Hva du trenger å vite om de 5 typene hjernebølger-for bedre søvn, helse og fokus

Men er det noen måter å hacke hjernebølgene dine på ikke krever et stort utlegg av kontanter eller spesialisert utstyr? Jeg ba Winters gi meg en grunning i hjernebølger og hvordan jeg kan trene dem, i håp om at hun kunne avsløre trikset for å tilkalle en følelse av fokus, ro eller inspirasjon på forespørsel.

Les videre for en grunning på hvilke typer hjernebølger og hvordan du kan trene deg selv for å benytte deg av dem.

Hva er Hjernebølger, uansett?

I motsetning til hva du kanskje tror, ​​er hjernebølger ikke en fysisk ting-de er en mål av aktivitet som skjer i hjernen din.

"Hjernen er et elektrokjemisk organ, noe som betyr at hvis du koblet opp nok ledninger til hodebunnen din, kan du kanskje drive en lyspære," forklarer vintre. “Denne elektriske kommunikasjonen skjer gjennom nevroner, som er spesialiserte hjerneceller som er ansvarlige for å overføre informasjon gjennom kroppen i både kjemiske og elektriske former. Og den elektriske aktiviteten som stammer fra disse nevronene som kommuniserer, måles i form av hjernebølger.”

Frem til nylig var hjernebølgemåling ganske mye begrenset til en medisinsk eller laboratorium, da det krever verktøy som elektroencefalografi (EEG)-hvorby sensorer festet til hodebunnen “Les” hjernebølgene, lik hvordan hjerterytmen din leser pulsen din -eller neuroimaging, som skanner kli ved hjelp av magnetisk resonansavbildning (MRI) eller annen teknologi. (Ganske som et aura -bilde for noggin.) Men som nevnt før, lar enheter som Muse -pannebåndet eller Emotiv Insight Tracker deg få en lesning på hjernebølgene dine hjemme, selv om Winters sier at de ikke er så avansert som de som ble brukt klinisk.

"Dessverre er de fleste av de populære wearables på markedet ikke 100 prosent nøyaktige i sensingfunksjonene sine, noe som kan føre til falske data," sier hun. Likevel er hun en fan av dem. “Det er fordel å spore hjernebølgeavlesningene dine, selv om du bare får en generell ide om aktiviteten din. Enhver fremgang for å få folk mer oppmerksom på hvordan deres mentale tilstand påvirker deres generelle velvære er et skritt i riktig retning.”

De 5 typene hjernebølger

Nå er det her det blir morsomt: hjernebølger er gruppert i fem forskjellige kategorier, som hver er assosiert med en veldig spesifikk type oppgave og mental tilstand.

Den mest høyfrekvente og noen kan si, high vibe-of the Bunch er Gamma -bølger. "Gamma -bølger er ofte assosiert med innsikt, topp fokus og utvidet bevissthet," sier Winters. “Disse bølgene genereres når hjernen lærer ny informasjon, konsentrerer seg skarpt eller lagrer minner.”Hun legger til at denne“ hyperfokuserte, rolige oppmerksomheten ”er karakteristisk for Zen-meditatorer og mestermusikere.

Et skritt ned er Beta bølger, Det er det de fleste av oss opplever mesteparten av tiden i vårt alltid-på-samfunn. "Deres oppside er at de lar oss konsentrere oss hardt om oppgaver i hånden-og de er kritiske når vi leser, skriver og sosialiserer," sier Winters. (Det er hyppigheten av kjas, i utgangspunktet.) “Ulempen med beta -bølger er at de kan zap vår energi og redusere emosjonell bevissthet og kreativitet.”

Når vi kommer hjem på slutten av dagen, hvis vi er heldige, skifter vi til en avslappet, reflekterende Alpha Wave mønster. "Hvis du dagdrømmer, avvikler for sengen eller setter deg ned med en god bok, er hjernen din sannsynligvis i en alfa -tilstand," sier Winters. På den annen side, hvis hjernen din har problemer med.

Til slutt, når du sovner, opplever du Theta bølger (de som er tilknyttet drømming) og Delta bølger (som fremmer dyp, gjenopprettende, drømmeløs søvn.) Interessant nok er teta -bølger også knyttet til å være i den unnvikende, hypnotiske flyttilstanden assosiert med topp ytelse, så vel som autopilotmodus vi skifter til når vi gjør noe vi har gjort en million ganger før, som å kjøre hjem fra Arbeid på en kjent rute. "[Folk kan] ha glimt av innsikt eller kreativitetsutbrudd når de i disse strømningene er fordi deres atferd ofte er så automatisk at de mentalt kan koble seg ut og bare være," forklarer vintre. Så at forklarer hvorfor jeg har alle mine beste ideer i dusjen ..

Hvordan manipulere hjernebølgene dine

Det er faktisk en veldig enkel måte å endre hjernebølgene dine for å føle deg mer sentrert og mindre stresset: meditasjon. (Derfor har du sannsynligvis hørt yogainstruktøren din snakke om hjernebølger mens du er dypt i Savasana.)

"Regelmessig meditasjon har vist seg å øke alfaaktiviteten og redusere beta i våkne tilstander," sier Winters, som bemerker at kortere, "nybegynner" -meditasjoner er assosiert med alfa -bølger. ”Det er også påvist å forbedre gamma -bølgetilstander, noe som er fornuftig fordi gamma antas å øke bevisstheten og gjøre oss veldig i harmoni med oss ​​selv og miljøet vårt.”(Tenk på dette som mer et avansert meditasjonsmål.)

Hvis du vil dyrke en viss type hjernebølge mens du driver med en viss type oppgavelignende tapping av alfabølger hvis du ikke kan sove, eller at teta flow vibe mens løpende vintre foreslår å lytte til binaural beats, som er looping lyder som fremmer spesifikke hjernebølgestater. Du kan finne dem på YouTube eller Spotify ved å søke etter den typen hjernebølge du er ute etter, som "Theta Binaural Beats."(Jeg har prøvd dette, og kan bevitne det helt sikkert hjelper meg å komme inn i sonen når jeg står overfor et tomt orddokument på datamaskinen min.) Hjerne.FM er et annet alternativ, som inneholder faktisk musikk for å forbedre fokus, avslapning eller meditasjon.

Og for mer datadrevet, målrettet trening, anbefaler Winters å jobbe med en neurofeedback-trener som bruker måleverktøy som EEG for å fortelle deg nøyaktig hvilke sier at du for øyeblikket er i og jobber med deg for å endre dem.

"Hvem som helst kan" trene "kroppen og hjernen sin for å få tilgang til disse mentale tilstandene-det tar bare litt dedikert og gjentatt praksis," sier Winters. Ser ut som tankekontroll ikke bare er ting av sci-fi-blockbusters, tross alt.

Biohacking er en av de største kvinners velværetrender i 2018-Få startet med disse livsendrende helsetipsene og 6 vaner som vil hacke hjernekraften din ytterligere.