Hvorfor 2018 er offisielt året du trenger for å prioritere søvn
Sove. (Du vet, den tingen alle klager på at de aldri får nok av?) Jepp, å få kvalitetsavslutning er faktisk like avgjørende for dine sunne-alt-ambisjoner som å komme i dine daglige trinn og få tid til egenomsorg. Faktisk viser Holistic Health Triangle tre Avgjørende elementer som bidrar til ditt velvære: Ernæring, trening og (du gjettet det) sove.
Så hvis målet ditt er å knuse sunn livsstil i 2018, antyder en fersk studie av madrassfirmaet at søvn kan være nøkkelen til suksess. Studien fant at de som utøver fire eller flere ganger per uke, er også de som gjør det til en prioritering å få anbefalt søvnmengde hver natt.
Fortsatt ikke overbevist? Ta det fra en ekspert. Sujay Kansagra, MD, direktør for Duke University's Sleep Medicine -program og madrassfirma Sleep Health Expert, sier at det ikke kan være alvorlig skadelig å få den anbefalte syv til ni timer om natten.
"Områder som er berørt [av søvnmangel] inkluderer hjertehelse, immunfunksjon og appetittregulering. Listen fortsetter og fortsetter.""
"Den mest bemerkelsesverdige manifestasjonen er tretthet, men stemningen lider ofte, og det samme gjør oppmerksomhetsspennet," dr. Sier Kansagra. "Andre berørte områder inkluderer hjertehelse, immunfunksjon og appetittregulering. Listen fortsetter og fortsetter.""
Så hvis du egentlig Ønsker å være den sunneste versjonen av deg, å prioritere søvn er et must (det betyr syv til ni timer). Slik gjør du det.
Bla ned for tre måter å få søvn på topp velvære i år.
Slå av teknologien
Nyhetsblitz: Søvn er ikke valgfritt. (Husk hvor forferdelig du følte deg etter å ha trukket de alle kveldene på college?). Men selv etter graden behandler mange fortsatt søvn som noe de ikke har tid til.
"Søvn føles ofte som en fleksibel del av dagens plan," dr. Sier Kansagra. "Hvis det er for mye arbeid å bli gjort eller andre prioriteringer om natten (som å binge favorittprogrammet ditt på Netflix), blir søvn ofte ofret.""
"Hvis det er for mye arbeid å bli gjort eller andre prioriteringer om natten (som å binge favorittprogrammet ditt på Netflix), blir søvn ofte ofret.""
Hans løsning? Grøft skjermtiden før sengetid. Dr. Kansagra anbefaler å unngå blått lys fra enheter som smarttelefoner og TV i 30 minutter før du går i dvale. Instagram kan vente til a.m.
Gjør soverommet ditt ekstra komfortabelt
Den gode nyheten er at det ikke tar lang tid å se fordelene med riktig hvile (som økt energi, forbedret humør og økt effektivitet på jobben). I tillegg betyr alt det ekstra energien at det er mer sannsynlig at du treffer den yogaklassen før arbeid eller koker deg en sunn middag i stedet for takeaway.
En av de enkleste måtene å benytte seg av disse fordelene på er å gjøre soverommet ditt til en søvnig Oasis. Diffuse lavendelens essensielle oljer, behandler deg selv til supermyk laken og oppgraderer madrassen din er alle måter å sikre at søvnplassen din har maks komfortable vibber.
"Den rette madrassen kan være en spillbytter for å sikre god kvalitet på søvn.""
""Den rette madrassen kan være en spillbytter for å sikre god søvnkvalitet, "DR. Sier Kansagra. "Hvis du er ukomfortabel om natten, kan det hende du ikke kommer inn i de dypere søvnstadiene og våkner uten å seFreshed.""
Madrass Firm har et stort utvalg av de mest madrasser i spillet fra merker inkludert Serta, Beautyrest, Dream Bed Lux, Tulo og Sleepy's (og med en madrass som passer til hver Snoozers stil og budsjett, og bytter ut den klumpete gamle en er en nei -Brainer).
Gå i en svette sesh
Nevnte vi trening og kvalitetssøvn gikk hånd i hånd? I følge Madrass Firm-studien er det mer sannsynlig at voksne som trener.
Heldigvis tar det bare en til tre timers bevegelse i uken å merke en forskjell i søvnkvaliteten din (så to dager er ikke nødvendige), ifølge forskningen.
Det er mer sannsynlig at voksne som trener.
Men hvis du er i overprestasjon, fant studien at folk som trener fire pluss timer i uken er 50 prosent mer sannsynlig å våkne opp og føle seg våken. På tide å bestille den bokseklassen du har satt av?
I samarbeid med Madrass Firm
Toppbilde: Stocky/Lumina
