Hvordan ser, snap, koble til metoden styrker hukommelsen din, ifølge en hjernehelseekspert

For eksempel, hvis du kjører et nytt sted for første gang og vil huske nøyaktig hvor det er, så det er lett å finne i fremtiden, dr. Small sier å fokusere på spesifikke landemerker du passerer på veien. Legg aktivt merke til bensinstasjonen på hjørnet eller Wendy er ved trafikklyset der du snur deg.

2. Snap

Føler at du observerer scenen ganske bra? Nå er det tid for det andre trinnet: Snap. "Dette innebærer å lage et mentalt øyeblikksbilde av informasjonen du vil huske," dr. Liten sier. "De sier at et bilde er verdt 1000 ord, og det er virkelig fordi hvis du kan lage et visuelt bilde koblet til noe du vil huske, har du en bedre sjanse til å gjøre det.""

Dr. Small sier at ditt mentale øyeblikksbilde kan være ekte (legit det du ser) eller forestilt deg (et visuelt bilde du legger sammen i tankene dine). "For meg personlig foretrekker jeg uvanlige øyeblikksbilder fordi de jogger minnet mitt bedre," dr. Liten sier.

For eksempel, hvis du vil huske at noens navn er Abe, og skaper et mentalt øyeblikksbilde av dem som ligner Abe Lincoln May Help-dette er et eksempel på et tenkt øyeblikksbilde. "Andre mennesker foretrekker kanskje et mer logisk øyeblikksbilde," dr. Liten sier. "Det avhenger bare av hva som fungerer for deg."Et eksempel på et logisk øyeblikksbilde er å visualisere en tom vaskeribeholder i søppelbøtten, så du husker å kjøpe mer når du er i butikken senere.

Her er et annet eksempel på hvordan du øver på øyeblikksbilde -metoden. Si at du er på treningsstudioet og at du stash klærne i et skap med nummeret E12. Du kan lage et tenkt mentalt øyeblikksbilde av et dusin elefanter som har gymklær for å gi mening til et skapnummer som ellers ikke betyr noe for deg. Vil gå med et mer logisk øyeblikksbilde? Ta et øyeblikk å aktivt observere nøyaktig hvor skapet ditt er og ta et mentalt øyeblikksbilde av noe meningsfylt. Kanskje du observerer at det er nærmest dusjen eller skapet ved siden av har et lite tyggegummi fast på den. Ta et mentalt øyeblikksbilde av landemerkene du legger merke til før du forlater garderoben.

3. Koble

Det siste trinnet i utseendet, snap, tilkoblingsmetoden er nyttig for når du må huske flere ting som ikke er relatert til hverandre. Kanskje etter jobb må du hente renseriet ditt, kjøpe hundemat og vanne plantene dine. "Connect er grunnlaget for koblingsmetoden, som bestiller elementer ved å knytte tingene som skal huskes med hverandre-ideene eller bildene blir en del av en kjede, og starter med det første elementet, som er assosiert med det andre, som er assosiert med den tredje, og så videre, "dr. Small forklarer i boken sin.

Å komme med noen få øyeblikksbilder som kobler hver av disse oppgavene sammen kan hjelpe. Du kan lage et øyeblikksbilde av at du plukker opp renseriet ditt med en hund som spiser ved registeret og deretter hunden som løper ut av butikken og kommer tilbake med en vannkanne. Igjen, skjønnheten med mentale øyeblikksbilder er at de kan tenkes helt og dumt. Å skape en morsom historie ved å koble lekne mentale øyeblikksbilder kan til og med hjelpe deg med å huske noe bedre.

Hvis du bare prøver å huske en ting-lignende noens navn, trenger du bare å bruke observasjons- og snaptrinnene i metoden. Men hvis du vil huske mer enn en ting, er det å bruke alle tre trinnene det beste alternativet.

"Jo mer du øver på det, jo lettere blir det," dr. Liten sier. Det er akkurat som å jobbe noen annen muskel. "Minnet kan forbedres," dr. Liten sier. "Din mentale kapasitet kan forbedres. Og det er oppmuntrende.""

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.