Kvinneløpere er dobbelt så sannsynlige å få stressfrakturer. Here hvordan du hindrer dem i å skade skrittet ditt

Sportsmedisinsk lege Laura Owczarek, MD, sier at treningsplaner, i kombinasjon med kostholdsvalg, ofte er det første hun ser på når pasienter som kommer inn med stressbrudd. "Når spørsmålet om stressfrakturer kommer opp, er det noen få ting vi ser på. Først vil jeg spørre dem om treningene deres, "sier dr. Owczarek. "Hvor mange mil de kjører, har de økt løpsvolumet nylig, og i så fall av hvor mye? Også hvilke typer løp gjør de tempo, hastighet eller enkle miles?"Og hun gir dem vanligvis en bentetthetsskanning for å se hvordan deres spising og treningsvaner påvirker vitamin D-nivået.

Det ideelle scenariet er selvfølgelig å trene kroppen riktig og gradvis slik at de ekstra milene ikke skatter beinene dine. For å hjelpe pasientene hennes med nettopp det, dr. Owczarek holder seg med den ofte holdt troen på at du ikke bør øke kjørelengden med mer enn 10 prosent hver uke. Betydning, hvis du løper 10 mil i uken akkurat nå, bør du ikke løpe mer enn 11.2 neste uke. Eller, i samme blodåre, hvis din lange løp er 5 miles nå, bør den være 5.5 miles neste uke. Er fornuftig, riktig?

Kryssopplæring er den andre viktige delen av puslespillet-og dette er spesielt hardt for løpere som (WELP) bare egentlig elsker å løpe. "Å legge til styrketrening eller kryssopplæring kan også være fordelaktig for å utvikle stabiliserende muskler som reduserer stresset på vektbærende bein mens du løper. Kryssopplæring kan også fortsette å utvikle din kardiovaskulære kondisjon uten ekstra stress på beinene dine, "sier DR. Owczarek. Sport som å svømme, for eksempel, gir deg den kardiovaskulære forbrenningen uten å kreve så mye ut av leddene dine-og det, vennene mine-vil holde deg sunn.

Å doble ned på krysstreningen din og motstå trangen til å gå for langt, for fort er viktig-men vet også at stressfrakturer er noe legen din eller en fysioterapeut skal være på din side for å forhindre. "Det er tydelig at det må være mer veiledning fra helsepersonell for kvinneløpere om hvordan man kan forhindre stressfrakturer," sier Jeremy Close, MD, familie- og idrettsmedisinsk lege ved Jefferson University Hospitales. "Det kan være veldig frustrerende for disse kvinnene som er på vei til velvære, men blir hindret av en skade som kan ta flere måneder å lege. Hvis de ikke har riktig veiledning om hvordan de skal komme tilbake til å løpe trygt, risikerer de en ny skade."Hvis du føler at noe er oppe med kroppen din, kan du be om en screening av bentetthet. Advokat for løpeturen din.

Start krysstreningen din med denne raske treningstreningen: