Hvorfor noen eksperter tror pandemien er en grobunn for pre-traumatisk stresslidelse

Hva er pre-traumatisk stresslidelse?

"Pre-traumatisk stress er en forventningsfull type stress som speiler posttraumatisk stresslidelse i symptomene sine," sier Alison Block, PhD, en lisensiert psykolog og direktør for Health Psychology Center i New Jersey. Dr. Block forklarer at i begge tilfeller kan noen oppleve flashbacks, mareritt, alvorlig angst og obsessivt tenke på en hendelse. Forskjellen er, med pre-traumatisk stresslidelse, har hendelsen ikke skjedd ennå. "Det som har skjedd med mange mennesker under pandemien, er at de blir møtt med nyheter om hva som skjer konstant, noe som kan føre til at de bekymrer seg for hva kan skje med dem eller deres kjære, "sier hun på måter som gjør det vanskelig å fungere i deres daglige liv.

Roxane Cohen Silver, PhD, professor i psykologisk vitenskap, medisin og folkehelse ved University of California, Irvine, sier at pre-traumatisk stresslidelse ikke er en offisiell psykologisk lidelse i DSM-5 (den offisielle manualen som brukes til å diagnostisere mental helsetilstander). Hun sier imidlertid at denne typen angst har veldig reelle symptomer for de som opplever det. Og det er ikke nytt for pandemien, heller. "Her i Sør -California er det hvert år en trussel om skogbranner. Det ville være forståelig for brannmenn å føle foregripende stress på vei inn i sesongen, sier hun.

Fordi pre-traumatisk stresslidelse ikke offisielt anerkjennes, er det ikke mange studier på det, men en artikkel publisert tidligere i år viste en kobling mellom pre-traumatisk stress og bekymring for klimaendringer. Klimaendringer er et problem så stort og sammensatt at dets truende effekter kan føre til at noen får panikk. En annen studie om pre-traumatisk stresslidelse stammer fra 2014 og fokuserte på at danske soldater blir utplassert til Afghanistan. David Rubin, doktorgrad, medforfatter av studien, sier soldatene opplevde pre-traumatisk stress før de gikk i krig, og forventer hva som skulle komme. De opplevde det også igjen etter at de kom tilbake. Litt annerledes enn posttraumatisk stresslidelse, sier han at tankene deres fokuserte på hva som kan skje med dem på deres neste turné, ikke nødvendigvis tilbakeblikk eller engstelige tanker om hva som allerede hadde skjedd.

Men dr. Rubin sier at pre-traumatisk stresslidelse også kan utløses utenfor en krig. "Hvis noen hadde stressende opplevelser hjemme som barn, kan de oppleve pre-traumatisk stress ved tanken på å dra hjem for høytiden," sier han og siterer ett eksempel. Han legger til at pandemien kan gjøre folk spesielt utsatt. "Med pandemien og deretter [George Floyds død] er mange mennesker på kant," sier han. "Det bidrar til både generell angst og angst i form av pre-traumatisk stress.""

Når det er mer enn bare hverdagens bekymringer

Igjen, det er normalt å føle seg litt mer bekymret og stresset enn vanlig. (Jeg mener, bare se på hvordan dette året har vært.) Imidlertid dr. Block sier at hvis disse bekymringene og fryktene blir altoppslukende og gjør det vanskelig å fungere hver dag, er det et tegn å oppsøke hjelp fra en profesjonell. Det er et bredt utvalg av teletherapialternativer nå som vanligvis er rimeligere enn tradisjonell behandling i person, inkludert tekstterapi samt en-til-en digitale økter og online støttegrupper.

Det er også noen ting noen kan gjøre hjemme for å hjelpe bedre å støtte din mentale velvære og beskytte mot stress. Dr. Sølv anbefaler å minimere hvor mye nyheter du bruker. Du kan fremdeles bli informert om verden mens du bare sjekker nyhetene en eller to ganger om dagen-bombardementet av nyhetsvarsler på iPhone kan gjøre mer skade enn godt.

Dr. Block anbefaler også å nå ut til støttesystemet ditt. "Uansett hva du opplever, trenger du ikke å gå gjennom det alene," sier hun. Å snakke gjennom frykten din med familie eller venner kan hjelpe-og å snakke om ting som ikke er relatert til frykten din, kan også hjelpe. Dr. Block anbefaler også regelmessig trening og meditasjon, som begge er knyttet til å senke angst og stress.

Det er ingen som benekter at livet akkurat nå ikke er normalt for noen. Men svekkende overvelde burde ikke være din standard. Bruk denne tiden til å sjekke inn med deg selv, og be om hjelp når du trenger det. Det er det første trinnet på veien til helbredelse.

*Navnet er holdt tilbake.