Hvorfor du bør massere magen for bedre helse, ifølge en lisensiert massasjeterapeut

Hun bemerker at det er noen kontraindikasjoner, inkludert nyere abdominal kirurgi, graviditet, nyere fødsel eller C-seksjon, mesenterisk infeksjon, systemisk infeksjon, hudforhold eller utbrudd eller andre kroniske gastrointestinale lidelser. Så før du driver med magemassasje, kan det være lurt å konsultere lege.

Hastings føler også at det er best å jobbe med en lisensiert massasjeterapeut, i det minste innledningsvis. "I en ideell setting vil det være å foretrekke å ha en profesjonell magemassasje med en massasjeterapeut først, etterfulgt av daglige selvbehandlingsøkter (på omtrent 5-10 minutter) for å hjelpe med forholdene eller bekymringene," sier hun. Det skyldes at mens massasje generelt har vist seg å øke stemningen og lindre depresjon, åpenbart gode ting-Hastings advarer om at frigjøring av lagret følelser under massasje kan være ubehagelig. "Så det er viktig at enhver profesjonell terapeut er tilstrekkelig trent og komfortabel med å skaffe magemassasje, og personen som mottar magemassasjen er forberedt på muligheten for emosjonell løslatelse," sier hun.

Med det i bakhodet tilbyr hun veibeskrivelse for selvmassemassasje nedenfor:

Hvordan massere din egen mage, ifølge en lisensiert massasjeterapeut

1. Finn et behagelig og støttende sted hvor du kan ligge på ryggen med magen utsatt. Det anbefales at det er litt støtte (som en pute) under knærne for å sikre riktig innretting av korsryggen. Noen mennesker foretrekker et rom med myk belysning eller rolig musikk for å fremme avslapning
2. Før massasjen, kan du ta noen få øyeblikk å konsentrere deg om pusten, og fokuserer virkelig på full abdominal pust i stedet for bare i brystet.
3. Varm hendene ved å gni dem sammen i omtrent 30 sekunder.
4. Bruk eventuelle oljer du bruker. Å bruke en massasjeolje med en essensiell olje eller duft kan hjelpe deg med dyp pust i tillegg til å tilby noen ekstra helbredende fordeler eller egenskaper.
5. Bruk håndflaten til å massere hele magen med klokken flere ganger. Det er veldig viktig at massasje retningen er påurs, da det er den generelle retningen for fordøyelsen i små og tykktarmer. Å jobbe mot klokken kan være ubehagelig eller skadelig i noen tilfeller.
6. Masser deretter midtlinjen til magen, og starter en to centimeter under brystbenet og slutter to til fire centimeter over kjønnsbenet ditt.
7. Gjør tre linjer til en tomme fra hverandre nede på venstre side av magen.
8. Gjør det samme på høyre side av magen.
9. Trykk deretter fingrene inn i navlen.
10. Fortsett å massere med mildt trykk og sirkel utover fra navlen din i klokken.
11. Du kan bruke ekstra tid på bestemte områder eller triggerpunkter som føles som om de trenger litt ekstra oppmerksomhet.
12. Gjør dette i opptil 20 minutter.
13. Etter at du er ferdig, må du ta deg tid til å fortsette å fokusere på å puste og pass på å stå opp sakte.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.