De vanligste velvære-relaterte graviditetsspørsmålene, besvart av eksperter

Velkommen til Well+Good Healthy graviditetsguide, en ukes lang serie om hvordan SoulCycle-kjærlighet, leggings-slitasje, grønnkålsalat-besatte kvinner kan bringe velvære inn i de neste ni månedene (og utover).

Når de to rosa linjene dukker opp på en graviditetstest, har følelser en tendens til å ta over. Men snart nok, hjernen din lekter uunngåelig med alle slags (hektiske) spørsmål.

Som, er det på tide å slutte med CrossFit? Er havfrue toast bra for babyen? Og er denne utmattelsen egentlig kommer til å holde seg rundt i ni hele måneder?

Første ting er først: Ikke hold deg oppe hele natten med å tråle Google-du vil definitivt fylle på med stengeløye mens du fremdeles kan. I tillegg, når det gjelder velvære for graviditet, kan internett være en spesielt upålitelig ressurs.

I stedet stole på barseleksperter som vet hva de snakker om. For å starte av Well+Goods første sunne graviditetsguide-en uke viet til velvære når vi forventer-har vi tappet proffene for å høre om noen av de vanligste spørsmålene de får fra pasientene sine.

Når de har lettet tankene dine, kan du bekymre deg for viktigere ting som joggesko du bør bytte for hælene dine.

Nedenfor svarer mors helseproffer de vanligste spørsmålene kvinner har under graviditet.

Hvordan velger jeg riktig omsorgsleverandør for meg?

Som fødsel Doula og fødselspedagog oppfordrer jeg familier til å tenke på hva slags fødselsopplevelse de vil ha så snart de finner ut at de er gravide. Enda bedre, begynn å tenke på det før du er gravid!

Spør deg selv: "Vil jeg føde på et sykehus, hjemme eller i et fødselssenter? Vil jeg foretrekke jordmor, jordmor, eller en OB/GYN?"Det er viktig å møte noen få omsorgsleverandører og ta en omvisning i sykehus og fødselssentre i ditt område.

Din omsorgsleverandør er personen du vil se mest under graviditeten, så du må stole på at de har din beste interesse på hjertet. Forsikre deg om at filosofiene deres om graviditet, fødsel, velvære, ernæring, nyfødt babypleie og lignende samsvarer med din. Det kan være vanskelig (men ikke umulig) å endre omsorgsleverandører senere i svangerskapet, så det er best å finne riktig passform fra starten av! Det er ingen riktig eller feil måte å føde. Bare sørg for at du har all informasjonen du trenger for å ta den beste avgjørelsen for deg. -Morgane Richardson, Doula

Er det normalt å være dette trett?

Pasientene mine blir ofte overrasket over hvor slitne de føler seg tidlig i svangerskapet. Jeg forteller dem alltid at det å dyrke et menneske er utmattende, spesielt i første trimester. Det er en tid hvor kroppens energi blir avledet til å bygge morkaken, som er babyens livsstøttesystem. På toppen av det kan endringer i hormoner, spesielt økt progesteron, få gravide til å føle seg søvnige. Den søvnigheten har en tendens til å komme i bølger og kan være ganske ødeleggende.

Sammen med de hormonelle endringene opplever gravide også en økning i metabolismen samtidig som blodsukkeret deres avtar, noe som er en oppskrift på utmattelse og hjernens tåke. Men vanligvis varer ikke trettheten for hele svangerskapet. De fleste kvinner føler seg bedre ved andre trimester.

Så jeg oppfordrer pasientene mine til å huske at dette er midlertidig, og å gi etter for trettheten ved å planlegge vanlige lur og driftsstans. Akupunktur kan også hjelpe med energinivået, og er et godt behandlingsvalg fordi det er skånsomt og trygt. -Jill Blakeway, L.Ac., DACM, grunnlegger og klinikkdirektør ved Yinova Center

Er adaptogener og koffein fremdeles ok?

