Vi kan, og bør, begynne å helbrede fra vårt pandemi-relaterte traumer

Under refleksjonen din, tenk på hva du gjør annerledes nå kontra for noen måneder siden, så vel som pre-pandemien. Har du sluttet å ta turer eller gå på sykkelturer? I så fall, tenk på hvorfor. Spiser du annerledes, ser på mer eller mindre TV, holder kontakten med venner? Tenk på mønstrene dine og hvordan livet ditt ser ut når du er frisk.

"Hvis du innser at det ikke går super bra akkurat nå, ikke vær hard mot deg selv," sier Emily Anhalt, Psyd, en psykolog, emosjonell kondisjonskonsulent og medgründer/sjef for klinisk offiser i COA, en mental kondisjon fellesskap som nylig åpnet et online studio. ”Jeg ville ikke forvente at noen faktisk skal leve sitt beste liv akkurat nå, så brett inn litt tilgivelse og medfølelse for deg selv mens du også finner ut hvordan du kan komme videre.”

Hva gjør traumer med kroppene våre?

I følge Gordon har kroppene våre to svar for å beskytte oss mot frykt: “Kamp eller fly” og “Frys.”Mens de begge er designet for å beskytte oss mot trusler, er de ment å bli slått av og på raskt. Når de forblir "på", er det enten fordi vi fremdeles opplever trusselen eller fordi vi fortsetter å tenke på trusselen, selv etter at den er over.

"Når kroppene våre blir i disse reaktive tilstandene som opprinnelig var ment å være beskyttende, blir de kroniske tilstander," forklarer han. "Fysiologien for kamp eller flukt er en rask hjertefrekvens, økt blodtrykk, stramming av store muskler, en økning i angst og frykt, og en reduksjon i gjennomtenksomhet, selvbevissthet og medfølelse.”

Jo lenger du blir igjen i denne tilstanden, jo mer sårbar blir du. Et gjennomgående høyt blodtrykk eller rask hjerterytme kan føre til hjerte- og karsykdommer. Jo mer kortisol som sirkulerer gjennom kroppen din, jo mer er du sårbar for infeksjoner. Og hvis du er overveldet eller deprimert, kan du følelsesmessig trekke deg fra andre mennesker.

"Når folk blir kronisk traumatisert og ikke har taklet det, blir de ofte isolerte," sier Gordon. “De stenger følelsesmessig og kan ikke få kontakt med andre mennesker. Selv om vår fysiologi opprinnelig endret seg for å beskytte oss, blir den faktisk forstyrrende for oss når forstyrrelsen fortsetter og fortsetter.”

La helbredelsen begynne

Når du har gjort litt selvrefleksjon, er det på tide å delta i selvutvikling. Spør deg selv hvordan du har det og hva du trenger.

"Hvis du ikke har vært på sykkelen din i flere måneder, ikke press deg selv til å gjøre det," råder Anhalt. Noen ganger trenger vi alle ressursene våre bare for å eksistere. Hvis du ikke kan gå ut på den sykkelturen, er det greit. Tanken er å nøye bestemme at du ikke er på rett sted for det, og at du i stedet må bruke tiden på å ta vare på deg selv.”

Deretter skaper du en egenomsorgsrutine for å sakte bringe din mentale og emosjonelle helse tilbake i balanse. Begynn med en eller to endringer, og når du begynner å oppleve fordelene, kan du legge til. Gordons bok Transformerende traumer Går lesere gjennom hvordan de skal behandle og leges fra traumer. Han anbefaler å begynne med myk magepusting og deretter riste og danse. Etter bare noen uker med å trene disse teknikkene flere ganger om dagen, begynner du å føle deg mer rolig gjennom dagen, sove bedre om natten og forbedre konsentrasjonen. I tillegg til at disse blir en del av livet ditt, vil du automatisk bruke dem når det er nødvendig.

"Du begynner å bruke disse teknikkene når du er opprørt eller virkelig engstelig," sier Gordon. “Det blir en motgift mot kampen eller flyturen og stressresponsene. Du vil kaste de giftige fysiologiske mønstrene og erstatte dem med sunne mønstre som vil fremme din velvære og forbedre din motstandskraft.”

Ytterligere endringer i rutinen din kan inkludere alt fra å tilbringe tid i naturen, slappe av med kjæledyret ditt, journalføre eller dyrke en takknemlighetspraksis.

Kjenn alle følelsene

Når vi undertrykker følelsene våre, tar de en toll på oss psykologisk og fysisk. Hvis vi for eksempel er frustrerte eller sinte og vi ikke uttrykker det, blir vi irriterte og harme. Hvis vi er triste og ikke kan gråte eller sørge, kan vi synke ned i en dypere depresjonstilstand.

Sett av tid på dagen der du får lov til å frigjøre følelsene dine, noe som kan tillate deg å slappe av resten av dagen. Det hjelper deg også å bli mer komfortabel med å uttrykke følelser når de kommer opp. Både Gordon og Anhalt anbefaler å eksperimentere med forskjellige metoder og ta hensyn til hvordan du føler deg før og etter å oppdage hva som fungerer best for deg. Noen ideer inkluderer:

• Å ha et godt rop, daglig om nødvendig
• Roper eller dunker på puter for å slippe ut sinne og frustrasjon
• Planlegge en bekymringstid der du utforsker bekymringene dine
• Journalføring om følelser og opplevelser

Koble til andre

Du er ikke alene. Og selv om vi vet at alle opplever denne pandemien, får følelsene våre ofte til å føle oss isolerte. Å koble til andre er kritisk for å begynne helingsprosessen.

"Noen ganger kan veldig kort tid å nå ut gjøre en forskjell," sier Gordon. “Forleden, da jeg følte meg overveldet, rakte jeg en venn. Jeg fortalte henne hva som var på tankene mine, og i løpet av to minutter skiftet humøret mitt. Humøret mitt endret seg bare fordi jeg betro meg noen. Å skape grupper av venner og samfunn med forståelse er virkelig avgjørende. På lang sikt vil denne typen helbredelse være viktigst.”

Anhalt mener at akkurat nå trenger alle litt ekstra støtte. I tillegg til å nå ut til venner, foreslår hun også å utforske terapi.

“Terapi kan bety mange ting-det er kunstterapi, traumeterapi, snakketerapi osv.,"Forklarer hun. “Hvilken terapi virkelig betyr er å ha en trent person som kan hjelpe deg med å bevege deg mot versjonen av deg selv som du vil være. Så hvis du har tid og penger til å gjøre terapi mulig, kan du prøve det. Det er noe veldig kraftig med å bygge spenst over tid.”

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.