Visdom beskytter mot ensomhet. Her er 5 måter å klo opp i alle aldre
2. Prøv et "trygt rom" meditasjon
"Det er spesifikke celler i hjernen vår som er ansvarlige for empati, evnen til å forstå andres følelser og opplevelser," sier den kliniske psykologen Aimee Daramus, PsyD. "De kalles speilneuroner, og de fungerer best når du føler deg trygg og bryr deg om. Hvis du vil være mer medfølende, er det viktig å føle deg trygg.""
En måte å gjøre dette på er ved å gjøre en trygg rommeditasjon. Du sitter stille og visualiserer et sted der du vil føle deg helt trygg. Det kan være i huset ditt, i armene til noen du er glad i, blant trærne, mellom sidene i din favorittbok, som flyter i bane, hvor hvor som helst du føler at ingen og ingenting kan skade deg. "Utforsk det trygge rommet ditt med alle fem sanser," sier dr. Daramus. "Hva vil du høre, smake, lukte?""
3. Se etter en måte å hjelpe andre på
"Så ofte når vi føler oss hjelpeløs er det nyttig å støtte andre," sier Teplin. "Å se utenfor oss selv gjør oss i stand til å ha en mer medfølende objektiv.""
Det er en stor grunn til at frivillighet eller å finne en måte å støtte andre på er bra for deg på lang sikt. Og bonus: Forskning allerede på 80 -tallet og utover viser at prososial oppførsel gir deg en "hjelperens høye", vanligvis fordi du faktisk kan se resultatene av din godhet. For å ta dette et skritt videre, antyder Teplin at du i begynnelsen av hver dag kan merke deg hvem og til hva du sender din kjærlighet og støtte.
4. Begynn hver dag med å merke 3 ting du er takknemlig for
Takknemlighetslister! Hold det enkelt! Teplin foreslår en liten takknemlighetspraksis som dette fordi det vil hjelpe deg å se og sette pris på de tingene du har i livet ditt kontra hva du ikke ha.
5. Utforsk de negative følelsene noen får ut i deg
Du trenger ikke å mate deg til energivampyrer for spenningen med det. Men hvis du har noen du samhandler med hver dag som kan utløses-en sjef, en forelder, et al.-Det kan bidra til å utforske hvorfor de får deg til å føle deg en bestemt måte.
"Nevn følelsen," sier Dr. Daramus. "Hvorfor føler du det slik hvis faren ikke er ekte? Hva som faktisk skjer, kontra hva som forteller irrasjonell frykt deg om den personen? Utfordre deg til å lese, se på og snakke med folk som får frem irrasjonell frykt eller sinne i deg. Lytt stille med det første og la følelsene stige og falle, slik at du kan se at du faktisk er trygg.""å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.
