Hva du trenger å vite om mikrossleep-og hvordan du kan forhindre at det blir et stort problem

De vanligste årsakene til mikrosling

Mens det er utilstrekkelig mengde av søvn-det vil si, klokker mindre enn den anbefalte syv til åtte timers søvn per natt-er topputløseren av mikrossing, dårlig kvalitet av søvn kan også spille en rolle. Generelt skjer det når søvn blir forstyrret gjennom hele natten, enten ved episoder med våkenhet som kan utløses av søvnløshet, eller en medisinsk tilstand, som søvnapné som forhindrer deg i å sykle gjennom alle søvnstadiene.

"Fordi opptil 80 prosent av personer med søvnapné ikke vet at de har tilstanden, er det viktig å snakke med en lege hvis du finner deg selv å nikke av i løpet av dagen, til tross for at du får nok søvn," sier Dr. Nunez.

Folk som jobber over natten eller skift på kvelden, vil også være mer utsatt for mikrossleep, sier DR. Polos. Det er mest fordi disse timeplanene ikke stemmer overens med vår døgnrytme, eller 24-timers kroppsklokke som naturlig fører til at vi sovner når det blir mørkt og stiger når det blir lett igjen. På den måten, alle som følger en plan som støter opp mot søvnen deres kronotype-eller naturlig variasjon innenfor Den døgnrytmen som gjør deg mer våken eller mer søvnig til forskjellige tider gjennom dag-kan også være mer sannsynlig å oppleve Microsleep.

Hvordan avverge episoder av Microsleep

Enhver god søvnsituasjon trives med rutine: Du vil ikke bare få nok søvn hver natt-selv om viktigheten av at det ikke kan overvurderes-men sikte på å gjøre det på samme tid på natten, hvis du kan. Det hjelper også med å sikre at du legger deg når miljøet ditt er mørkt og våkner når det er lett, noe som justerer kroppen din med den gode, gamle døgnrytmen.

Å øve på god søvnhygiene kan også hjelpe deg med å sovne mer effektivt om natten, som på sin side kan etterlate deg mer uthelt og mindre sannsynlig å oppleve Microsleep kommer morgen. "Forsøk å unngå alkohol og trening innen tre timer etter å ha lagt meg og koffein innen åtte timer etter å ha lagt seg, og begrens blått lys i omtrent en time på forhånd," sa Sleep Doctor Shelby Harris, Psydy, tidligere til Well+Good.

Fordi medisiner og medisinske tilstander (som den nevnte søvnapnéen) noen ganger kan forårsake mikrossleep, er det verdt å sjekke inn med legen din hvis episodene vedvarer etter at du har tatt vare på søvnrutinen din og hygiene. Du kan også komme foran MicroSleep ved aktivt å lytte til kroppen din, sier dr. Polos, og passer i en lur på dagen, hvis du kan, før du blir så sliten at du blinker deg selv sover.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.