Hvorfor inntak av vitamin D er avgjørende for å støtte hjernehelse og erkjennelse når du eldes, ifølge en nevrolog og en kostholdsekspert

I følge dr. Perlmutter, implikasjonene av denne nylige studien (og de som har kommet foran den) som kobler høyere vitamin D -nivåer med optimal hjernehelse og kognitiv funksjon, da vi eldes ikke skal undervurderes. "I USA påvirker faktisk mangel på vitamin D 40 prosent av voksne i gjennomsnitt, men det påvirker uforholdsmessig 82 prosent av svarte mennesker og 69 prosent av Latinx -samfunnene," sier Dr. Perlmutter. “Det betyr at en massiv del av befolkningen vår går glipp av hjernefordelene som er tilbudt av vitamin D. Så enten det er ved å konsumere D-rik D-rik mat som fet fisk, sjekke med legen din om tilskudd, eller til og med gjennom mild soleksponering, så langt som hjernehelse og funksjon angår, fortjener vitamin D-nivåer vår oppmerksomhet.”

Hvor mye vitamin d trenger vi?

Som en generell anbefaling, dr. Perlmutter bemerker at et nivåmålt via en enkel blodprøve mellom 60 og 90 nm/l representerer et lett oppnådd mål og ville være nok til å optimalisere hjernehelsen. Selv om du konsekvent laster tallerkenen din med D-vitamin-D-rik mat, er en god idé for de fleste, er det viktig å få D-vitamin-nivåene dine sjekket av legen din, spesielt hvis du tror du trenger et supplement. “Dette er fordi D-vitamin er et fettløselig vitamin, som ikke lett skilles ut av kroppen; Hvis det konsumeres i overkant av kosttilskudd, kan dette potensielt føre til toksisitet, sier Lon Ben-Asher, MS, RD, LDN med Pritikin Longevity Center.

I mellomtiden kan du begynne å planlegge å øke vitamin D -inntaket. Mens ikke mange matvarer naturlig inneholder D -vitamin, er de som gjør det blant de sunneste. “Seks gram laks gir ca 800 IE, mens fire gram sardiner gir ca. 350 IU. Bare sørg for å se etter alternativene uten sardum eller lite natrium hvis du velger hermetiske sardiner, sier Ben-Asher. “En kopp sopp gir ca. 20 IE, seks gram forsterket yoghurt gir ca 80 til 120 IE, og en kopp forsterket melk gir ca 100 til 120 IE. Og alle disse alternativene gir deilige, næringstette tillegg til de fleste dietter.”

Du kan også bruke mer tid utendørs. "I følge forskning er det nødvendig. (Ja, bruk fortsatt solkrem.) I tillegg bemerker Beckerman at D-vitamin og kalsium fungerer bedre sammen, så sørg for at du også får rikelig med kalsiumrike matvarer i måltidene dine. "Uten nok vitamin D er det nesten umulig å suge opp alle kalsium kroppsbehovene dine," sier hun.

Finn flere anbefalinger for D-vitamin-rike matvarer fra Beckerman i denne videoen:

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.