Hvorfor puster vi alle feil-og hvordan jeg lærte å gjøre det riktig

Når det gjelder pusteferdigheter, Belisa Vranich, sukker Psyd ikke sannheten. "Jeg ville bli skremt hvis jeg var deg," sier hun saklig etter å ha innpakket et målebånd rundt ribbeina og måle min vitale lungekapasitet.

De gode nyhetene? Jeg kan fikse den dysfunksjonelle, grunne måten jeg puster-og jeg er i utmerkede hender.

Dr. Vranich er en psykolog vendt pustepedagog som har jobbet med eliteidrettsutøvere for å forvente mødre om hvordan man skal gjenopprette sin mest grunnleggende funksjon. Hun lærer klassene sine rundt om i verden og er forfatteren av Pust: 14 dager til oksygenering, lading og drivstoff for kroppen og hjernen (og er i det rådgivende styret for filosofiens mentale helseinitiativ, Hope & Grace).

Og hun er i ferd med å vise meg (og deg?) Hvordan bli litt (ok, mye) bedre til å puste.

Ok, hva er galt med måten du puster på?

Mens pust er noe vi vet hvordan vi skal gjøre ved fødselen, dr. Vranich sier at de fleste av har plukket opp noen virkelig dårlige vaner siden den gang.

Hvis pusten når du inhalerer, føles som om det beveger seg fra bunnen av lungene til toppen og brystet og skuldrene beveger seg oppover, er du en "vertikal pust", som 95 prosent av voksne (og meg!), sier dr. Vranich. Det betyr at du bare bruker en brøkdel av lungene for å ta inn luft, og lift-er, belastning-skuldrene og nakken din.

Kroppen din forbinder også grunne pust med stress (tenk slik du puster når du føler deg panikkaktig), sender meldinger til hjernen din som hever hormoner relatert til vektøkning, dårlig søvn og mer. Så du understreker i hovedsak kroppen din.

Hvordan gjøre det riktig

Horisontalt pust bruker derimot muskelen i kroppen din laget for pust, Membranen, og lar deg utvide ut, fylle den største delen av lungene med luft.

Når dr. Vranich tar pusten dypt, for eksempel utvides hele magen utover som en sylindrisk ballong som sakte blir fylt med helium, og deretter tappet til hver siste dråpe luft er borte.

Hvorfor oksygen virkelig er alt

Så hva er den store avtalen? Dr. Vranich insisterer på å ikke få nok oksygen er mest sannsynlig å rote med helsen din på en million usettede måter. En observasjon hun elsker å referere er fra Arthur Guyton, MD, en pioner i forskning relatert til kroppens behov for oksygen.

"Han sier at hvis du ser på følelsesmessig lidelse eller fysisk smerte under et mikroskop på cellenivå, er det alltid mangel på oksygen," undrer hun seg. “Alle tenker, 'Jeg blir slynget, jeg må gjøre mer cardio.'Vel, hvorfor ikke bare legge mer oksygen i blodet ditt? Fordi hele grunnen til at hjertet ditt pumper er å få oksygen i hele kroppen din.”

Hva endret den skitne måten å puste på for meg

Jeg er dypt skeptisk til enhver løsning som hevder å fikse nesten alt som deler deg, men så snart DR. Vranich begynte å lede meg gjennom pusteøvelser som konverterte meg til "magebust", jeg ble hekta.

Jeg kunne umiddelbart føle hvordan mitt grunne, vertikale pust induserte stress, mens det ekspansive, magepusten sendte beroligende signaler i hele kroppen min. Jeg fokuserte på horisontalt pust på mine lange løp også, og selv om jeg ikke kan bevise en klar kobling, løp jeg et halvmaraton og en 15k raskere enn jeg noen gang har gjort før.

En ulempe: Jeg følte meg ofte selvbevisst, som om folk kunne se at jeg stakk magen ut om og om igjen, noe som er en grunn til. Vranich sier at så mange av oss, som lærer å "suge det inn" i en tidlig alder, plukke opp det dysfunksjonelle mønsteret i utgangspunktet. Men det er sølvfôr.

"Når du begynner å puste fra den nedre delen av kroppen din, blir kjernen og abs utrolig sterk," lover hun. I det minste virker tonet abs absolutt som et løfte alle kan komme bak. -Lisa Elaine holdt

For mer informasjon, besøk www.TheBreathingclass.com

Mer lesing

90 sekunders video: Hvordan puste du gjennom en freak-out med dr. Jim Nicolai
Hvorfor turen din kan være det minst sunne med deg