Hvorfor matmangel er en ineffektiv syklus (og hva du skal gjøre i stedet)
Men med så mye info der ute, hva er den beste tilnærmingen til å komme tilbake på sporet? Ville det ikke bare være raskere å eliminere alle "dårlige" matvarer og kutte ned på kalorier? Ikke så fort.
Før du gjør noe drastisk i jakten på ASAP-resultater, har helhetlig helseleverandør Cassandra Bodzak noen råd-og et advarselsord.
"Jeg vil advare folk som henvender seg til matmangel som et middel til å se raske resultater om at det ikke er bærekraftig, det kan utløse tvangsmessig spising, mangel på energi og fokus, og generelt påvirke din generelle lykke hvis du er i en konstant tilstand av sult, "Sier Bodzak.
"Jeg vil advare folk som henvender seg til matmangel som et middel til å se raske resultater om at det ikke er bærekraftig.""
På toppen av disse ulempene bemerker Bodzak at drastisk å endre serveringsstørrelsene dine kan utløse en negativ syklus som er alvorlig tøff å bryte ut av. "Jeg synes veldig ofte at dramatisk begrenser kalorier kan føre til en ondskapsfull syklus av binging eller overspising og deretter begrense igjen," sier Bodzak. "Det blir en farlig yo-yo som ikke bare vil gjøre deg elendig, men som virkelig kan være skadelig for helsen din.""
Som tittelen på boken hennes-Spis med intensjon-antyder, Bodzak støtter en mer helhetlig "alt i moderasjon" -tilnærming til mat, som ligner på tilnærmingen til Weight Watchers.
I tilfelle du ikke har hørt om Weight Watchers 'Beyond the Scale -programmet, la oss fylle deg ut: Planen er designet for å la deg glede deg over favorittmatene dine (ja, til og med sjokolade), samtidig som du gir intel på hvordan du kan øke fordelene med en sunn livsstil. Det gir deg alle verktøyene til å spise bedre, bevege deg mer og dyrke et positivt tankesett, slik at du kan benytte meg av fordeler som å øke energien, føle deg mer selvsikker og gå ned i vekt (hvis det er et av målene dine).
Tross alt er det en idiotsikker måte å føle seg bra i din egen hud å feire ikke-skala. Og for å hjelpe deg i gang, har Bodzak noen enkle tips for en sunn høstmakeover.
Bla nedover for fem måter å starte helset ditt på nytt uten å gå på et kalorikrasjkurs.
Lytt til kroppen din
Først og fremst, sier Bodzak, må du stille inn. Bare fordi en viss måte å spise er populær på Instagram, betyr ikke det at den kommer til å være populær blant kroppen din-så vær oppmerksom på hvilken mat får deg til å føle deg som å starte et spontan dansefest (aka sterk og energisk), og hvilke La deg ligge i en 3 s.m. Mat koma (ahem, oppblåst og slapp).
"Min matfilosofi er 'fremfor alt, lytt til kroppen din,'" sier Bodzak. "Jeg tror ikke på en-størrelse-passer-alle ernæring. Jeg tror vi alle har en spesiell kombinasjon av kostholdsbehov avhengig av hvor vi bor, sesongen av livet vårt, matfølsomhet og livsstilsfaktorer.""
Weight Watchers tillater den fleksibiliteten ved å la deg ha ansvaret for matvalgene dine, og gi deg verktøyene til å gjøre disse valgene gode. Med den friheten kan du bruke Bodzaks "Food Detective" -metode og ta deg tid til å undersøke hvilke matvarer som fungerer best for deg.
Har en plan
Enten det er en søndag med solo måltidsprep mens du hører på podcaster eller et guidet program som Weight Watchers, tror Bodzak på effektiviteten av å følge en måltidsplan fordi det gir deg et personlig veikart for å navigere i forholdet ditt til mat.
"Jeg synes det er enormt nyttig å ha et sunt spiseprogram for å frigjøre emosjonelle mønstre og auto-pilotoppførsel rundt mat," sier Bodzak. "Når vi har en plan å følge, kan vi slutte å besette eller analysere mat, ha sunne måltider planlagt på forhånd og rigge oss selv for å lykkes på alle nivåer.""
Weight Watchers 'smarte poeng Matplan tildeler punkter til forskjellige matvarer basert på kalorier, protein, sukker og mettet fettinnhold. Det gjør det enkelt å finne ut din personlige sunne spillplan for dagen-og vite nøyaktig Hvor mange happy hour hors d'oeuvres du kan knaske på mens du fremdeles får næringsstoffene du trenger.
Ikke gi matetiketter
Til tross for positive til å la deg en natt å knaske på hva du vil (spesielt mens du ser på Venner Reruns under jentekvelder), Bodzak er ikke i konseptet med juksemel.
"Jeg liker ikke å kalle visse måltider 'Cheat Meals' fordi det nesten gjør dem mer lokkende, som om du har en slem, deilig godbit," sier Bodzak.
I stedet råder hun oppmerksom på å glede deg over fave-snacks hver gang i blant, så det er lettere å gå tilbake til din næringsrike mat-og du føler ikke at du lever i en dyster, pizza-fri verden.
"Hovedproblemet med å anse visse matvarer som er dårlig 'og deretter kutte dem ut, eller begrense kalorier dramatisk, er at det utløser en syklus med binging ofte og gjør det så mye mer sannsynlig at du ikke vil holde deg til det," sier Bodzak. "Når vi fratar oss på en så stor måte, får vi vår nye sunne livsstil til å føles mer som en straff.""
Rekruttere en ansvarlighetsgruppe
Hvor mange ganger har du tekstet en melding som denne til din BFF?: "Jeg ville helt sovet gjennom den 6 a.m. Hiit -klasse hvis jeg ikke visste at du ville være der.""
Å følge intensjonene dine om å leve et sunnere liv (i stedet for å treffe snooze) er lettere når du har støtte, og det er grunnen til at Bodzak understreker viktigheten av å finne en ansvarspartner (eller to) for å hjelpe deg med å holde deg til spillplanen din.
"Når du gjør endringer rundt dine daglige vaner (som alltid er tilfelle når du ønsker å forbedre din velvære), kan det være utrolig nyttig å ha en løpende kompis, støttegruppe eller trener," sier Bodzak. "Det er ikke lett å gjøre store skift, og å ha den støtten kan utgjøre hele forskjellen når det gjelder å opprettholde den på lang sikt.""
Med Weight Watchers har du tilgang til en hel tropp med liknende mennesker som vil heie deg på via Connect -plattformen i appen. Det samfunnsfokuserte sosiale nettverket er et trygt rom for å stille spørsmål, søke etter inspirasjon, finne dårlig dag oppmuntring og selvfølgelig dele matbilder (tenk: Instagram spesielt for folk som deler dine sunne levende ambisjoner). Snakk om #SquadGoals.
Vær tålmodig
Hvis du spiser en salat til middag og ikke våkner sprengt med energi neste morgen, ikke bli motløs. Å dyrke god-for-deg-mønstre er ikke øyeblikkelig-og det vil ta en stund før du blir besatt av den nye vinaigretteoppskriften.
"Alle vil se resultater i en annen tidslinje avhengig av mengden vekt de trenger for å miste, hvor annerledes de spiste før, og forskjellige andre livsstilsfaktorer som bidrar," sier Bodzak. "Jeg ber alltid folk om å prøve alt i minst en måned. Da bør du minst merke en minimum en økning i energi og vitalitet.""
Mer energi og vitalitet? Det er alvorlige #fallgoals.
I samarbeid med Weight Watchers
Toppbilde: Stocksy/Kate Daigneault
