Hva en derm og RD vil at du skal vite om Psoriasis 'Trigger Foods'
Dr. Nazarian bemerker at forståelsen av psoriasis utløser mat som fremdeles utvikler. Selv om det er viktig å vite at det ikke er noen "en størrelse som passer til alle" kosthold som kan holde psoriasis i sjakk, er det noen få ting alle bør huske på når det gjelder å lage et oppblussing-vennlig kosthold.
4 nøkkel psoriasis utløser mat som kan forårsake hudbetennelse
"Psoriasis trigger mat antas å være mer 'betennelsesdyr' eller har potensial til å utløse betennelse når den konsumeres," forklarer dr. Nazarian. "I sammenheng med psoriasis, som er en inflammatorisk hudtilstand, er tanken å være mer oppmerksom på kostholdsvalg som kan forverre fakler.""
1. Enkle sukkerarter
Styresertifisert hudlege Hadley King, MD, anbefaler å unngå mat med høye mengder sukker, fordi "enkle sukkerarter kan også øke betennelsen i psoriasis."Når sukkerholdige snacks (som godteri og brus) eller enkle karbohydrater (som raffinert brød og høyt prosessert mat) pigger blodsukkeret ditt, kan det føre til en inflammatorisk respons. I følge en undersøkelse fra 2017 utført på 1 206 psoriasis-pasienter, rapporterte 14 prosent av de spurte at deres psoriasis blusset opp som et resultat av å konsumere mer sukker (10-18 ekstra teskjeer om dagen), og overgikk de andre matgruppene på denne listen som den vanligste kostholdet avtrekker.
2. Alkohol
I den samme studien klokket alkohol seg inn på et nært sekund blant psoriasis utløser mat (drinker inkludert), med 13.8 respondenter som rapporterer psoriasis fakler etter å ha lagt til mer av tingene i diettene. Mer bemerkelsesverdig, 54 prosent av de spurte så en "full klaring eller forbedring av psoriasis" da de stoppet alkoholinntaket helt.
"Alkohol øker pro-inflammatoriske cytokiner ved psoriasis," forklarer dr. Konge. Cytokiner er små proteiner som utløser kroppens inflammatoriske respons, noe som kan føre til at psoriasis blusser.
3. Mettet fett
I følge en studie på 2023 øker det å konsentrere konsentrasjonen av interleukiner i tarmen i tarmen og margarin-kanten konsentrasjonen av interleukiner i tarmen i tarmen og margarin-kan. Interleukins viktigste jobb er å kommunisere til kroppen din at noe er galt, noe som forårsaker en inflammatorisk respons som (som du nå er klar over) utløser psoriasis.
4. Meieri, gluten og sitrus (... for noen)
Det er noen matvaregrupper-lignende meieriprodukter, gluten og sitrus-som har et rykte for å forårsake psoriasis-oppblussinger, men det er ingen avgjørende forskning for å støtte disse påstandene. Det er også verdt å merke seg at ingen av ekspertene vi snakket med for dette stykket til og med nevnte dem. Selv om disse kan være psoriasis utløser mat i den forstand at de forårsaker betennelse for noen Mennesker, spesielt hvis de har allergier eller følsomhet for dem, er det ikke bevis på at de er problematiske for alle med psoriasis. Hvis du tror at en av disse tingene kan være den skyldige bak svingningene dine, kan du kontakte en hudlege eller kostholdsekspert før du selv behandler.
"Alkohol øker pro-inflammatoriske cytokiner ved psoriasis.""
-Hadley King, MD, styresertifisert hudlege
Hvordan finpusse kostholdet ditt for å forbedre psoriasis -symptomene
Mens eksperter advarer om at det ikke er mat som kan "forhindre" psoriasis, er det visse ting du kan legge til kostholdet ditt for å holde oppblussing i sjakk. "Det er absolutt mat som vil bidra til å redusere betennelse i kroppen og støtte et sunt immunforsvar som kan bidra til å redusere psoriasis -symptomer eller potensielt kan gjøre dem mindre sannsynlig å vises," sier manian. Som du kanskje forventer, er stikkordet her "betennelsesdempende.""
"Mat som de som er rike på flerumettet omega-3 og omega-6 fettsyrer, anbefales for psoriasis," sier manian. "Andre betennelsesdempende forbindelser anbefales også, inkludert kostholdsfibre, polyfenoler, vitamin A, E, C og D og mineraler som kobber, mangan, sink og selen.""
Generelt sett oversettes dette til å spise hva proffene omtaler som et balansert kosthold som inkluderer rikelig med fullkorn, frukt, grønnsaker, nøtter og frø, hjerte-sunne oljer, urter og krydder, fisk og andre næringstette proteinalternativer. I henhold til 2017 -studien fant respondentene at å legge alle disse elementene til diettene sine, i tillegg til fiskeolje og vitamin D -tilskudd, hadde positive effekter på huden deres. "Disse matvarene gir alle næringsstoffene vi trenger for å holde oss sunne, inkludert makronæringsstoffer som komplekse karbohydrater, protein og sunt fett, så vel som mikronæringsstoffer som vitaminer, mineraler, planteforbindelser og sporstoffer," sier manian.
I tillegg kan å legge prebiotika og probiotika til kostholdet ditt bidra til å holde tarmen mikrobiom balansert og redusere pro-inflammatoriske cytokiner. "Probiotika har blitt vurdert og vellykket brukt for å forbedre noen tilfeller av psoriasis, sannsynligvis på grunn av deres evne til å justere tarmflora for å etterligne sunne mennesker," sier dr. Nazarian.
Alt dette sagt: "Det er viktig å merke seg at ingen perfekte kosthold garanterer noen reduksjon i psoriasisykdom, og omvendt å ha et 'ubalansert' kosthold på ingen måte garanterer at du vil oppleve fakler i psoriasis," sier dr. Nazarian. "Riktig evidensbaserte terapeutiske alternativer bør diskuteres med din styresertifiserte hudlege, sammen med andre livsstilsendringer som kan være nyttige. Gitt psoriasis evne til å påvirke hjertehelsen og til og med leddsykdom, bør det tas ganske alvorlig og adresseres ordentlig med legen din.""
Sitasjoner + brønn + gode artikler refererer til vitenskapelige, pålitelige, nylige, robuste studier for å sikkerhetskopiere informasjonen vi deler. Du kan stole på oss langs velværeturen din.
- Afifi L, Danesh MJ, Lee KM, Beroukhim K, Farahnik B, Ahn RS, Yan D, Singh RK, Nakamura M, Koo J, Liao W. Kostholdsatferd ved psoriasis: Pasientrapporterte utfall fra en U.S. Nasjonal undersøkelse. Dermatol Ther (Heidelb). 2017 juni; 7 (2): 227-242. doi: 10.1007/S13555-017-0183-4. Epub 2017 19. mai. PMID: 28526915; PMCID: PMC5453925.
- Saalbach A, Seitz AT, Kohlmann J, Kalweit L, Vogt L, Selig L, Engel KM, Simon JC. Modulering av kostholdsfettsyrer i en åpen etikettstudie forbedrer psoriasis og demper den inflammatoriske aktiveringsstatusen. Næringsstoffer. 2023 30. mars; 15 (7): 1698. doi: 10.3390/NU15071698. PMID: 37049538; PMCID: PMC10097201.
Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.
