Hva du trenger å vite før du prøver en 30 dagers treningsutfordring

Nyttårsoppløsningssesong er over oss, og hvert treningsstudio jeg har satt foten inn i løpet av de siste to ukene-fra treningssentre for ikke-frills for å ha lyst på spinnbutikker-Has hadde to ting til felles: et skilt som kan skryte av et "nytt år, nytt du!"Mantra (meh), og en oppfordring til handling som utfordrer medlemmene til 30 dagers treningsøkter.

Basert på en rekke tidligere samtaler med fitness-proffer, har jeg alltid vært under inntrykk av at hviledager og utvinningstrening er en integrert del av ethvert treningsregime-even Celebrity-trener Jillian Michaels insisterer på at kundene hennes tar minst en fridag per uke. Som fikk meg til å lure på: er det faktisk en god idé å tvinge kroppen din til treningsstudioet i 30 dager rett?

Selv om du ikke er nede for å ta en full hviledag, må du huske å jobbe aktiv bedring et sted i rutinen din. "Med riktig type bedring, kan de fleste treningsutfordringer fullføres trygt, uten full hviledag," sier Wilson. "Skumrulling, kompresjonsstøvler og kalde kar etter trening kan for eksempel hjelpe musklene dine til å komme seg raskere før du kommer tilbake til det neste dag."Han peker også på sunn mat som en viktig faktor i å holde seg til den.

Som alltid må du imidlertid lytte til kroppen din gjennom hele prosessen. "Dehydrering, overanstrengelse og å trekke en muskel eller bli skadet er alle risikoer hvis du går på pedal til metallet fra første dag og kroppen din er ikke vant til øvelsen du gjør," sier Bethany Lyons, grunnlegger og administrerende direktør i Lyons Den power yoga. "Lett i det og lytt virkelig til kroppen din. Hvis du presser så hardt at du ikke kan gå dagen etter, vil du sette deg tilbake. Endre, tilpasse og justere, og når du blir sterkere, kan du jevne opp rutinen og treningsøktene dine.""

Å, og noe viktig å huske: Sett mindre mål og benchmarks for deg selv, og ikke slå deg selv hvis du savner en dag. "Hvis noe ikke går som planlagt, kan du bare komme tilbake på salen dagen etter," sier Lyons. "Å ha en alt-eller-ingenting-mentalitet og slå deg selv for små tilbakeslag er en målkrysser for mange mennesker.""

Og en annen måte å knuse enhver 30 dagers utfordring trygt: "Kom deg ut av komfortsonen din og prøv ting du vet vil utfordre deg," anbefaler Wilson. "Hvis du vet at det er behagelig å sitte på en sykkel, kan du gå av den! Ta en 360-tilnærming for å støtte kroppen din gjennom en 30 dagers utfordring: tog, gjenopprette, drivstoff og transformere. Du vil bli sjokkert over hvor det tar deg."BRB, snør opp joggeskoene mine.

For å blande ting i år, kan du prøve å legge til litt HIIT elliptisk trening (som kan være mye vanskeligere enn du kanskje tror) og en to-for-en-plyo-push-up i rutinen din.