Hvorfor trene tricepsene dine kan være nøkkelen til å endelig knuse den fulle push-up

Når du er mer kjent med følelsen, må du forsikre deg om at du har posisjoneringen ned. For dette anbefaler Jones å jobbe med et motstandsbånd for å bedre kontrollere brystplassering. "Prøv å sløyfe et minikotstandsbånd over albuene," sier hun. “Bandets motstand vil bidra til å skyve brystet opp igjen og gjøre belastningen lettere å håndtere.”

Hovedpoenget her er imidlertid at den beste måten å bli flinkere på push-ups er ved å gjøre dem.

Her er den rette måten å gjøre en full push-up på:

Inntil du er i stand til å trykke på din egen kroppsvekt, kan du prøve å utføre det som kalles eksentriske push-ups ved bare å fokusere på den senkende delen. Start i den høye planken din, bøy deretter albuene og senk kroppen i en lang linje helt til gulvet. I stedet for å skyve deg selv opp igjen, bare kom gjennom hender og knær (eller barns positur) for å tilbakestille øverst og gjenta. "[På denne måten,] kan du trene de tre gruppene i den eksentriske fasen-fasen av øvelsen der du virkelig kan bygge styrke først," sier Jones.

Med litt øvelse og ekstra fokus på tricepstyrken din, vil du være klar til å flytte ut fra modifisert til en full kropps push-up-stilling på kort tid.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.