Yogalærere ser den samme feilen hver dag-fordi fremover fold er så lett å rote opp

"Hvis det var målet, kan man være mer tilbøyelig til å runde i ryggraden, noe vi ikke ønsker å oppmuntre til," sier Villanueva. "Snarere fører vi fra hjertesenteret og tar hjertet vårt fremover over beina.""

Ledende fra Heart Center mens du også løfter den nedre magen inn og opp for å skape plass, tar noe av kurven ut av ryggraden, slik at du kan forlenge hamstringsene. Du kan til og med være i stand til å rette opp ryggraden fullstendig, flate overkroppen til firet ditt. Du bør også engasjere føttene dine for å beskytte forlengelsen av hamstringsene dine.

Skiftende vekten i hælene

Sand sier at hun alltid ser merknader om at folk skifter vekten inn i hælene og låser ut knærne mens de er i en stående fremover fold.

"Dette strammer glutene og hamstringene og begrenser rotasjonen i bekkenet ditt," sier Sand. "For å skape en støttende fremoverfold, oppmuntre til en svak sving i knærne og skifte vekten inn i kulhaugenene på føttene dine."Hun sier at du også bør føle at tærne griper gulvet.

Denne justeringen oppfordrer også benmuskulaturen til å engasjere seg som hjelper til med å beskytte hamstringen, legger Villanueva til.

Denne strekkesekvensen vil få deg til å gjøre splittelser på kort tid. Og mens du jobber med skjemaet ditt, er her de vanligste plankefeilene.