Hva pokker er Kegels, og er de noen gang virkelig nyttige?

Dette er ikke bare tilfelle for vaginaeiere. Uansett kjønn eller kjønnsidentitet kan det å holde disse musklene sterke beskytte hver kropp mot en rekke helseproblemer. Svake bekkenbunnsmuskler kan føre til problemer med blærekontroll og fremre prolaps (en svekkelse av vaginalveggen), forklarer dr. Gupta.

For å hjelpe deg med å gjøre nettopp det, nedenfor, Johnson og DR. Gupta deler en trinn-for-trinns guide for å finne og #werke musklene der nede.

La oss Kegel. Her er din trinn-for-trinns guide.

Det beste med Kegels er at du kan gjøre dem når som helst og hvor som helst. (På jobb! I et tre! I bilen! På et tog! I mørket! I regnet!) Begge ekspertene anbefaler å gjøre tre runder med 10 reps per dag. Du kan angi en alarm på tre ganger daglig på telefonen din, hvis du vil, eller bare gå for det når du er superkjeder under et bedriftsdekkende møte.

Trinn 1: Lær hvor musklene er. For å gjøre det, har du alternativer. Enten stikker en finger inni skjeden din og klem musklene rundt fingeren, eller later som du sitter på en marmor som du må øse opp.

Steg 2: Fokuser på å matche hvert pust til hver bevegelse. "På inhalasjonen din, vil du at bekkenbunnen din skal slappe av. Når du puster ut, øv deg på en Kegel, sier Johnson. "Den kueingen kan føles motsatt hvis du er i omvendt pust i bakken. Det er viktig at du legger riktig inhalasjon, pust ut pustemønster i kroppen for å nøytralisere intra-abdominalt trykk.""

Trinn 3: Når du har fått rytmen, klemmer du for en telling på 10 og slipper for en telling på 10. Treff 30 reps og klapp deg selv på baksiden.

Hvis du trenger en grunning i reproduksjonssystemet, har vi dekket ditt. Pluss at øvelsene hver nye mamma trenger å mestre før du drar tilbake til treningsstudioet.