Hva det faktisk betyr å lage plass i kroppen din under yoga

Yoga er bra for deg. Det er bare ingen krangling med det. Jeg prøvde å motstå praksisen for så Lenge til fordel for mer høye intensitet, svettepakkede treningsøkter, helt til jeg ble dyttet inn i en klasse. Det tok bare et par nedovervendte hunder for meg å innse at jeg skulle bli hekta. Hvis du har gjort yoga, er jeg sikker på at du føler meg når jeg sier at praksisen har ubestridelig sinn og kroppsfordeler.

En av grunnene til at jeg var så nølende med å dykke inn var at jeg trodde at det ikke var en god måte å få svetten min inn. Jeg liker å føle meg slått og sår etter en trening. Men effekten av yoga er så mye større-og så mye dypere enn bare å være en treningsform. Faktisk: det kan hjelpe deg med å endre kroppen din på et cellulært nivå for å gjøre mer plass. Her er hva som ligger bak det.

Hva som skjer på cellulært nivå

Yoga gjør hele kroppen din mer balansert generelt. "Fra et muskel- og skjelettperspektiv består kroppen din av billioner av celler som blir organisert på en rekke måter, som deretter blir vev, som deretter blir organisert og blir organer, som deretter blir systemer," sier Lara Heimann, en sertifisert fysisk terapeut og yogaekspert. "Hovedtyngden av dagen krever ikke en rekke bevegelser, slik at det uunngåelig fører til ubalanse, noe som betyr at du har noen vev som er forkortet eller begrenset mens noen ikke er. Og alle organene dine kan bli påvirket av dårlig holdning. Så en yogapraksis vil få ting mer balansert og bringe balanse til vevene rundt leddene dine."Så når du føler deg overgått i holdningen din eller er begrenset i bevegelsene dine, frigjør bevegelse gjennom yoga opp vevet og gjør det mer bøyelig-og det er grunnen til at noen sier at yoga bringer mer" plass "til kroppen.

Og som det skjer, er den mer-er-mer-filosofien slags sant med bevegelse fordi "celler trenger balanse som kommer fra bevegelse. Vi er 60 prosent vann, så mye av bevegelsen vår utfører en hydraulisk effekt som hydrerer vevene selv, så vi ikke føler oss krøllete. Den væsken i leddene og ryggsøylen er ansvarlig for å hjelpe trykkrefter med støtdemping. Men når du har større ledd som hoftene, er skuldrene, til og med ned i albuen og håndleddet-disse er synoviale ledd, så synovialvæske er som din egen WD-40. Derfor føler du deg bedre når du begynner å bevege deg, føler du deg mindre stiv og det endrer virkelig fluiditeten i kroppen.""

Yoga kontra annen trening

Alt dette førte meg til å lure på: hvordan varierer yoga da fra andre treningsformer? Du beveger deg når du løper eller snurrer eller gjør Burpees, tross alt, men Heimann sier at det definitivt er annerledes. "De fleste andre treningsformer vil ha repeterende bevegelse som vanligvis er i ett eller kanskje to fly, og det vil trekke på noe av vevet rundt bestemte ledd," forklarer hun. "Så for eksempel å løpe eller sykle innebærer å bevege seg i et frem og bak fly, og hoftene dine beveger seg. Men folk beveger seg ikke mye i hoftene, og det krever ikke store bevegelsesområder på forskjellige måter.""

Faktisk kan den ene planbevegelsen faktisk skape en slags ubalanse i kroppen din. "Bevegelse er alltid bedre enn å ikke bevege seg, men du må legge til det fordi den faktisk kan forverre ubalansen," sier Heimann. Er fornuftig, med tanke på hvor stramme hoftene dine kommer fra å løpe, for eksempel, eller betennelsen som kan dukke opp i musklene dine fra å overføre dem over.

"En smart yogaklasse vil kjenne igjen at folk kommer inn med iboende ubalanser og beveger seg i en rekke fly, fremover, tilbake, sidelengs, vridning, kommer opp og ned av gulvet," sier hun. "Når det skjer, blir musklene fyrt opp for å bevege.""

Heimann legger til at kroppen din kan tilpasse seg en vis. "Så varmen skaper en global endring fra alle de forskjellige bevegelsesmønstrene," sier hun.

Ulike bevegelsesmønstre og fly er nøkkelen på grunn av stillesittende livsstil noen av oss fører. "Vi trenger virkelig å få ekspansivitet, og det må komme fra denne mer globale integrasjonen-hvis du bare strekker deg i motsatt retning, er det ikke nødvendigvis effektivt," sier Heiann. I stedet antyder hun at bevegelsesområdet er det viktigste for å skape ekte, påvirkningsinnretting i kroppen. (Dette er en av de mange grunnene til at yoga er så bra for søvn.)

Hvordan føle disse endringene

Siden endringene fra yoga skjer på et øyeblikk, hvordan vil de til og med være synlige for deg? Heimann sier at du bare vet det. "Det er mange mennesker som kan føle en forandring ganske raskt hvis de gjør yoga regelmessig," sier hun. "Så som med tre ganger i uken, vil du føle en forskjell ved bare å føle mer plass i kroppen din. Du kommer ut av denne følelsen av å bli komprimert.""

Bortsett fra det, legger Nathan Favini, MD, medisinsk ledelse fremover, at vanlig yoga påvirker risikoen for hjertesykdom, forbedrer smerter i korsryggen, forbedrer livskvaliteten hos mennesker med astma og reduserer angst. "Det er så mange måter at yoga merkbart kan forbedre livet ditt," sier han, selv om han bemerker at en blanding av motstand og fleksibilitetstrening sammen med cardio vil ha en bedre innvirkning på markørene for lang levetid i telomereren din.

Selvfølgelig kan du ikke bare ta en yogaklasse i året og si at du har gjort mobilbyttearbeidet ditt. "Med alt du vil endre, må du gjøre det overtid for virkelig å fikse ubalanser, må du gå tre ganger i uken for å begynne å merke endringene," sier Heiann. Regelmessig yoga gir også mer bevissthet til kroppen din. "Du vil ha en bedre følelse av å leve i kroppen-du er mer innstilt på," sier hun. "Vi er en vibrasjon av celler, og yoga er en tuning gaffel-det bare innstiller oss og vi kan føle det.""

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.