Hva du skal gjøre når du bare ikke føler hva som står på treningsplanen din for dagen

Spørsmål å stille deg selv om du ikke er i humør for treningen din

House of Athlete Plus -trener Alex Lyons foreslår å spørre deg selv: "Er mulighetskostnadene for å hoppe over den [treningen] verdt det for meg?”Betydning, hva får du i stedet, og hva taper du på? Kanskje, hvis du jobber for å sikre en god natts søvn, men du allerede er lei av en uvanlig aktiv dag, trenger du kanskje ikke en treningsstudio for å oppnå dette målet. Men hvis du planlegger å løpe en 10K i slutten av måneden, og du føler deg bla på en avgjørende treningsdag, må du bare gjøre opp løpeturen senere, uansett. Så vil du helst gjøre det nå eller senere?

Å gjøre disse mulighetskostnadsvurderingene også kommer til å komme i samsvar med det du føler. Så hvis du gruer deg til hva som står på planen din for dagen, stopp og spør deg selv, hvorfor? Kan du snu spørsmålet "hvorfor ikke" på hodet, og spør hva du er i humør for i stedet?

Hva du skal gjøre hvis du har planlagt en intens trening, men du ikke er i humør til å trene

Hvis energinivået ditt ikke er helt opp for det som er oppført på kalenderen din, kan du sjekke inn med deg selv om målene dine. Er de fleksible nok til at du kan gjøre den intense treningen du har planlagt på en annen dag? Hva vil være konsekvensene hvis du hopper over eller velger en annen aktivitet?

Noen ganger er det å komme i gang den vanskeligste delen. Det kan være spesielt sant hvis du har vært stasjonær i lang tid, så du føler lav energi fra mangel på blodstrøm. Lyons foreslår at.

Hvis problemet er fysisk eller mental tretthet, vil du forstå hvor følelsen kommer fra. "Det kommer virkelig tilbake til å forstå de mentale barrierer," sier Lyons. “Er programmet faktisk for vanskelig? Er jeg bare for sår, eller liker jeg bare ikke det jeg gjør i øyeblikket?”

Endelig vil du kanskje bare bytte ting hvis du har lyst til å presse deg selv, er ikke det du vil eller trenger. "Hvis du hadde et veldig tungt løft eller virkelig tungt løp, og du vet at hvis du [gjør treningen din], kan noe skje med kroppen din, bytt det for noe mer lav innvirkning som en pilates eller reformator eller yoga," sier Lyons. “Du drar fortsatt fordel av det mentale aspektet ved å komme i bevegelse, få dagen til å gå eller avvikle dagen ned, men du forskjøvet prioriteringene dine.”

Hvordan unngå å ikke være i humør for treningen din i utgangspunktet

Å ha en avrundet treningsplan som gir mulighet for variasjon og fleksibilitet kan bidra til å minimere disse feiljusteringene. Hvis programmet ditt treffer forskjellige deler av kroppen din, kombinerer forskjellige typer aktiviteter og inneholder hviledager, vil du ideelt sett bli grunnlagt for treningen du har planlagt den dagen det kommer.

Planer kan til og med utformes rundt ideen om at hver dag kommer til å bli annerledes. Så kanskje hvis du er noen som jobber best med fleksibilitet, kan målet være å gjøre en viss mengde styrker dager per uke, men ikke forhåndsbestemte dagen.

"Hvis du trener for et løp eller på en vektløftingsplan, er det ett aspekt av treningsregimet ditt, men du må også ha noe annet som du bare liker, som kanskje ikke påvirker et visst mål eller produksjon," sier Lyons. “Alles treningsarsenal bør ha en rekke alternativer.”