Hva de gamle joggeskoene dine kan fortelle deg om gangarten din, ifølge en fotterapeut

"Mens pronasjon hjelper foten med støtdemping og hjelpemidler på ujevne overflater, kan en overpronert fot forårsake problemer i hele kroppen ved å føre effekten på bena, knær, hofter og ryggrad," Yolanda Ragland, DPM, grunnlegger og administrerende direktør av å fikse føttene dine, inc, tidligere fortalt godt+bra.

Bruk på ytterkanten av sålen

I følge dr. Prevete, ytterkanthælklær demonstrerer supinasjon av subtalarleddet, som er leddet i foten rett under ankelen.

"Vanligvis er ytterkantslitasje det som blir ansett som forventet, da du normalt bør være i en mer supinert posisjon under hælstreik-[det er] den ideelle posisjonen for subtalar-leddet å være i," forklarer hun. "Når foten din forblir i kontakt med bakken, begynner du å pronere litt for å absorbere bakken -reaktiv kraft. Foten din bør deretter bytte tilbake til en mer supinert posisjon når du er klar til å propulere fremover.”

Dr. Prevete sier at hele syklusen skjer alt.

Bruk på hælen

Slitasje på ytterkanten av hælen til en gammel joggesko er å forvente med mindre den er ekstrem, noe som kan indikere overdreven hæl påfallende hvis du løper. Å lande mer på midtfoten anses generelt som ideell.

Dr. Prevete sier at hvis slitasjen er mer sentralisert på hælen, kan det indikere at foten din kollapser til overpronasjon når du lander.

Ha på den ene skoen mer enn den andre

Det er også gunstig å sammenligne høyre og venstre sko fordi kroppene våre ikke nødvendigvis er symmetriske. Måten du lander og skyver av på venstre fot kan avvike fra måten du lander og skyver av på høyre fot.

Dr. Prevete sier at forskjeller i slitasje mellom de to joggeskoene dine vanligvis indikerer en biomekanisk forskjell i måten den ene benet fungerer sammenlignet med den andre. "Det kan også demonstrere noen muskuløse ubalanser," sier hun. Disse kan bestemmes av legen din eller fysioterapeut-og de kan hjelpe deg med å målrette deg mot litt svakhet eller underskudd under gangsyklusen din.

Så hva kan du gjøre med denne informasjonen?

I følge dr. Prevete, det beste du kan gjøre hvis du merker et fremtredende slitemønster på de gamle joggeskoene dine, er å få analysert løpende eller gangskjema. "Dette kan gjøres på en tredemølle, og tar en video fra alle vinkler, som kan bremses for å se hvilken posisjon foten er i under bakkekontakt, midtstans og skyv av," sier Dr. Prevete. I tillegg blir hofte- og kneposisjonen også evaluert under disse ganganalysene for å se muskelsvakhet over foten og ankelen som kan bidra til smerter eller symptomer mens du kjører.”

Denne typen dyptgående ganganalyse krever en profesjonell trent i å evaluere hvordan du løper eller går, og hva som faktisk skjer når du legger den ene foten foran den andre. Du kan ta turen til en fysioterapeut, eller noen spesialløpsbutikker satt opp med tredemølle og kamera eller iPad. Ta med deg de gamle joggeskoene dine slik at de også kan ta en titt på slitemønstrene dine.

Det er imidlertid viktig å merke seg at løpende gangart skiller seg betydelig fra gangarten, så hvis du går og løper i de samme joggeskoene, vil du ikke kunne få et klart bilde av biomekaniske problemer eller gangavvik med begge. Dette er bare en av de mange grunnene til at de fleste treningsfagfolk anbefaler å bruke separate joggesko for løping og gåing.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.