Virtuell terapi trenger ikke å være en solo-oppdrag-Here hvordan nye gruppebaserte alternativer kan hjelpe

For mer intel på fremveksten av virtuell terapi, lytt til denne episoden av The Well+Good Podcast:

Mens nye online-terapi-plattformer sikkert hjelper til med å mette det behovet for tilkobling, utvider de også tilgangen til mental helse-ressurser-som har blitt stadig mer nødvendig som sent. En undersøkelse av nesten 1800 psykologer som ble utgitt av American Psychological Association i november 2020, fant at 74 prosent av dem rapporterte å se flere pasienter for angst og 60 prosent rapporterte å se mer for depresjon enn de gjorde pre-pandemi.

Hvordan gruppebaserte tilnærminger kan senke inngangsbarrieren for inngang for mental helse-støtte

Det er en hel rekke grunner til at noen som kan dra nytte av terapi, kanskje ikke faktisk ser en terapeut, inkludert prislappen for terapi, mangel på tilgang til nærliggende terapeuter og stigmaet forbundet med å søke behandling. Og både online gruppeterapi og tilrettelegger-ledet gruppestøtte kan bidra til å dempe alle de ovennevnte: de er lavere i kostnadene enn individuelle økter og tilgjengelig fra en persons hjem, noe som betyr at de krever mindre tid og energi til å delta.

Spesielt er imidlertid gruppeterapi og tilrettelegger-ledet gruppestøtte ikke helt identisk. Mens den første involverer en terapeut som støtter deltakere i behandlingen av en tilstand som, si, depresjon eller tvangslidelser (og dermed krever at deltakerne zoomer inn fra staten der terapeuten er lisensiert), har den andre et mental helse utøver som leder en støttende diskusjon, men gjør det ikke Behandle en bestemt tilstand (og som et resultat kan hvem som helst bli med hvor som helst). Men selv om det er teknisk annerledes, er begge tilbudene som øker det bra for de mange menneskene som er til nytte.

“Når du er i en gruppe, reduserer det den mentale belastningen. Du føler endelig at du kan snakke med folk som virkelig får det du går gjennom.”-Jonathan Spievack, grunnlegger og administrerende direktør i Grouport

I både gruppeterapi og gruppestøtte kan gruppedynamikken i seg selv avstigende å søke hjelp, siden alle som blir med vet at de vil være omgitt av folk som konfronterer lignende problemer. "Når noen som har taklet en bestemt livsutfordring har tenkt på de samme tankene og hatt de samme sensasjonene en stund, kan det føles virkelig isolerende," sier Jonathan Spievack, grunnlegger og administrerende direktør i Grouport, en New York-basert gruppe- terapiplattform som ble lansert i juli 2020 og har siden blitt 10 ganger og samlet inn $ 1.5 millioner serie frørunde i september. “Når du er i en gruppe, reduserer det den mentale belastningen. Du føler endelig at du kan snakke med folk som virkelig får det du går gjennom, sier han.

Det enkle faktum at du ikke trenger å gjøre alle Snakket i en gruppebasert setting kan også gjøre det mer tiltalende for noen som er, vel, mindre av en talerlignende Cat Lee, som grunnla det tilretteleggingsledede støtteselskapet Pace i juni 2020 (som nå har mer enn 100 grupper) Etter å ha opplevd både lettelse fra stress og personlig vekst gjennom å være sårbar med kjære. "Jeg opplever at jeg kan få like stor fordel for å lytte til andre mennesker dele lignende tanker og følelser som mine egne og høre deres perspektiver som jeg kan fra å dele mine egne tanker med min terapeut en-til-en," sier hun.

Fordi den typen tilkobling er mer beslektet med tilfeldig samtale enn den er til en terapiøkt, er det noe mindre skremmende med det også for mange mennesker. "Folk begynner å forstå at de ikke trenger å ha depresjon eller angst for å trenge støtte," sier psykolog Vivian Oberling, PsyD, direktør for grunnleggerteamet i Pace. ”Vi har alle varierende nivåer av stress gjennom dagen som vi kan eller ikke kan takle av oss selv. Og gruppeøktene handler bare om å opprettholde et støttenivå som er like mye en del av din velvære som regelmessig å gå til legen for en sjekk.”

Mens både Grouport og Pace krever en forpliktelse på noen uker på å delta, har Sesh, en online gruppe-terapiplattform som ble lansert i mars 2020, en drop-in tilnærming-som kan øke tilgangen ytterligere. Du vil ganske enkelt logge på, finne en gruppe som føles som en kamp, ​​og be om oppføring, hvoretter du vil ha en kort inntaksøkt med en lisensiert tilrettelegger som vil veilede deg i riktig retning (eller styre deg mot andre ressurser hvis Gruppestøtte virket ikke som en passform). "Fordi det ikke er noen forventning om kontinuitet, kan hvem som helst føle at de er i stand til å motta støtte for noe problem når de trenger det," sier terapeut Kruti Quazi, LPC, klinisk direktør i SESH.

