Hvorfor terapeuter sier at du kan føle deg mer egoistisk på grunn av koronavirus-og hva du skal gjøre med det

Og siden mange av våre normale mestringsmekanismer ikke er tilgjengelige akkurat nå, blir vi tvunget til å finne ut av ting på en ny måte, alt sammen mens vi styrer stresset-og det er mye. "Angst og stress kan ofte føre til at folk snur seg innover og ikke kan bære byrden for andres kamp, ​​ettersom vekten av deres egen er for tung," sier Finkel. Vi kan ikke ta vare på andre når vi blir utarmet oss selv.

2. Medfølelse tretthet

“Mange mennesker i U.S. Opplever symptomer på medfølelse tretthet akkurat nå fordi vi alle er så nedsenket i Covid-19-krisen, "sier Cunningham. American Institute of Stress definerer tilstanden som “den emosjonelle resten eller belastningen av eksponering for å jobbe med de som lider av konsekvensene av traumatiske hendelser.”Og som Cunningham bemerker," mange mennesker er uvitende om at det de opplever akkurat nå er et samfunns traumer.”

Mens pandemisk-sentrisk stress, fra deg selv og fra andre, stiger, kan du bare ha så mye medfølelse å tilby-og din første prioritet er (og bør være) for å hjelpe deg selv. "Folk ser kanskje mer egoistiske ut, men i virkeligheten er dette en effektiv mestringsstrategi," sier Cunningham. Siden du tar vare på personlige behov under en pandemi krever mer energi enn vanlig, sitter du igjen med lite energi som gjenstår for å tilby andre.

Hva kan du gjøre med dine høyere følelser av egoisme under koronavirus?

Selvfølgelig kan bevisstheten om at du opptrer mer egoistisk enn vanlig være vanskelig å bære. Det strider mot karakteren din, men det er en kamp å finne den naturlig medfølelse som du en gang hadde.

"Hvis du normalt anser deg for å være en empatisk og omsorgsfull person, er det å føle at du oppfører seg egoistisk, sannsynligvis forårsaker kognitiv dissonans," sier Finkel. Dissonans oppstår når vi har motstridende tanker, spesielt når disse tankene motsier hvem vi tror oss selv, og kanskje lar deg føle deg "i odds" med deg selv.

Heldigvis kan du jobbe med det for å bli kvitt skylden og fremdeles være der for deg selv, men også legge inn litt mer innsats. “Det er flere tips som jeg vil gi noen som opplever disse symptomene. Men først må vi normalisere denne reaksjonen, sier Cunningham. Ved å forstå dette er en vanlig, forståelig, og, ja, normal emosjonell respons på situasjonen, vil du iboende kunne fjerne noe av skylden du føler.

Og siden alle reagerer på kriser på en annen måte, dedikerer noen av dine medfølelsesreserver til å gi deg selv nåde på dine egne følelser av egoisme under koronavirus og hvordan du føler for det. "Bare å legge merke til og erkjenne dine ubehagelige følelser kan tjene som et kraftig skritt i å gi deg selv tillatelse til å ha dem i utgangspunktet," sier Finkel.

Deretter fortsetter du å jobbe med en sunn egenomsorgsrutine, men en som fremmer struktur og inkluderer den dedikerte intensjonen om å lette personlig stress, slik at du kan finne mer rom for å gi din hjelp og oppmerksomhet til andre. “Få regelmessig søvn, trening og riktig ernæring; Mange individer sliter med det grunnleggende akkurat nå, så å ivareta disse tre komponentene vil ha en dramatisk effekt, sier Cunningham. Du kan også snakke om følelsene dine av egoisme med en venn, partner, familiemedlem eller profesjonell. "Ved å ignorere bekymringene våre, manifesterer de seg bare og dukker opp i vår oppførsel mer," legger hun til.

Du kan også forplikte deg til å planlegge usikre handlinger med lite innsats for å lette til å tilby medfølelse utad. Ved å lage en plan, er det mer sannsynlig at du følger gjennom og har muligheten til å vurdere hvorfor du føler en bestemt måte om det. For eksempel, kanskje du lager deg et notat for å sende en støttende tekstmelding til en venn på onsdag kl. 7 s.m. Hvis du ikke ønsker å engasjere deg når den planlagte tiden kommer, kan du legge merke til det og tenke på hvorfor det kan være. Gjør det du trenger, sier Finkel, men prøv å holde deg til disse lille innsatsene hvis det å gjøre det er viktig for deg å overholde dine uselviske intensjoner vil bli lettere med tiden.