Hva betyr det faktisk å ha en dissosiativ episode?

Hva som skjer i noens hjerne når de dissosierer?

Du har sikkert hørt om responsen "Fight-or-Flight" før du vet, når du er under ekstrem stress og pulsen øker, begynner du å puste raskere, og kroppen din frigjør et utbrudd av adrenalin. Vel, dissosiasjon er et skritt utover det, sier traumeterapeut Colette Lord, PhD. "Hvis [fight-or-flyging] -forsøket mislykkes, kan ikke personen komme seg unna, eller aggressoren er en kjær, så prøver kroppen å bevare seg ved å slå av og bruke så lite energi som mulig," sier hun. "Det er det lappesvingssystemet i kroppen som hjernen forbereder kroppen på skade.""

Forskere har forklart dette fra et evolusjonært perspektiv. Mens kamp-eller-flukt forbereder oss til å flykte fra fare, lar denne nedleggelsen av "skrekk" i hovedsak oss å spille død-det er vanskeligere (hvis umulig) for forestående sjokk.

Studier av hjerneavbildning har vist at nesten alle områder av hjernen har en reduksjon i aktivering under dissosiasjon, DR. Lord legger til. Psykiater Daniel Amen, MD, sier at hans eget avbildningsarbeid rundt dissosiasjon har vist unormal aktivitet i de tidsmessige lobene, særlig-de som er assosiert med tale og hørsel-og i det limbiske systemet, som kontrollerer følelser og hukommelse. Dr. Lord sier at det også er en kjemisk komponent for dissosiasjon. "Kroppen frigjør sine egne opioider og cannabinoider, som reduserer oppfatningen av fysisk og emosjonell smerte og gir ro og en følelse av løsrivelse fra det som skjer," konstaterer hun.

Dissosiasjon kan skje under en traumatisk hendelse, men den kan også fortsette å komme tilbake etterpå. "For de som har utviklet PTSD og relaterte lidelser, forblir hjernen deres på høy varsel for potensiell fare," sier DR. Lord. "Hjernen deres reagerer på ting som til og med er litt følelsesmessig eller fysisk truende som om det var en liv-eller-død-situasjon, og reagerer deretter."Og som dr. Saltz tidligere nevnt, dette kan også skje uavhengig av et spesifikt traume. (Mer om det på et sekund.)

Hvordan føles dissosiasjon som?

Mens dissosiasjon kan skje med hvem som helst, uansett alder, kjønn eller etnisitet, ser det ikke ut av det samme fra person til person. "Ettersom mennesker har forskjellige hjernemønstre, kan symptomene deres variere fra perioder med rom, til panikk, for å rasere utbrudd," sier Dr. Amen. Noen kan også gå inn i en trance -tilstand og ikke ha noen bevissthet i det hele tatt rundt dem, legger dr. Lord.

Når det er sagt, er det noen få forskjellige kategorier av dissosiasjon som eksperter på mental helse anerkjenner. "Depersonalisering er en form for dissosiasjon der du føler at du er utenfor deg selv og du ikke har bevisst kontroll over identiteten din," sier Dr. Saltz. "Derealisering er en annen form, som føles som om ting ikke er ekte på noen måte.""

Dr. Saltz legger til at mange mennesker med PTSD har flashbacks til den traumatiske hendelsen de opplevde under dissosiative episoder. "De påtrengende tilbakeblikkene er som en dagdrøm du ikke kan slutte å ha, og du er ikke klar over hva som skjer nå.""

I andre tilfeller, sier dr. Herre, en person som opplever dissosiasjon kan føles som om de er noen andre helt. "For noen som ble misbrukt som barn, kan de bli utløst og oppleve seg selv som et lite barn i hvordan de reagerer og føler. Personen vet at de er voksen, men har en veldig sterk følelse av å være barn, sier hun. Den mest ekstreme formen for dette fenomenet er dissosiativ identitetsforstyrrelse (som pleide å bli kalt flere personlighetsforstyrrelser). "I denne erfaringen har personens selvtilstander spesielle identiteter og responsmønstre og har utviklet en følelse av individuell autonomi,". Lord sier. "Disse forskjellige delene vet kanskje ikke om eller husker hva andre deler gjør når de kommer ut."(Anslagsvis 2 prosent av befolkningen har en dissosiativ lidelse som dissosiativ identitetsforstyrrelse, per NAMI.)

Hva utløser dissosiasjon?

Akkurat som det er mange forskjellige former for dissosiasjon, er det massevis av ting som kan starte en episode hvis du er utsatt for dem. "Stressfulle situasjoner, mangel på søvn, lavt blodsukker og et emosjonelt minne som minner en av de første traumene er vanlige triggere," sier DR. Amen.

