Bruk denne søvnsyklusen kalkulator for å finne ut den optimale tiden for deg å legge deg og våkne opp

For eksempel, hvis du vil våkne på 7 a.m., Sleep Cycle -kalkulatoren sier at du kan oppnå omtrent seks søvnsykluser gjennom ni timers søvn hvis du legger deg ved 10 s.m., kontra bare tre sykluser hvis du legger deg klokka 02:30 om morgenen.

Viktigheten av å få nok søvn og sette en jevn våknetid

Å våkne opp samtidig som mulig er en integrert del av god søvn, ifølge Jade Wu, PhD, søvnpsykolog og forfatter av Hei søvn. Dr. Wu sier at den viktigste delen av å sikre god søvn er å sette det ankeret på bakenden (jeg.e. en vanlig våknetid) for å være sikker på at du ikke er jet som lagler deg selv ved å lage inkonsekvent søvn/våkne tider.

Du kan alltid legge deg tidligere hvis du er sliten, men å endre kjølvannet (til og med for å prøve å ta igjen søvn i løpet av helgen) kan kaste din døgnklokke ut av smellen; Å holde deg på en jevn plan for riktig antall timer vil imidlertid sikre at du holder deg på sporet og treffer alle søvnstadiene du trenger. Det vil også gjøre denne prosessen enklere.

"Hvis du får nok søvn mesteparten av tiden-og sove omtrent samtidig hver dag, så vil søvnsyklusene dine naturlig falle på plass og være ganske konsistent fra natt til natt og hjernen din vil slags vekke deg på riktig tid, sier Dr. Wu.

Selv om dette er noen generelle tommelfingerregler for bedre søvn, er søvn til slutt svært individualisert, sier Raj Dasgupta, MD, pulmonolog og søvnmedisinsk spesialist hos Keck Medicine of USC. Så hvis du bruker verktøy som en søvnsyklus kalkulator, er det best å bruke dem som en generell informasjonskilde og ikke en stiv retningslinje.

Hva er bedre, ifølge dr. Dasgupta, skal lytte til kroppens behov og prøve å sove når du føler deg trøtt. Ikke tvang noe som ikke føles riktig. "Hvis kalkulatoren min forteller meg å legge meg til 8 s.m. Og jeg er ikke søvnig, det kan være motproduktivt, sier han.

Husk at kvaliteten på søvnen din også er viktig. For å sikre en god natts hvile, begge DR. Wu og dr. Dasgupta sier å følge god søvnhygienepraksis: Begrens skjermtid og eksponering for blått lys før sengetid; Gjør rommet ditt mørkt, stille og kaldt (spesielt mellom 60 og 68 grader F) for å sikre det beste miljøet for å drive av; og gjør beroligende aktiviteter som meditasjon for å komme deg selv i humør til å avvikle. Hvis du gjør alle tingene som sikrer at du får den anbefalte mengden god søvn du trenger hver natt, vil du flyte av for å drømme land og sykle gjennom alle søvnstadiene på kort tid.