Vi spurte leger og trenere hva det virkelig betyr 'å være i form'

Fitness ser også annerledes ut for hver enkelt og å bli sett på som "fit" er ikke så viktig som å kunne leve livet ditt fullt ut. "Målet ditt bør være at kroppen din skal kunne fungere så effektivt og effektivt som mulig for å støtte deg i jobb og fritid hele livet," sier Nicole Chapman, en personlig trener og skaper av kraften i mamma treningsprogram. “For eksempel kan det hende du kan løpe fem mil på under 20 minutter, men hvis du sliter med å løfte barnet ditt inn og ut av barnesengen eller legge shopping bort uten smerter, smerter eller mangel på styrke, ville styrketreningstreningstrening Vær mer fordelaktig for livet ditt enn utholdenhet?”

Dr. Hill føles på samme måte. “Jeg liker å tenke på kondisjon eller velvære når det gjelder: 'Er denne personen i stand til å gjøre aktivitetene de trenger å gjøre eller glede seg over å gjøre for å leve et fullt liv?'" hun sier. “Kan de gå en sykkeltur med familien og følge med på barna sine? Sover de godt de fleste netter og føler seg uthvilt om morgenen? Har de positive, meningsfulle forhold til venner og familie?”

Som med hva som helst, handler det om balanse, skjønt. Det er viktig å merke seg at det å overdrive det kan være skadelig for kroppen din. Chapman forklarer å gjøre treningsøkter med høy intensitet uten hviledager kan føre til høyere nivåer av kortisol, stresshormonet, i kroppen din-noe som kan føre til tretthet, dårligere søvn, utbrenthet, angst og mer. “Så er du virkelig 'i form'?" hun sier.

Hvordan du kan forfølge kondisjon sunt

Selv om kostholdskultur ofte oppfordrer folk til å ta det for langt, er det greit å ha kondisjonsmål, glede deg over å bevege kroppen din og ønske å kunne få ting gjort med letthet. Så hva er den beste måten å gjøre det på?

1. Velg øvelser som imøtekommer dine spesifikke behov

"I praksis tror jeg at den beste måten for et individ å forfølge" kondisjon "er å bestemme hvilke aspekter ved kondisjon, som de jeg har nevnt, vil forbedre livskvaliteten," dr. Landes sier.

For besteforeldre kan dette se ut som å jobbe med fleksibilitet slik at de kan spille på gulvet med barnebarna, legger hun til, mens folk som må gå mye for jobb kan være lurt å fokusere på utholdenhetstrening.

"For eksempel etterligner dødløftet bevegelsene til å løfte ting opp og legge dem ned, redusere sjansen for å skade deg selv når du bærer shopping, gjenstander eller plukker sokker opp fra gulvet," sier Chapman.

Du kan lære hvordan du gjør en dødløft riktig vei nedenfor:

2. Delta i fysisk aktivitet for å føle seg bra, ikke tvangsmessig

Å flytte kroppen din kan være en flott ting-så lenge du lytter til den også. "Jeg er en stor tro på at fysisk aktivitet, når den utføres i rimelige mengder og av de rette grunnene, kan påvirke helse og kondisjon positivt," dr. Hill sier. (Bare se på fordelene med Tiktoks Hot Girl Walks!) Hun lister opp et løft i humøret, økt konsentrasjon, ekstra energi, bedre søvnkvalitet, mindre angst og forbedret kroppsbilde som noen av de positive effektene.

Se etter hvordan du rammer trening, skjønt. Setninger som "Jeg må" og trene når du er skadet eller går glipp av andre ting kan være røde flagg. "Trening kan bli tvangsmessig, og det er mange mennesker som vil bli ansett som" fit "av samfunnet, men bruker så mye tid i treningsstudioet at de føler seg skyldige når de ikke trener og går glipp av ting som forhold, søvn og generell glede av Livet, ”dr. Hill forklarer. “Det er ikke kondisjon, heller ikke velvære, i boka mi.”

3. Sett deg bærekraftige mål som inkluderer hviledager

Og selvfølgelig, sett realistiske, bærekraftige mål ved å bruke den smarte metoden kan hjelpe-så du kan holde deg konsistent og unngå å overutvikle deg selv. "Finn en treningsrutine som du konsekvent kan gjøre uke inn og uke ut som passer inn i livsstilen din og [er] oppnåelig," sier Chapman. “Dette kan være to 30-minutters treningsøkter i uken ... det er ikke noe poeng å prøve å trene fire til fem ganger per uke hvis det er uholdbart.”

Til slutt, la hviledager være hviledager uten skyld. "Jeg er en stor talsmann for at hviledager er like viktig som treningsdager," legger hun til, og forklarer at de kan hjelpe musklene og sentralnervesystemet til å komme seg og la deg prestere på ditt beste.

Bunnlinjen

Til slutt, fokus på å leve ditt beste liv, ikke endre det du ser i speilet. Og hvis kondisjon ikke er en verdi av deg, er det også greit! Dr. Landes oppfordrer deg til å holde deg til dine personlige mål, vel vitende om at du fortjener respekt uavhengig av treningsnivå eller evne. “Forfølgelsen av kondisjon, hvis det er ønsket, tilpasset individet, har muligheten til å påvirke fysisk, mental og emosjonell helse, selv om det ikke har noen innvirkning på kroppens fysiske utseende positivt.”