Mine klienter spør ofte om de kan fortsette å innta adaptogener under graviditet. For eksempel er maca en stift i diettene til gravide og sykepleie peruanske kvinner, der det antas å støtte fruktbarhet sammen med mødrenes helse og deres babyer og deres babyer. Men studier kan ikke bekrefte at det er helt trygt å ta under graviditet og/eller amming. Kontakt omsorgsleverandøren din før du fortsetter eller konsumerer adaptogener mens du er gravid eller amming.

Jeg blir også spurt om det er greit å fortsette å drikke koffein. Jeg vil foreslå å la morgenkaffen gå. Når det er gravid, er kroppen allerede stimulert, og jobber hardt for å skape en baby inni deg. Beroligende mat og ikke-koffeinholdige drikker er mer støttende for kroppen og din voksende baby. -Paula Mallis, Doula og grunnlegger av WMN Space

Hvilke typer øvelser er trygge?

Selv om du alltid bør ta kontakt med OB, anbefaler jeg at pasientene mine tar deg tid til å trene hver eneste dag. Den ideelle planen er en kombinasjon av turgåing, yoga, pilates, dans eller vektløft i løpet av uken i 30 minutter om dagen. Jeg anbefaler å unngå aktiviteter med økt risiko for å falle, som utesykling og ski, eller noe kjernearbeid i andre og tredje trimesters.

Intensitetsnivået vil avhenge av hvor du begynner fra, men konsistensen er nøkkelen. I følge Mayo Clinic reduserer trening under graviditet ryggsmerter, hevelse i bena og vektøkning; reduserer risikoen for svangerskapsdiabetes og C-seksjon; og forbedrer søvn- og energinivået. -Tiffany Lester, MD, medisinsk direktør ved Parsley Health San Francisco

Kan jeg fortsatt gjøre kjernetrening?

Det har blitt standard å erstatte crunches med isometriske AB -øvelser som planker, endre øvelser når graviditeten utvikler.

For eksempel anbefaler jeg at alle mine fødselsdyrkunder gjør 30 katt/kyr og 30 Malasana -knebøy om dagen for å gi god plass til baby under graviditet og fødsel. -Christine Bullock, pre- og postnatal fitnessekspert og skaper av kroppsrefødte

Er ultralyd ok?

Pasientene vil sørge for at babyen deres er i orden, noe som kan være spesielt tøffe tidlig i svangerskapet før du kan føle de første sparkene. Mange foreldre synes ultralyd betryggende, fordi vi lever i en så visuell og teknologisk orientert kultur. Ultralyd er den originale selfien!

Eksponering for lydbølger med høy intensitet av ultralyd, har imidlertid også risikoer, som delikate, utviklende vev og organer har vist seg å være mer sårbare enn tidligere antatt. Ultralyd i svangerskapet anbefales bare av medisinske årsaker, og det er større risiko med "minnesmerkets ultralyd", som [jeg ikke anbefaler] uten medisinske indikasjoner på grunn av overdreven og kumulativ eksponering. -Eden Fromberg, DO, grunnlegger av Holistic Gynecology New York

Hvordan gjør jeg meg klar til å levere?

Mine klienter lurer ofte på hvordan jeg skal forberede meg på arbeidskraft. Det viktigste jeg vanligvis anbefaler er å ta meg tid til å forberede seg følelsesmessig på babyens fødsel og postpartumperioden. Vi har en tendens til å tilbringe mye tid i hodene våre og opptatt med oppgavelistene våre, og har noen ganger vanskelig for å finne måter å bremse og få kontakt med kroppene våre (og de små menneskene som vokser inni dem).

Jeg kan ikke understreke nok hvor viktig det er å ta meg tid til å stille den "ape -sinnet" og finne verktøyene som vil hjelpe deg å takle hva som er foran under fødselen og den enorme overgangen til foreldreskap. For noen kvinner som er positiv visualisering eller samtaleterapi eller meditasjon. Du må finne din egen måte og gjøre det til en praksis. Du kan ikke bare gjøre det en gang dagen før du går i arbeid og får det til å fungere. -Natalia Hailes, Doula og medgründer av strålende kropper

Beyoncé gjør kanskje denne intense treningen mens du bærer tvillinger, men det betyr ikke at det er riktig for deg. Her er hva treningsinstruktørmødre har å si om å holde seg aktiv under graviditet.