Hva du skal gjøre (og unngå å gjøre) hvis angst for å sovne, holder deg våken

Også vanlig blant folk med søvnangst er tendensen til å begynne å riste opp søvnplanen din eller timing-som ikke anbefales heller. "Enhver oppførsel som hjelper til med søvnuttaklignende å holde seg oppe senere for å gjøre arbeid eller se en annen episode av et TV-show-er ikke nyttig for søvnangst, selv om det er i navnet til å bruke tiden effektivt," sier DR. Varga.

På baksiden, komme i sengen Tidligere enn vanlig å prøve å få litt ekstra søvn kan være like lite nyttig, legger dr. Vinter. Jo mer du ligger i sengen uten å sove, jo mer blir hjernen betinget for å se på sengen som et sted der angst og søvnløshet hersker, i stedet for plasseringen av avslappet søvn. Det er faktisk den samme grunnen til at søvnleger ofte anbefaler å få ute av sengen hvis du våkner midt på natten og ikke kan komme i dvale, i stedet for å kaste og snu uendelig.

Hvordan minimere engstelige tanker om natten om å falle eller sove

Fordi søvn ikke skal være en iboende stressende eller angst-provoserende situasjon, så snart det blir en, er det verdt å vurdere hvor det stresset kan være med opprinnelse. For å gå tilbake til banemetaforen, identifiser hvorfor du begynte å løpe i utgangspunktet. Hvis det er en ekstern kilde, kan du finne ut, arbeid eller relasjonsstress-du kan trenge å adressere den årsaken før du bokstavelig talt kan hvile lett.

Men som nevnt ovenfor, kan søvnangst også dukke opp uten andre grunner enn en natt eller to av dårlig søvn og har en tendens til å raskt ta et eget liv. På det tidspunktet blir grunnen til å gå inn i "sporet" noe irrelevant, sier DR. Vinter. Derfra er det mer nyttig å ansette øyeblikkelig strategier når angsten rammer. "Det starter typisk med omformeringstid brukt i sengen våken som den godartede handlingen som det er, og ikke en grunn til å føle frykt eller frykt," sier Dr. Vinter. På lignende måte, den enkle påminnelsen om at du er mer sannsynlig enn ikke å drive av noen Poeng kan også være nyttig: "Det er tross alt biologisk umulig å ikke sove," sier han.

For vedvarende søvnangst er det sannsynligvis veien å se en søvnspesialist for kognitiv atferdsterapi (CBT). Varga. "Det er et viktig 'kognitivt' aspekt ved dette som fokuserer på maladaptive tanker angående søvn," sier han. “Dette kan hjelpe deg med å gjenkjenne hva de spesifikke negative tankene er og om de er realistiske eller overdrevne, og deretter lære å unngå disse tankene.”På egen hånd kan du tilpasse CBT for sporadisk søvnangst ved å øve på tankestopp, eller en teknikk der du erkjenner en negativ tanke som den oppstår og deretter aktivt erstatte den med en positiv av din egen valg.

Det skader heller ikke å revidere søvnhygienen din og sikre at du i det minste setter deg opp, miljømessig, for best mulig søvn (potensiell angst til side). Det betyr å begrense eksponeringen din for blått lys om natten, holde opp en rutine for søvn- og våkne tider, og omfavne de slags leggetidsaktiviteter som er kjent for å støtte avslapning, fra beroligende pusteøvelser til søvnfremmende meditasjon.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.