Ønsker å bli sterkere om 2 uker? Denne utfordringen er den beste måten å gjøre det på

1. 10-minutters mobilitetstrening

Stikkordet i dag er mobilitet. Ash Wilking, Nike Trainer og Rumble Instructor, er her for å lære oss hvordan vi kan "finne styrke i vår mobilitet" ved å bøye, slippe og utvide alle deler av kroppene våre fra nakken vår ned til anklene våre. Styrketrening krever at kroppene våre er løse og smidige før vi gjør noe arbeid med høy innvirkning, og mobilitet er en nødvendig byggestein for alt dette, og det er grunnen til at vi fokuserer på det her på dag én.

2. 15-minutters trening for nedre kropp for å bygge muskler

I dag handler det om å bygge styrke i underkroppen og løfte humøret ditt som forberedelse til resten av utfordringen. Barrys seniortrenere Amber Rees og Lindsey Clayton er her for å ta oss gjennom alle klassikere i underkroppen: lunger, sumo-knebøy, glutebroer og mer. Denne treningen kan gjøres med eller uten tilsetning av vekter og er sikker på å få bena til å brenne!

3. 8-minutters kjerne- og back-trening

Få de abs, feller og lats klare fordi i dag er en kjerne/bakre dag! Charlee Atkin, grunnlegger av Le Sweat TV, er her for å piske oss i form på bare 8 minutter. Dagens trening krever et sett med hantler og er sikker på å styrke og forlenge kroppens sentrale muskler.

4. 10-minutters overkroppshåndkle trening

Denne treningen er avhengig av en vare jeg er sikker på at vi alle har i hjemmene våre allerede: et håndkle. Ledet av Colette Dong, grunnlegger av Ness, vil denne 10 minutter.

5. Overkroppen strekker seg for å frigjøre spenning

Vi strekker oss og puster i dag, venner! Ashley Joi er her for å bringe oss en liten "glede" av vår egen med denne 8-minutters overkroppen. Dette er den perfekte avkjølingen etter gårsdagens øvre kroppstrening, og er en fin måte å avslutte en lang dag med å jobbe ved et skrivebord. Før denne strekningen er SESH over, vil din overarm og ryggsmerter smelte bort, og du kan til og med se en forbedring i holdningen din.

6. 15-minutters total kjernestyrke trening

Trenere Rees og Clayton er tilbake for å veilede oss gjennom en 15-minutters kjernetrening designet for å få hele kroppen til å jobbe sammen som en. Vi vil gjøre noen tradisjonelle kjernebevegelser som sideplaner og knaser, og deretter slå opp ting med Renegade-rader og jack-Knifes. Denne rutinen kan bare gjøres som kroppsvekt, eller du kan forsterke ting med et sett med hantler. Uansett er det sikkert å involvere hele kroppen din.

7. Fullkropps mobilitetstrening for aktiv utvinning

Det er aktiv restitusjonsdag, noe som betyr at vi kommer til å løsne musklene og hente inn energien vår med en trening med lav intensitet. Trener Joi er tilbake for å gå oss gjennom bensvingninger, kneklemmer, Shin Box -heiser og mer. For denne treningen trenger du en stol eller en vegg for støttende balanse. Og når du er ferdig, kan du klappe deg selv på baksiden for å gjøre det halvveis gjennom utfordringen.

8. 17-minutter

Gjør deg klar fordi i dag er en HIIT -trening og den lengste ennå! Vi varmes opp med trener Kat Atienza og hopper deretter inn i noen bevegelser i underkroppen som garantert vil bringe varmen: lunger, knebøy, glutebroer og mer. Denne treningen krever ikke noe utstyr og får deg til å føle deg sterkere og mer mobil når det er over.

9. 5-minutters Kettlebell Core Workout

Trener Roxie Jones bruker en kettlebell på 10 pund til dagens trening, men føl deg fri til å bli lettere eller tyngre-hva som føles riktig for deg. Med USSIanske vendinger, skrivemaskiner og figur-8 passeringer (nei, de er ikke cocktails), vil disse trekkene sprenge kjernen din på bare fem minutter.

10. 18 minutter

Trener Sashah Handal tar oss gjennom tre runder med motstandstrening som vil styrke og skulpturere biceps, triceps og kjerne. Du trenger et langt motstandsbånd med håndtak, eller et Theraband, et super bærbart motstandsbånd uten håndtak, for denne 18-minutters armtreningen.

11. Håndledds trening, strekninger og modifikasjoner

I dag fokuserer vi på en ofte forsømt del av kroppen: håndleddene dine. Hvis du noen gang føler at håndleddene dine er svake i en plankeposisjon, under en pushup eller i hunden nedover, er dette treningen for deg. Trener Atkins vandrer oss gjennom håndleddstrekninger for styrke og mobilitet, samt modifikasjoner vi kan gjøre til vanlige stillinger som vil ta press av det delikate håndleddet.

12. 23-minutters trening for å bygge styrke og forbedre mobiliteten

Vi har kommet oss til den siste dagen for vår styrketreningsutfordring, og vi pakker oss sammen med vår lengste trening ennå! Trener Atienza tar oss gjennom to kretsløp som består av knebøy, glutebroer, push-ups, sideplanker og hamstring-scoops. Ingen utstyr som trengs for denne 23-minutters treningen. Og gratulerer med å komme til slutten!

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.