Hva du skal legge i havregryn hvis du ikke kan gjøre en annen dag med rosiner og kanel uten å sovne i bollen din

2. Tiger nøtter

Hopp over mandlene og dryss noen tigernøtter i havregryn for knase i stedet. I motsetning til hva navnet deres antyder, er ikke tigernøtter, som er søtere enn mandler og har en kikerterlignende form, faktisk ikke nøtter. "De er klassifisert som en knoll, en liten rotveggie-så de samme kategoriene som yams og poteter, men de smaker veldig annerledes," sier Beckerman. ”De fungerer som et prebiotikum for kroppen, slik at de hjelper til med å bygge et sunt, balansert og mangfoldig mikrobiom i tarmen.”

3. Linfrø

Flaxseeds milde, nøtteaktige smak vil ikke nødvendigvis gjøre underverker for havregryn når det gjelder smak, men det vil helt sikkert ta ernæringsfordelene opp et hakk. Beckerman anbefaler å strø gylden linfrø måltid på toppen av havregryn eller blande det rett i havregryn for å få dosen av betennelsesdempende omega-3s og hormonbalansering av næringsstoffer som sink og kalsium og hjelper deg med å holde deg full.

4. gresk yogurt

Hvis du vil ha et løft av protein i morgenhavnen din, kan du legge til gresk yoghurt i dagligvarekurven. "Gresk yoghurt er en kremet, tykk yoghurt, som har blitt anstrengt for å fjerne flytende myseprotein," sier Brittany Modell, MS, RD, og ​​grunnlegger av Brittany Modell Nutrition and Wellness. “Det er fullpakket med probiotika, som forbedrer mikrobiomet og er en rik kilde til kalsium og B12.”

5. Bær

Ikke bare gjør bær øyeblikkelig en kjedelig skål med havregryn til et Instagram-verdig kunstverk, de er også fulle av helsemessige fordeler. "Bær er rike på vitaminer og mineraler, som polyfenoler og flavonoider, som er lastet med antioksidanter," sier Modell. “De er [også] høyt i fiber. [For eksempel] 1 kopp bringebær gir hele 8 gram fiber. Du kan kjøpe dem ferske eller frosne for de samme helsemessige fordelene.”

6. Peanøttsmør

Selv om det er en overflod av alternative nøttesmør der ute (mandel, cashew, solsikkefrø, for eksempel), er det ingenting som oldie-men-a-goodie peanøttsmør, spesielt som en havregryn-topping. "Det tilfører et lag med søtt sødme til havre," sier Modell. “Peanøttsmør er også næringstett, fylt med sunne enumettet fett, fiber og protein. Det er utrolig mettegående og gir havregryn den nødvendige oppholdskraften for å få deg gjennom til lunsj.”

7. chiafrø

Chiafrø kan være små i størrelse, men det er de mektig Når det gjelder næringsstoffer. "Disse bittesmå frøene er en rik kilde til omega-3 fettsyrer (ALA), kalsium, antioksidanter, fosfor og fiber," sier Modell. “Det er faktisk 10 gram fiber per 2 ss. Flertall-87 Present-of Total Fiber Content kommer fra uoppløselig fiber, som hjelper fordøyelsessystemet og fremmer baderomsregelheten.”Pluss, når de blir gjennomvåt i væske, skaper chiafrø en gelatinøs tekstur, noe som gjør den flott for både varm havregryn eller havre over natten.

8. Revet gulrøtter

Hvis du egentlig Ønsker å bli kreativ med havren, tenk utover bare nøtter, frø og frukt. Eksempel: revet gulrøtter. De er en flott måte å starte dagen med noen grønnsaker. "De gir en naturlig sødme og løft av fiber," sier Modell. “En kopp strimlet gulrøtter gir 3 gram fiber. Gulrøtter er også rike på betakaroten og andre antioksidanter.”

9. Riced blomkål

Som om du trengte en annen grunn til å glede deg over den trendy Cruciferous Veggie, anbefaler Krista King, MS, RDN, fra Composed Nutrition å legge til ristet blomkål til havregryn, ikke bare for smak, men også for å hjelpe med å kontrollere blodsukkeret. "Blomkål er en stor kilde til fiber og har en lav glykemisk indeks, noe som betyr at det påvirker blodsukkeret sakte," sier hun. “Å bruke halvhavre og halv risete blomkål er et flott alternativ for alle med insulinresistens eller trenger strammere blodsukkerkontroll.”

10. Tahini

For de med en nøtteallergi foreslår King å legge tahini til havregryn som et nøttesmøralternativ. "Tahini er en bakken sesamfrøpasta med en lignende konsistens som peanøttsmør," sier hun. “Sesamfrø inneholder sunt fett og hormonstøttende næringsstoffer som sink, magnesium og vitamin B6, noe som kan bidra til å støtte en sunn menstruasjonssyklus.”

11. Gurkemeie

Bra for både søte og velsmakende havregrynskoller, foreslår King å legge gurkemeie for en søt, nøtteaktig smak. "Gurkemeie er et krydder med en pulserende gul farge på grunn av den aktive forbindelsen curcumin, som er ansvarlig for dets betennelsesdempende fordeler," sier hun. De betennelsesdempende fordelene, legger hun til, kan også maksimeres ved å strø i litt svart pepper, som inneholder en forbindelse som kalles piperin som øker absorpsjonen av curcumin.

For mer informasjon om helsemessige fordeler ved gurkemeie og curcumin, se episoden nedenfor Du kontra mat:

Leter etter mer frokostinspo? Slik lager du den perfekte eggfatet, og de to-ingrediens måltidene leger spiser hver morgen.