Med så mange selskaper som nå tilbyr eget tak på gruppeterapi og støttealternativer, er det stadig mer mulig for alle folk å finne et oppsett som fungerer for dem. Andre nylige lanseringer inkluderer Real, som startet "salonger" med virtuell helse i mars 2020; HIMS & HERS, som utvidet sine telehelsetilbud til mental helse med online støttegrupper i april 2020; og gruppestøttesirkler, som ble lansert i august 2020, og har sett 300 prosent vekst det siste året alene når det gjelder bruk, ifølge Circles Chief Marketing Officer Neta Gull.

En rekke eksisterende terapipraksis har også svingt tilbudene sine for å inkludere online gruppetterapitjenester, og har lansert flere grupper som alle som bor i sine respektive stater kan få tilgang til. (Noen eksempler inkluderer dyp virvelpsykoterapi, i Texas; Riverside Community Care, i Massachusetts; og Sean Grover's Private Therapy Practice i New York.)

Oppsiden av online gruppeterapi og støtte (og hvor den kommer til kort)

Selv om vi i utgangspunktet har samlet oss opp til virtuelle plattformer under pandemien ut av ren nødvendighetsinnvirkende videokonferanser for alt fra skole til arbeid til trening-det er disse plattformene vi nå kan takke for at du ga gruppeterapi det løftet det er lenge fortjent. I årevis hadde pre-pandemien, fordelene med gruppeterapi, generelt, vært bredt etablert, men på grunn av de logistiske hindringene som var involvert i å samle en gruppe mennesker på et fysisk sted, ga de aller fleste terapeuter rett og slett ikke det, sier administrerende direktør i Sesh Vittoria Bergeron.

Sak i sak: Før han begynte i Grouport, hadde psykolog Naomi Bernstein, PsyD, prøvd et par ganger å sette opp sin egen terapigruppe for folk som håndterer forholdsproblemer, men syntes det var for vanskelig å starte den fra bunnen av, finne et sted og velge en tid som fungerte for alle. "Å ha en online plattform for å effektivisere og organisere den prosessen var virkelig nødvendig, både fra pasienten og terapeutens slutt," sier hun.

"Persongrupper kan noen ganger aktivere større sosial angst enn et zoommøte.”-Kyler Shumway, psyd

Sammen med økende tilgang kan virtuelle plattformer også forbedre den terapeutiske opplevelsen av gruppestøtte. "Utover bare bekvemmelighet kan sikkerhetsstykket i et virtuelt møte være spesielt fremtredende," sier Kyler Shumway, Psyd, administrerende direktør i Deep Eddy Psychoterapy. "Persongrupper kan noen ganger aktivere større sosial angst enn et zoommøte kan," sier han.

Mens tilretteleggere mister noen ikke-verbale kommunikasjonsselskaper når de møter gruppemedlemmer i virtuelle omgivelser, som bare krever at de er mer bevisst om å fremme engasjement og samhandling, sier DR. Leszcz. Som et eksempel deler han hva som skjedde da en person i en av hans virtuelle grupper sa at de ønsket at de kunne klemme en annen deltaker. “Jeg sa til dem: 'Du uttrykker en enorm mengde følelser om denne personen. Siden du ikke fysisk kan være sammen med dem, vil jeg be deg om å formulere alt du føler.'"På den måten ble gruppemedlemmet presset til å finne ord for en følelse som normalt bare kan vises gjennom handling-og kanskje uttrykke det enda tydeligere som et resultat.

Det motvirker selvfølgelig ikke potensialet for en teknologisk hage for å kutte noen av midten av setningen i løpet av en økt, eller for at noen ved et uhell kan avbryte noen andre på grunn av et etterslep i videoen. Dette er bare et par ulemper med virtuell forbindelse som tilretteleggere som leder online gruppeterapi eller støtteøkter må være så mye mer opptatt av å omgå.

Likevel er den bredere terapeutiske fordelen med å finne felles grunnlag noe som alle ekspertene sier er verdt den teknologiske risikoen. "Noen ganger, det som holder deg fast enda mer enn symptomene på en tilstand er skammen du bærer sammen med det," sier Dr. Bernstein. "Å se at det ikke bare er andre mennesker, men andre morsomme mennesker, andre snille mennesker, andre smarte mennesker, andre svært fungerende mennesker som har samme diagnose eller de samme kampene som du gjør, kan virkelig hjelpe deg å føle deg som, 'Ok, jeg Kan også være morsomt og snill og smart og høyt fungerende, og takle dette også.'”

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.