Vi har mer enn 400+ følelsesmessige opplevelser en dag-her er hvordan du kan sjekke din emosjonelle intelligens akkurat nå

Hvordan utvikle emosjonell intelligens på 3 konkrete måter

1. Hent journalføring som en hobby

"En enkel måte å begynne å heve EQ er å journalføre fritt; når du journalfører-og senere gå tilbake for å lese det du skrev uten dommer, øker du selvbevisstheten din," sier Dr. Manly. "Og ettersom selvbevissthet er en nøkkelkomponent i EQ, kan vi lære mye om våre indre verdener når vi behandler fruktene av journalføringen vår på en ikke-dømmende måte.""

2. Vedta en sentreringspraksis for når følelsene våre begynner å frise

Vi løper bort med følelsene våre med ytre eller fysiske faktorer som løper oss ned. Blir stresset, utmattet, ensom eller sulten (oof, spesielt sulten) kan se følelsene våre bli bedre av oss. Å ha en go-to reguleringsteknikk i baklommen vil holde deg til stede, og ikke tillate feilplasserte negative følelser å løpe utbredt.

"Sterk EQ er basert på å lære å hedre følelsene dine mens du ikke lar dem kontrollere deg," sier DR. Manly. "Å øve meditasjon og pusteøvelser er med på å bygge emosjonell selvregulering, og dette øker EQ.""

Det skader heller ikke å holde en matbit i vesken, bare i tilfelle.

3. Se på ting fra en annen persons perspektiv

Som hovedperson i våre egne filmer (i det minste jeg håp Du er hovedpersonen) Det er lett å tenke at vår måte er den eneste måten. Jeg personlig bærer en slags selvrettferdighet som fører meg til en. Føler at jeg har alle svarene og B. Gi mye uoppfordret. Og hør, bare fordi jeg tilfeldigvis har rett ... 95 prosent av tiden, betyr ikke det at min måte er den eneste måten. Noen ganger må du ta et skritt tilbake og legge deg i andres sko, for selv om du ikke gjør det helt forstå valgene deres, vil du i det minste forstå hvilke følelser som motiverer dem.

"Når du øver på å sette pris på en annen persons perspektiv og opplevelser, bygger du empati-en nøkkelkomponent i sunn EQ," sier DR. Manly.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.