'Jeg er en Barrys instruktør, og det er slik å få en perfekt bicep -krøll hver gang'

Å plukke opp et par vekter kan være en skremmende oppgave. Det kan være vanskelig å vite hvilke du skal ta tak i, hvordan du bruker dem, og hva som beveger seg for å gjøre. Heldigvis, hvis du er på utkikk etter den beste måten å styrke armene, er ett trekk den regjerende mesteren: Bicep Curl.

Hvis du lurer på hva din bicep selv er, kan du se den lille gule muskelemojien. Den svulmende muskelen? Møt din bicep. Som en av hovedmusklene i armen din, hjelper biceps deg med omtrent alt. (Tenk: Hjelp med holdningen din, driver kroppen din mens du løper, og mest viktig hjelp du tung tunge dagligvareposer inn på kjøkkenet ditt). Som seniorinstruktører på Barry's, vet Amber Rees og Lindsey Clayton en ting eller to om Bicep Curls. I dag skal de ta deg gjennom 3-trinns sjekkliste du må følge for å sikre at krøllene dine er opp til kode.

1. Hold albuene stramt til sidene dine: Det første trinnet for å perfeksjonere bicep -krøllene dine er å sørge for at du begynner å være sterk. For å stille deg opp for suksess, vil du stå rett opp, støtte musklene i kjernen din og sørge for at knærne ikke er låst. Deretter må du sørge for at albuene er stramme mot sidene dine. En vanlig feil med en bicep -krøll er å krølle seg med albuene trukket bak overkroppen. Rees sier at dette er et nei-nei, og kan legge unødvendig stress på skuldrene dine-som i motsetning til å la bicepsene dine gjøre jobben.
2. Ikke sving vektene: Husk at det er en bicep curl-ikke en bicep-sving. Ved å svinge vektene opp, i motsetning til å bøye og rette armene med kontroll, "bruker du alt men Bicepsene dine for å få de krøllene i gang, sier Rees. Hvis du fanger deg selv svingende-spesielt på de siste representantene, er det et tegn på at vekten du bruker sannsynligvis er for tung. Når du griper vekter for en øvre kroppstrening, må du aldri ofre form for en tyngre vekt.
3. Bruk hele bevegelsesområdet: Totalt sett er bevegelsen av en bicep -krøll ganske enkel: du løfter vekten opp til skulderen, og senker den deretter ned. Noen ganger liker folk imidlertid å jukse på bevegelsesområdet for å gjøre trekket enklere. "Det er vanskelig når du slipper det helt ned-så folk gjør det bare halvveis," sier Rees. Når du senker vektene ned, må du sørge for at de kommer helt tilbake til sidene dine. Gi deg selv en to-sekunders pause for å tilbakestille før du treffer neste rep.

Nå som du krøller deg med letthet, kan du ta dette trekket til neste nivå. "Bicepsen er ikke bare en muskel," sier Rees. Når du har et sterkt grunnlag for din vanlige bicep-krøll, kan du prøve en bred krøll (for å jobbe din indre arm) eller en krøllkropp (for å jobbe din ytre arm). Uansett hvilken krøll du velger, kommer du til å være en overkroppspro på kort tid, og du vil bære alle dagligvarene dine på en tur. Tror du er klar til å spikre det? Sjekk ut videoen over for full demonstrasjon.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.