Hvorfor det er så mye vanskeligere å trene i større høyder hvis du ikke er vant til det

Høydetrening er ikke for besvimelse av hjertet. Kanskje du har hørt om teknikken der eliteidrettsutøvere tilbringer uker

I løpet av de neste to månedene skal jeg trene på tredemølle mens jeg supplerer løpsdager med aggressive fotturer, oppoverbakkehudøkter og helgeturer oppover Aspen Highland Bowl. Dette er den mest ukonvensjonelle treningsplanen for maraton jeg noen gang har utført, men jeg tror virkelig at å trene hardt høyt oppe i Colorado-fjellene vil presse meg til å bli en sterkere idrettsutøver, slik at når jeg snør opp Asics Gel-Nimbus-joggesko ($ 150) 8. mars for å løpe fra stadion til sjøen i LA, blir jeg bedre forberedt enn noen gang. For tipsene jeg følger gjennom treningene mine, fortsett å rulle.

1. Hold deg hydrert og drivstoff opp

Høyde akklimatisering er en justering som kan teste grensene og evnene til selv de mest eliteidrettsutøvere. Du vil bruke ikke mindre enn en uke på å trene høyt oppe, mens du også ser på fuktigheten din veldig nøye (du trenger mer vann i høyden for å forhindre dehydrering; sikte på omtrent en liter mer per dag enn du vanligvis vil drikke mens du trener på havnivå ). “Hydrering er enorm!Sier Flanagan. Å holde seg på toppen av væskeinntaket ditt er nøkkelen, mens du inntar noen ekstra sunne kalorier ved hvert måltid, vil hjelpe deg å holde deg drevet og sterk for høydeeventyr. I tillegg til å spise godt og drikke store mengder vann, er søvn og kroppspleie like viktig.

2. Lett i det og hold forventningene dine i sjakk

Hvis du befinner deg i stor høyde og er jonesing for en løp, treningsstudio eller aggressiv fottur, må du sørge for å lette aktiviteten. Flanagan foreslår å trekke tilbake fra alt for å starte. "Det avhenger av løperen, men når du først dukker opp på 70 til 75 prosent av det du har gjort (i treningsblokken din) og gradvis bygger over tid," sier hun. "Det er ikke en god ide å kjøre maksimalt volum fra starten av.”Hovedoppdraget ditt på fjelltoppen er å få miles under beltet, i stedet for PR.

3. Sørg for å gjenopprette ordentlig

Flanagan tar hensyn til å hvile like mye som den faktiske treningsinnsatsen. “Jeg opplever at jeg trenger en massasje minst en gang i uken og mer søvn enn jeg vanligvis gjør. Kanskje i stedet for åtte timer jeg kommer på havnivå, vil jeg prøve å få ni eller ti timers søvn i høyden.”Dette er fordi bompengene som høyden tar på kroppen din er mer intens enn det du er vant til. Men ved å trene ordentlig og komme seg godt, vil du være tilbake på føttene og klar til å takle flere mil på vei til målet ditt.

Høydetrening er ikke den eneste måten å gjøre seg klar til løpsdag. Denne 20 ukers treningsplan for maraton kan få enhver løper gjennom sitt første løp. Og hvis du ikke er sikker på å registrere deg for et maraton, kan nye funn mellom løping og hjertehelse få deg til å tenke nytt ..