C-vitamin støtter ikke bare immunforsvaret ditt-det kan bidra til å øke humøret ditt også

"Disse nevrotransmittere styrer ting som humør og erkjennelse i tillegg til å beskytte hjernen mot betennelse," dr. Naidoo sier. Hun forklarer at dette er viktig fordi mange psykiske helsemessige forhold er knyttet til å ha underliggende betennelse. Dette er nøyaktig grunnen til at flere psykiatere begynner å foreskrive betennelsesdempende mat til sine pasienter. "En av nøklene til å håndtere mental helse er ved å fokusere på tarmen," dr. Naidoo sier. "Mind-tarmforbindelsen er sterk, så det er viktig å beskytte tarmen mot betennelse, og C-vitamin kan hjelpe med det.""

Dr. Naidoo sier at en annen måte vitamin C er koblet til humør er fordi det påvirker energinivået vårt. "Når kroppen er betent, legger dette stress på kroppen; det krever energi for å beskytte og bekjempe betennelse," forklarer hun. "Så når betennelsen reduseres, kan du forvente at energien din også blir bedre."Hvis du noen gang har opplevd en dårlig drift av fordøyelsesdøden, vet du hvordan energi tømt det kan få deg til å føle deg. Det samme gjelder når kroppen din kjemper mot en stygg forkjølelse. Så selv om C -vitamin ikke har kalorier, er det fornuftig at det fremdeles påvirker energinivået.

Hvordan få nok vitamin C til å dra nytte av din mentale helse

Selvfølgelig er det mange faktorer som spiller inn i humøret; C -vitamin er bare ett. Så hvordan vet du om Det er Problemet du trenger å fokusere på for å forbedre din mentale helse? Dr. Naidoo sier at hvis du konsekvent føler deg deprimert eller engstelig, er det viktig å snakke med både lege og en terapeut. En terapeut kan bidra til å se hvilke faktorer utenfor helsen som kan påvirke stemningen. En lege, dr. Naidoo sier, kan gjøre en klinisk vurdering for å se om du har lite vitamin C (og andre næringsstoffer) for å finne ut om det kan spille en rolle. Å være mangelfull i vitamin D kan også påvirke noens humør.

Hvis legen din forteller deg at du trenger å øke vitamin C, er den gode nyheten at det er relativt enkelt å gjøre det. Nøkkelen er å vite hvilke matvarer som er de beste kildene. Dr. Naidoo sier at du generelt vil ha som mål å få mellom 65 milligram og 90 milligram vitamin C om dagen. "Det er så mange matvarer som kan hjelpe deg med å nå dette," sier hun. Noen hun ofte anbefaler at pasienter er sitrusfrukter, rød paprika, rosenkål og brokkoli.

En oransje alene har 82 milligram vitamin C-en hele dagens verdi. En paprika har 342 milligram, en servering av rosenkål har 85 milligram, og en porsjon brokkoli har 89 milligram. Se hvor enkelt det er å få nok?

Igjen er ikke vitamin C den eneste faktoren som påvirker stemningen. Pokker, det er ikke engang det eneste næringsstoffet som påvirker humøret. Men hvis du ikke får nok vitamin C, kan det absolutt føre til en dukkert i både humør og energi. Det betyr at det er noe å sørge for at du alltid får nok av, ikke bare når du er syk. Når du spiser mat med høyt vitamin C, vil hele kroppen din være til fordel for hjernen inkludert!

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.