Her er hva en sportskardiolog vil at du skal vite før du registrerer deg for å løpe et løp

2. Registrer deg for andre løp

Hvis du vil spore hvordan treningen din samler seg over tid, er det ingen bedre måte enn å registrere deg for andre avstander. For eksempel dr. Higgins anbefaler å kjøre en 10K (en 6.2-mils avstand) Når du føler deg komfortabel med å løpe 10 mil på rad, og få et par halvmaraton under beltet i midten av treningen din. Det er også 15k (9.3 miles), 20K (ca. 12.5 miles) og 30k (ca. 18.7 miles) hvis du vil ha enda flere benchmark -løp underveis.

Ja, disse vil hjelpe deg å ta en puls på hvordan treningen din går-og det er flott. Men det som er enda bedre er at disse løpene vil gi deg muligheten til å mate av energien til andre løpere og tilskuere i løpet av mange av dine lange løp (som nesten alltid begynner å føles monoton sent inn i treningssyklusen). Det er ingenting som å løpe i en mengde for å minne deg på hvorfor du snøret joggeskoene dine til å begynne med.

3. Del opplæringen din i 3 forskjellige kategorier

Trener Bennett fra Nike Run Club er beryktet for linjen "Løping er ikke kjedelig, men noen løpere er."Med dette mener han at løping bare er kjedelig når du kjører den samme tre-mils sløyfen dag etter dag etter dag. Men når du blander opp hastigheten, beliggenheten og kjørelengden, blir sporten mye morsommere. Og hva er mer, mangfoldig trening er effektiv trening. Som dr. Higgins påpeker at treningen din skal deles inn i tre forskjellige typer løp (slags som en liter napolitansk is).

1. Utholdenhet løper: "[Utholdenhetskjøringer er] hvor du begynner å bygge opp milene dine. Prøv å komme opp til en lang løp på omtrent 16 til 18 miles, "sier DR. Higgins. Husk at fem til 10 prosent tips fra tidligere når du bestemmer deg for hvor lenge utholdenheten din skal være.
2. Tempo kjører: Tøff, men givende, tempo løper hjelper deg med å jobbe på den mentale siden av å løpe i timevis om gangen. (Og bonus: De hjelper deg også med å ta opp tempoet.) "Tempo Runs er der du fokuserer på splittede tider og øker tempoet med hver uke," sier DR. Higgins, og legger til at han anbefaler enten en dag med intervalltrening eller en dag med tempo per uke for å forbedre hastigheten din.
3. Gjenopprettingskjøringer: Gjenopprettingsløp bør dominere "den siste måneden før maratonet der du kutter ned på de totale milene hver uke, men fortsett litt tempo -arbeid slik at du er fin og avslappet og klar til å spikre maraton," sier DR. Higgins. Et utvinningskjøring skal føles som om du er på en tre eller en fire av ti innsatsmessig. Kos deg med det enkle, luftige samtaletempoet. Du har fortjent det.

Prøv denne intervall treningsøkten med Well+Good's Trainer of the Month Club:

[Jeg prøver å legge inn dette og WP sletter det når jeg sparer:/)

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.