Hvorfor du kan føle at du trenger mer søvn når du føler deg syk

At døsighet er egentlig kroppen din som legger deg i seng fordi den trenger søvn av god kvalitet enda mer når den kjemper mot en sykdom. "Alle søvnstadiene, spesielt de dypere ikke-REM- og REM-stadiene, har aktive funksjoner, og initierer et fall i hjerterytmen og blodtrykket, og gir også mulighet for immunresponsen som rydder bort giftstoffer," sier DR. Foldvary-Schafer.

“Alle søvnstadiene har aktive funksjoner, iverksetter et fall i hjerterytmen og blodtrykket, og gir også immunrespons som rydder bort giftstoffer.”-Nancy foldvary -Schafer, do, ms

Når det gjelder de aktive funksjonene? Mens du døser, kan kroppen din øke produksjonen av immunstøttende cytokinproteiner og antistoffer og også mer effektivt skyttelinfeksjonsbekjempende T-celler til lymfeknuter, hvor de kan gjøre jobben sin-alt sammen reflekterer hvorfor du trenger mer søvn når du er syk, sier dr. Lange. (Faktisk legger han til, dette er også grunnen til at du trenger mer søvn rett før og etter å ha fått en vaksine, fordi det å gjøre det støtter kroppens antistoffgenererende respons, og på sin side vaksinens effekt.)

Derimot, ikke å få den økte søvnen, signaliserer kroppen din for å komme over enhver sykdom så mye tøffere. "Jo verre eller mer fragmentert søvnen din er, jo høyere vil din hvilende inflammatoriske tilstand være," sier Dr. Lange. “Og økt betennelse setter deg mer i fare for komplikasjoner å oppstå fra sykdommen.”

Hvor mye søvn å få når du er syk

Hver persons døsighetsrespons på sykdom vil variere, noe som betyr at du bør lytte til kroppen din for å finne ut hvor mye søvn du virkelig trenger når du er syk. "Ikke prøv å overstyre den søvnigheten du føler," sier dr. Lange, som understreker viktigheten av å få, i det minste, de anbefalte syv til åtte timers søvn mens du er syk, og lar deg gå opp derfra, avhengig av hvordan du har det.

For å få det beste kvalitet Sov når du er syk, er det viktig å øve på alle de typiske vanene med sunn søvnhygiene også: Styr unna blå-lys-emitterende enheter (aka prøver å ikke ha rulle mens du er i sengen), vær oppmerksom på temperaturen på temperaturen på temperaturen på Soverommet ditt, og oppbevar andre aktiviteter (som jobb og spising) utenfor soverommet, så mye du kan.

Når du begynner å føle deg litt bedre, kan du fortsette å forlenge den vanlige søvnen din med en times tid hver natt i noen dager, så lenge du forankrer våknetiden, sier DR. Foldvary-Schafer. Dette hjelper deg med å regulere din døgnrytme på nytt, mens du fremdeles lar deg pleie kroppens midlertidige behov for mer stengt øye.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.