Hva det egentlig betyr å 'sove som en baby', ifølge leger-og avgjørende, hvordan du gjør det

Det er mange grunner til at noen kanskje ikke sover som en baby, men en topp bekymring dr. Vinter- og annen psykisk helsepersonell peker på er stress og angst. Den gode nyheten er at det er mulig å ta opp årsakene til de søvnstjelende skyldige og sove som om du er et lite menneske, uten omsorg i verden.

Hvor bekymring og stress kan komme i veien for å sove som en baby

Å føle seg engstelig eller bekymret "er en barriere for å sove for noen mennesker," sier den kliniske psykologen Thea Gallagher, Psyd, assistentprofessor ved NYU Langone Health og co-vert for Sinn i sikte podcast. "Hvis du er engstelig og på kant, kan det være vanskeligere å bremse og slappe av kroppen," legger hun til. Cue: Du, har problemer med å sovne og sovne.

“Hvis du er engstelig og på kant, kan det være vanskeligere å bremse og slappe av kroppen.”-Thea Gallagher, Psyd

Selv etter å ha identifisert angst eller stress som kan kompromittere søvnen din, kan det å håndtere disse symptomene også påvirke kvaliteten. I følge dr. Vinter, svært engstelige mennesker har en tendens til å sove mindre forsvarlig enn de som har færre bekymringer, og de kan også undervurdere hvor mye søvn de faktisk får noen ganger med mange timer. Dette kan føre til at folk blir stresset over å føle seg som om de ikke fikk mye søvn, noe som dr. Winter sier kan føre til enda mer stress.

Så hvordan vet du at stress eller angst kan kompromittere evnen til å sove som en baby? Dr. Vinteren sier å se etter følgende seks tegn.

1. Det tar deg lang tid å sovne.
2. Du våkner mye om natten.
3. Du har problemer med å sove igjen når du våkner.
4. Du føler deg tørket i løpet av dagen.
5. Du er ikke fornøyd med søvnen din.
6. Du har negative drømmer, som å drukne eller bli jaget.

Etter å ha identifisert et hvilket som helst antall av disse situasjonene som er sanne, kan du deretter begynne å ta skritt for å endre situasjonen ved å senke stressnivået og forhåpentligvis begynne å sove på et nivå av høyere kvalitet.

4 tips for hvordan du kan sove bekymringsfri

Selv om det å lære å sove bekymringsfri høres bra ut og godt kan bidra til mindre stress i bekymring i dine våkne timer også, er det lettere å trekke den av. Hvis det var enkelt, ville vi bare ... gjøre det, ikke sant? Leger sier at det er noen få strategier du kan bruke for å roe deg ned og rydde tankene dine før sengetid. Og så vil du være desto mer sannsynlig å sove fredelig, som en baby.

1. Unngå stressende situasjoner før sengetid. Det betyr å ta et pass på å se på nyhetene, lese politisk informasjon eller se på stressende e -postmeldinger, sier Winter.
2. Øk din trening på dagtid. "Vent angsten din via fysisk aktivitet," dr. Vinteren antyder. Bare prøv å ikke gjøre dette før sengetid, siden du trener før du går i dvale kan faktisk få deg til å føle deg mer rasende.
3. Prøv å puste øvelser. Pustetrening, der du puster inn for en telling, holder den og puster ut, "hjelper tankene dine til å komme tilbake til nåtiden og bremse," dr. Sier Gallagher. Dette kan bidra til å roe tankene dine for søvn, sier hun.
4. Øv mindfulness. Som kan omfatte meditasjon, bønn eller yoga før du hopper i sengen for å hjelpe deg med å "gi slipp på dagens belastninger". Vinteren sier.

Hvis du fremdeles sliter med å slå deg ned i tankene dine, eller du føler at bekymringer holder deg oppe om natten, kan det være på tide å snakke med en profesjonell helsepersonell. "Angst er et medisinsk problem," dr. Vinteren påpeker. “Søk hjelp for det hvis dine egne tiltak ikke lykkes.”