Hva de fleste tar feil med nøytral ryggrad -posisjonen

Det kan være litt vanskeligere å finne din nøytrale ryggrad mens du står. I følge Avant er det første trinnet å se på kroppen din fra siden og trekke en tenkt linje fra øret til ankelen. "Denne linjen skal falle vinkelrett på gulvet," sier hun. Fokuser deretter på hver naturlige kurve i ryggraden etter tre trinn:

1. Begynn med den øvre (livmorhals) kurven, stikker haken fremover og legger merke til hvordan kurven flater. Pek haken opp og legg merke til den overdreven utvidelsen. Tenk i stedet for å trekke hodet på hodet opp til himmelen.
2. Flytter ned til den midterste (thorax) kurven, legg merke til det svake avrundede utseendet. Fremheve kurven ved å avrunde skuldrene fremover, øke thoraxfleksjonen. Tegn skuldrene tilbake og pump ut brystet og kurven vil avta. Tenk i stedet for å tegne skulderbladene ned og inn for å optimalisere thoraxkurven.
3. Endelig vises den nedre (lumbale) kurven utvidet eller buet. Øk denne kurven ved å vippe bekkenet fremover og stikke ut halebenet. Miste kurven ved å tegne halebenet under deg.

Avant sier at en nøytral ryggrad vil falle komfortabelt mellom de to ytterpunktene i alle tre kurver. "Revurder den rette linjen fra øret ditt til ankelen og føl forskjellen når justeringen din er av," sier hun. "En levetid med dårlig holdning vil ikke bli justert umiddelbart og kan faktisk føles ukomfortabel i begynnelsen. Forbedring av din postural bevissthet, uavhengig av aktivitet, vil sikre en sterk, sunn og beskyttende ryggrad.""

Det er flere måter å forbedre holdningen på: Finn ut hvordan Gua Sha gjør en forskjell-spesielt hvis du er en kronisk skrivebordssloucher-og utfør noen få hamstringøvelser.