Prøv denne beroligende '4-segmentet' avslapningsstrategien for å forvise søvnløse netter en gang for alle

Hva betyr god "søvnhygiene"?

Selv om du kanskje har nippet til en beroligende te og lyttet til en meditasjonspodcast rett før du satte kurs til sengs, forklarer Robinett at å avvikle for dagen krever god søvnhygiene som starter i det øyeblikket skrellet ditt åpner om morgenen. "Forstyrret søvn er en av de vanligste utfordringene folk spør meg om," sier Robinett. Etter å ha hørt fra så mange av hennes klienter og samfunnsmedlemmer som sliter med søvnløshet, har hun jobbet uendelig for å finne de beste urtemedisinene for å fremme avslappet søvn.

“Så når vi snakker om å behandle søvnutfordringer, snakker vi om søvnhygiene. Og søvnhygiene, som et begrep, betyr alle tingene vi gjør for å støtte en flott natts søvn, sier Robinett. “Søvnhygiene kan starte så snart du våkner; Det er faktisk en av de første tingene jeg anbefaler for folk, er å begynne søvnøvelsen først om morgenen.”

Hva er de fire viktigste fasene gjennom dagen for å få avslappende søvn?

Robinett bryter ned dagen i fire separate faser, hvor hun fokuserer på forskjellige urtemedisiner og praksis for å oppmuntre til avslappende søvn ved nattfall. De fire segmentene inkluderer morgen, happy hour, solnedgang og kveld. Hver del av dagen tjener sitt eget formål og krever forskjellige praksis og urtemedisiner for å forberede og prime kroppen din for å få god søvn.

1. Morgen

Første ting først: Robinett anbefaler å synkronisere din døgnrytme med miljøet ditt om morgenen ved å utsette kroppen din for naturlig sollys. På sin side påvirker denne eksponeringen produksjonen av melatonin innen slutten av natten. "Alt du trenger er noen minutter med å konsumere den naturlige dagslyset," sier hun.

2. Happy hour

Når du har høstet solens fordeler og utmattet din innsats gjennom den travle dagen, fokuserer Robinett på sen ettermiddag eller fasen hun liker å kalle "happy hour" (og nei, dessverre har dette segmentet ingenting å gjøre med halvpris margaritas ). I stedet, på dette tidspunktet på dagen, anbefaler hun å kutte ut stimulanter som koffein eller noe som kan holde deg oppe.

Deretter fordyper Robinett hvordan du kan skanne kroppen din etter tegn på stress for å lage en tilstrekkelig spillplan i episoden, og deler hvordan du bruker urtemedisiner for å fremme best mulig søvn.

3. Solnedgang

Robinett deler de beste urtene for å berolige nervesystemet, som ashwagandha, kamille og sitronmelisse, bare for å nevne noen. Når dagen endelig kommer til slutt, anbefaler hun å flytte fokuset ditt til å forberede seg til solnedgangsfasen med noen viktige trinn, inkludert å se på solen gå ned for å tilbakestille døgnrytmen, dimme lysene og unngå blått lys fra skjermer og telefoner.

4. Kveld

I tillegg til å sikre at miljøet hennes er helt riktig for å indusere avslappende søvn, begynner Robinett deretter å fokusere på naturlige urtede beroligende midler når det er mørkt. Hun deler alle de beste naturlige beroligende midlene for å spare deg for uendelige timer med å kaste og snu hele natten i episoden, som inkluderer kava-og-hemp-infunderte tinkturer og beroligende aminosyretilskudd. Øyelokk begynner å droppe ennå?