Når musklene dine begynner å riste under en treningsøkt, skulle du stoppe? Anser det som et 'gult lys', si eksperter

Hvorfor musklene dine rister under en trening

Muskel risting under trening kan ha to mulige årsaker, ifølge Matthew Accetta, en treningsfysiolog ved sykehuset for spesiell kirurgi. For det første kan musklene dine være slitne. Eller de prøver kanskje å gjøre noe de ikke er vant til, som en ny bevegelse eller løfter en tyngre vekt. I begge tilfeller er risting et tegn på at nervesystemet ditt prøver å rekruttere flere muskelfibre for å få jobben gjort.

"Når muskelfibre blir trette under trening, trenger kroppen din å stimulere flere muskelfibre, som krever flere motoriske nevroner for å skyte," sier Accetta. “Impulsene som reiser gjennom nervesystemet og til de nevromuskulære kryssene for å utføre aktivitet er det som får musklene til å rykke og riste.”

Hvis du prøver ut et nytt trekk, kan du forvente å riste. "Når kroppen opplever en ny stimulans, kan det kreve nye muskelfibre og nevromuskulære veikryss for å aktivere," sier Accetta. "Når de fibrene og veikryssene aktiveres de første par ganger, kan de rykke og riste til de blir vant til stimulansen.”

Denne fysiologiske forklaringen er det som informerte Myers 'Tiktok -råd.

"Kroppen din sender deg et signal om at muskelen er utmattende," sier Myers. Hun legger til at du kanskje begynner.

Skulle du slutte å gjøre en øvelse hvis musklene dine begynner å riste under en trening?

Risting er ikke noe du bør ignorere, men det betyr ikke nødvendigvis at du trenger å avslutte treningen din helt. Den beste måten å forstå dette signalet er å tenke på å riste som et "gult lys", ifølge Accetta.

"Muskel risting under trening bør sees på som et tegn på å bremse og være klar til å ta en pause, litt som et gult trafikklys," sier Accetta.

Myers er enig i at den gule lysanalogien er “den perfekte måten å si det på.”Hun sier:” Det sier at du ikke går lenger enn der du er akkurat nå.”

Problemene (og skader) skjer når folk setter fart og kjører det røde lyset.

"Hvis du skyver gjennom det gule lyset, kan du" krasje "og skade deg selv," sier Acetta. “Det røde lyset er fullstendig og total utmattelse og tretthet. Vi ønsker å kunne fange oss selv og bremse før vi blåser gjennom det røde lyset. [Risting] er ikke et tegn for å stoppe det vi gjør helt, men bør sees på som et tegn på å forberede og gjøre oss klar til å stoppe.”

Hva skjer hvis du fortsetter etter at musklene dine begynner å riste under en trening?

Konsekvensene av å blåse gjennom det gule kan være både mentale og fysiske. "Hvis vi fortsetter å trene mens vi rister, kan vi forårsake overflødig belastning og skade på muskelfibrene våre eller langvarig sårhet," sier Accetta. “Overskytende belastning og muskelfiberskader kan føre til leddforstuing og muskelstammer hvis det ikke er noen skikkelig restitusjonstid mellom øvelser eller reps.”

Den langvarige sårheten kan slå deg av fra å trene mer: Hvis du gir det mer enn du burde i dag, kan du være nølende med å komme tilbake til barre, treningsstudio eller reformator i morgen.

Hva du skal gjøre når musklene dine begynner å riste

Så hvordan skal vi sette den gule lysanalogien til handling? På det punktet når musklene dine begynner å riste, kan det være lurt å bytte skjemaet ditt til noe mindre beskatning. For eksempel, hvis du rister i en plié med hælene løftet, kan du vurdere å slippe hælene eller øke litt høyere, slik at knærne ikke bøyer deg like dypt. Erkjenner at du sannsynligvis bare har noen flere reps i deg, og deretter gi deg en hvile.

"Det var så mange kommentarer [om Tiktok] som sa: Jeg presset gjennom ristingen, og da kunne jeg ikke gå på to dager, eller læreren min oppmuntret meg til å presse gjennom ristingen, og jeg rev til slutt en muskel," sier Myers. ”Vi tror vi bare må fortsette å presse gjennom det fordi det betyr at det fungerer. Men det er kroppen din som forteller deg at du trenger å trekke den tilbake.”