Dr. Lord legger til at utsiktene til å være alene også kan føre til dissosiasjon hos noen mennesker. "En av de viktigste måtene vi som sosiale vesener håndterer trussel er å søke sosial støtte," forklarer hun. "Så noen som har overlevd et væpnet ran, kan dissosiere når de blir møtt med partneren sin som drar på tur for å jobbe og la dem være i fred, fordi det føles utrygt, og utrygt blir tolket av hjernen deres som liv eller død.""

I Sharons tilfelle er det to triggere hun har identifisert. "Jeg har en tendens til å dissosiere ved store arrangementer, som konferanser eller barer, der jeg er omgitt av mennesker jeg ikke kjenner på et sted jeg ikke har vært på før. Det er følelsesmessig lettere for meg å håndtere en situasjon hvis jeg ikke er "der", sier hun. "På den andre siden av min erfaring dissosierer jeg ofte i intime tider: Å ha sex med en partner.""

Men for andre mennesker, sier Dr. Saltz, dissosiasjon kan skje uten en klar årsak. "Det er ikke nødvendigvis en trigger i det hele tatt, og det er problemet," sier hun. Det er sjelden, men noen kan Opplev det, uansett om det er knyttet til et spesifikt traume eller ikke.

Er det noe du kan gjøre for å stoppe dissosiasjonen i sporene?

Eksperter er enige om at det er mange ting du kan gjøre for å redusere alvorlighetsgraden av dissosiative episoder og til og med utrydde dem helt. Det første steget,Uansett hva årsaken til din dissosiasjon er å søke hjelp fra en psykisk helsepersonell. "Fra et forebyggingsperspektiv er det ofte viktig å komme inn i god terapi for å adressere og jobbe gjennom traumene," sier DR. Lord. "Når traumene er blitt fordøyd fullt ut", reduseres sannsynligheten for dissosiasjon kraftig og kan faktisk løse."Terapeuten din kan også anbefale medisiner (som antidepressiva) for å hjelpe deg med å håndtere problemer med psykisk helse ofte forbundet med dissosiasjon. (Terapi og medisiner er også det vanlige behandlingsforløpet for personer med dissosiative lidelser.) På lengre sikt, dr. Lord sier at aktiviteter som krever rytme og engasjement, som dans eller sang, kan også være nyttig for traumeoverlevende, da de hjelper deg med å koble deg til kroppen din og andre mennesker.

Eksperter er enige om at det også er viktig å ha et arsenal av jordingsteknikker for hånden, noe som kan være nyttig når du føler en dissosiativ episode som kommer på. "Å dra nytte av enhver sans du har og forankre tankene dine i noe veldig konkret kan være nyttig," sier Dr. Saltz. "Så for eksempel å starte på 100 og telle tilbake i tankene dine eller høyt av trekanter. Å holde noe kaldt, som en isbit, eller lukte noe som peppermynteolje kan bidra til å avspore eller krympe en dissosiativ episode."Dr. Amen legger til at det å lytte til oppegående musikk eller spise noe også kan bidra til å endre staten din raskt, mens Sharons go-to-teknikker innebærer å knipse et elastisk hårbånd på håndleddet og telle alle de grønne tingene hun kan se.

Hva du ikke vil gjøre, sier dr. Saltz, er å bare unngå hva som utløser dine dissosiative episoder. "I utgangspunktet er det det gjør å forsterke [dissosiasjon] som en mestringsmekanisme," sier hun. "Det er mer sannsynlig at du hjelper det. Hvis du lærer å håndtere symptomene, blir du desensibilisert til utløseren.""

Og hva om noen andre i livet ditt er den som dissosierer? "Bare sitte sammen med dem og fokuser på støttende uttalelser, som 'Jeg er her med deg," det kommer til å bli greit,' eller 'Jeg skal hjelpe deg,' "dr. Saltz sier. "Du kan delta i deres forankring i nåtiden, men du vil ikke riste dem eller gjøre noe aggressivt i å få dem til å føle at de er her nå. Som faktisk kan få personen til å føle seg mer engstelig.""

Uansett hvor mye dissosiasjon påvirker livet ditt, sier Sharon, bare vet at hjelp er tilgjengelig. "For det første er du ikke gal!" hun sier. "Jeg kan ikke gå inn for nok til å snakke terapi og finne ut hva triggerne dine er. Det har tatt meg mange år med å studere, øve og håndtere det i livet mitt, og det er vanskelig å være oppmerksom og til stede-men det er mindre skummelt enn å slippe unna.""

*Vi holdt tilbake Sharons fulle navn for å beskytte hennes privatliv.

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.