fiber og komplekse karbohydrater.
Få oppskriften: havreproteinkaker
3. Sjokoladeflisproteinkaker
Mange sunne frokostkakeoppskrifter krever egg, men denne er 100 prosent vegansk. Den bruker butternut squashpuré (en god kilde til fiber og komplekse karbohydrater), tigernutmel, malt lin (begge gode kilder til protein, sunt fett og fiber) og vaniljeproteinpulver. Foruten sjokoladeflisene og vaniljeproteinpulver, gir kanel og gresskar krydder disse kakene sødme uten å bruke rørsukker.
Få oppskriften: Chocolate Chip Protein Cookies
4. BlackBerry Protein Cookies
Sommeren er Prime Blackberry -sesongen, og denne oppskriften gir en deilig måte å bruke dem på. Kombinert med chiafrø, mandelsmør, mandelmåltid og erteprotein, er det ni gram protein per porsjon.
Få oppskriften: BlackBerry Protein Cookies
5. Monster Cookie Energy Bites
Rullede havre, chiafrø, gresskarfrø ... disse kakebitt er fulle av fiber og sunt fett-og deres slitne, seige tekstur er rett og slett uimotståelig. De er også 100 prosent glutenfri og vegansk.
Få oppskriften: Monster Sookie Energy Bites
Som du ser, er det mange alternativer for både å kjøpe sunne frokostkaker eller lage dine egne hjemme. Bare sørg for at din sjekker av næringsboksene for protein, sunt fett og karbohydrater mens du holder deg lite i sukker. Med det i bakhodet, gå foran og ha informasjonskapsler til frokost. Vi er alle bare store barn på hjertet.
å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.
