Hvordan trene deg selv * ikke * å sove på magen (fordi dokumenter fraråder det)

For ikke å nevne, magesøving kan utløse noen få ikke-muskulære relaterte deteier også: det kan gjøre pusting gjennom natten vanskeligere på grunn av plasseringen av luftrøret, og også utsette deg for mer av allergenene i sengetøyet ditt, som som kan forårsake overbelastning, sier søvnspesialist og klinisk psykolog Michael J. Breus, doktorgrad, sjef for søvnrådgiver hos Purple.

Men selv om du er helt overbevist om at det er på tide at du bytter mage som sover for sin side eller rygg, kan det å gjøre det være en kamp. Tross alt blir "enhver oppførsel som med hell fører til en god natts søvn vanskelig å endre, inkludert posisjon," sier dr. Weiss.

Det er også mulig at du kan utvikle en type "muskelminne" for en vis. Breus. “Når du sover, kan kroppen din være i samme posisjon i opptil åtte timer, så hvis du sover i en posisjon hver natt i minst to eller tre påfølgende uker, så hver gang du legger deg, vil den posisjonen sannsynligvis føle det mest behagelige, sier han. Det er nettopp derfor det er smart å nærme seg å endre søvnposisjonen din, akkurat som du vil takle å endre enhver vane: med tålmodighet og utholdenhet.

hvordan ikke Sov på magen (hvis du allerede er vant til å gjøre det), ifølge søvnleger:

Både side- og rygg-søvnposisjoner er potensielle alternativer å vurdere i stedet for søvn i magen, ettersom begge kan gi rom for en nøytral innretting av ryggraden. Det første trinnet ditt vil være å finne ut om puten din føles støttende nok til å lette en av posisjonen, sier DR. Weiss. Siden hun sier at det er vanlig at magesviller velger et tynnere putealternativ, er det mulig du kan trenge å velge en tykkere eller fastere pute i stedet.

Hvis du fremdeles finner deg selv som har problemer med å sovne i din nye stilling, kan du benytte deg guidet søvnmeditasjon.

Selv om du er I stand til å døs av på ryggen eller siden, men det er også veldig mulig at du kan våkne opp på magen midt på natten eller om morgenen, sier Dr. Weiss. "De fleste skifter søvnposisjoner omtrent 10 ganger per natt, og noen husker ikke at de flyttet rundt i det hele tatt," sier hun. Hvis det skjer, ikke stress-spesielt de første nettene når du blir justert til din nye stilling.

For å hjelpe deg med å holde deg på ryggen eller siden og forhindre å snu i søvne, kan du prøve å plassere puter på begge sider av deg som en "søvnfestning" av slags, sier dr. Weiss. Et annet alternativ: Gjør motsatte Av hva folk som har søvnapné, blir ofte anbefalt å gjøre (fordi de på grunn av tilstanden anbefales å bli av ryggen mens du sover), foreslår dr. Breus: “Mens vi anbefaler at folk med søvnapné syr en lomme på baksiden av en søvnskjorte og legg noen tennisballer inni, vil jeg si at du kan gjøre det samme foran på en skjorte, hvis du prøver å Hold deg på siden og ikke rull på magen.”

I alle fall, vet at det kan ta litt tid for kroppen din å akklimatisere seg til en ny-normal søvnposisjon. Men hvis du lager noen av disse justeringene (og holder på med det), vil bak- eller sidesøving til slutt vise seg å være like naturlig-og selvfølgelig, så mye mer støttende for din generelle helse.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.