Hva du trenger å vite om sammenhengen mellom balansetrening og hjernehelse

"Vi pleide å tro at hjernen er som 'Det du får er det du får,' og nevroner dør over tid, men du kan ikke gjøre noe med det," Anat Lubetzky, PhD, førsteamanuensis i fysioterapi i New York Universitet, forteller godt+bra. Nå vet vi at hjernen kan fortsette å vokse og endre seg selv etter at vi er vokst. "Alt vi gjør endrer hjernen," dr. Sier Lubetsky.

Likevel ser det ut til at noen balanseøvelser er bedre enn andre for hjernehelse. "Når folk tenker på balanse, tenker de: 'Er jeg i stand til å inneha denne stillingen i lang tid?'Og det er ikke slik folk vanligvis faller, "dr. Sier Lubetzky. Hvis du tenker på en tid da du falt, var det sannsynligvis fordi du ikke la merke til noe som et skritt eller en sprekk i fortauet. "Folk faller når miljøet endres," sier hun. På grunn av dette er balanse mye mer sammensatt enn de fleste av oss tror.

De Vitenskapelige rapporter Studie brukte det forskerne kaller et dynamisk balanseopplæringsprogram. Forskerne ba ikke bare deltakerne om å se hvor lenge de kunne stå på ett ben. I stedet hadde de folk i studien opprettholdt balanse på det ene benet mens de ble trukket til den ene siden med en elastisk stropp rundt hoftene, og stå på et vinglende brett mens de passerer en medisinball til en partner, blant andre øvelser. Det som er viktig er at disse øvelsene involverer koordinering, tenking, planlegging og reagering, dr. Sier Lubetzky. "Noen få studier viser at mer kompleks trening forbedrer hjernen mer, og det er ikke overraskende," forklarer hun. Mer komplekse situasjoner får hjernen til å fungere hardere.

Når det er sagt, er enhver øvelse bedre enn ingen. "Jeg vil ikke at folk skal tenke: 'Hvis jeg ikke står på det ene benet, kaster en ball og teller bakover av tre, burde jeg ikke bevege meg fordi det ikke kommer til å være bra nok for hjernen min," " Dr. Sier Lubetzky. Det motsatte er sant. Mens dynamiske balanseøvelser kan øke kognitiv funksjon, er enhver trening bra for hjernen din-spesielt kardiovaskulær trening. Hvis mobilitet er et problem, eller hvis du leter etter milde øvelser, er det mange balanseringsøvelser som kan hjelpe. I tillegg, ifølge Harvard Health, kan du også sprenge en ball mot en vegg bidra til å skjerpe koordinasjonen din.

Til syvende og sist liker hjernen blod og oksygen, dr. Kilgore sier. "Og så en av de viktigste tingene å gjøre for å bidra til å avverge demens er å få kardiovaskulær trening som forbedrer blodstrømmen til hjernen."The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) antyder minst 150 minutter med moderat trening i uken (brutt opp som du synes passer). Dette vil være enhver øvelse som både hever hjerteslaget ditt og forbedrer balansen. Dr. Kilgore foreslår sykling, som krever balanse for å holde sykkelen oppreist, og hvis du sykler ute, krever du at du reagerer på forskjellige terreng eller hindringer i din vei, samtidig som du får blodet til å flyte.

Imidlertid er det mange andre balanseøvelser du kan prøve. Begge dr. Kilgore og dr. Lubetzky anbefaler dans, som innebærer balanse, koordinering og rikelig med kardiovaskulær bevegelse. Men selv et enkelt spill som å passere en ball med venner i parken kan være bra for hjernen din. Å kaste en ball rundt får deg til å balansere deg selv når du kaster og tar tak i. Du må reagere. Du må ha koordinering.

Pilates, yoga (spesielt vinyasa yoga, som er mer dynamisk), hinderbaner, til og med å gå på ujevne overflater kan være til nytte for hjernen din over tid. Det viktige er å utfordre deg selv.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.