Jeg har vært estetiker i 15 år, og tilbakestilling av din hudklokke er nøkkelen til å reparere solskader

I løpet av dagen jobber melanin som en slags intern antioksidant for å bekjempe frie radikale skader fra miljøstressorer. For å støtte denne prosessen, dr. Garshick anbefaler å bruke produkter "som er designet for å beskytte og forhindre, for eksempel antioksidanter og solkrem" gjennom dine våkne timer.

Når melaninproduksjonen bremser om natten, gir den huden din en pust fra alt det defensive arbeidet, slik at den kan starte sin reparasjonsprosess. "Mens vi sover, går huden i reparasjonsmodus, så å følge hudklokken kan bidra til å forbedre DNA -reparasjonsprosessen spesielt over natten," sier DR. Garshick. Når du snoozer, produserer kroppen din færre stresshormoner og flere veksthormoner, som tillater skadede celler-som er den skyldige bak tegn på aldring av huden som kommer fra UV-eksponering for å bli reparert.

Med andre ord, en god natts hvile forsterker kroppens evne til å forsvare seg mot DNA -skade på grunn av soleksponering. Søvn akselererer hudregenerering, noe som betyr at huden din kaster skadede celler og vokser sunne nye for å erstatte dem, og fører friskt blod til overflaten for å oksygenere huden din. Dessuten blir hud varmere om natten, så produkter siver bedre for å gi raskere resultater.

"Å bruke produkter som retinoider og vekstfaktorer for å bidra til å fremme reparasjon og behandle solskader er spesielt nyttig når det brukes om natten," sier DR. Garshick.

Hva som skjer med huden din når døgnrytmen din er ute av smell

Noen få viktige elementer kan kaste av oss døgnklokker. Stress, ekstreme temperaturer, blått lys, UV -stråler, reise, utilstrekkelige søvnmønstre og dårlig tarmhelse og spisevaner kan alle bidra. Når dette skjer, dukker det vanligvis opp på huden vår ved hjelp av forhold som dermatitt, rosacea, mørke under-øye-sirkler, hyperpigmentering, solskader, for tidlig aldring, kviser og betennelse.

"Som et resultat av søvnmangel, kan kvaliteten på noens hud forverres kosmetisk og medisinsk," sa styresertifisert hudlege Robert Anolik, MD, tidligere fortalt Well+Good. “Fra et kosmetisk perspektiv kan stressorene svekke kvaliteten på kollagenfibre og hudtoner, og etterlate huden med fine linjer og forstørrede porer.”

Hvordan tilbakestille hudklokken din

Fordi huden din er så nært knyttet til din døgnrytme, vil du gjøre det du kan for å holde den klokken tikkende ordentlig. Dette vil gi din hudfarge en sjanse til å tilbakestille og reparere skader fullt ut når du sover, og noen få små livsstilsendringer kan utgjøre en stor forskjell.

1) Få skjønnheten din

Denne er sannsynligvis ganske åpenbar, men å fange riktig ZZZS er nøkkelen for å sikre at døgnrytmen din holder seg på sporet slik at huden din kan reparere seg over natten. Sørg for å sove minst 8 timer per dag og være i samsvar med tiden du sover og våkner. "Tilstrekkelig søvn er nødvendig for å oppnå optimale resultater i reparasjon av hud," sier DR. Garshick.

2) Hold deg hydrert

"Noen studier har vist at forstyrrelse av døgnrytmen kan bidra til transepidermalt vanntap," sier DR. Garshick. Å opprettholde tilstrekkelige hydreringsnivåer hjelper til med å holde en sunn rytme, så pass på at du får de åtte 8 ounce briller hver dag. Axelrod antyder at "å spise mat som inneholder mye vanninnhold som jordbær, cantaloupe, fersken, agurk, salat, selleri, blomkål og mer".

3) Tid måltidene dine

En studie fra 2017 fant at enzymer som er ansvarlige for å reparere solskadet hud har en daglig produksjonssyklus som kan oppveies ved å spise mat til unormale tider hver dag. Registrert kostholdsekspert Sydney Axelrod Colvin, MS, RD, CDN av Axelrod Nutrition sier "Det er mat som kan bidra til å beskytte huden vår mot sol. Dette skyldes mest antioksidant og betennelsesdempende fordeler med visse mikronæringsstoffer i maten og hvordan den påvirker kroppen ”.

4) Senk kortisolnivåene dine

Høye nivåer av stresshormonet kortisol kan utløse melaninproduksjon (som forårsaker misfarging og hyperpigmentering), redusere elastisiteten og hjelpe til med dannelse av fine linjer og rynker. Selv om kortisolnivåene dine har en tendens til å være høyere om natten (et annet element som hjelper i P.m. reparasjonsprosess), vil du også gjøre det du kan for å holde dem nede på dagtid for å holde døgnrytmen i sjakk. Reduser stress så mye som mulig, enten ved å meditere, bruke tid i naturen, ta en tur eller journalføre.

Ønsker enda mer skjønnhetsintel fra redaktørene våre? Følg vår Fineprint Instagram-konto) for må-kjenne tips og triks.