Denne ledetråden for kroppsspråk er en død gave som noen er stresset

Det er aldri for sent å begynne å forbedre holdningen din for å snu noen av problemene som slouching har forårsaket. Bortsett fra å gi luftveiene det plassen det trenger for fulle, dype åndedrag, sier Dockins at det også kan spille en rolle i din mentale helse. Mind-body-forbindelsen er kraftige ting.

"Dyp pusting vil støtte kroppens evne til autonom balanse, og redusere stresskaskaden. Forbedring av holdningen din kan også ha en direkte effekt på din mentale tilstand, og påkalle følelser av tilfredshet og positivitet, "sier hun. "Jeg ser elevene hver dag som forlater yogakursene mine føles lykkeligere og lettere. Vi kan absolutt gi æren til endorfinene, men jeg tror virkelig at å åpne brystet, forlenge ryggraden og puste dypt sender et legemliggjort velvære til hele fysiologien.""

Når du er klar til å forbedre holdningen din for bedre pust og utover, er det en enkel yoga -positur du kan begynne med.

Denne øvelsen for holdning forbedrer også pusten.

På grunn av hvor mye en dårlig holdning påvirker din velvære, inkluderer Dockins Locust Pose i nesten hver yogaklasse hun lærer. "De nevromuskulære mønstrene korrelert med dårlig holdning inkluderer svekkede øvre ryggmuskler og glutes, kombinert med strammet fremre deltoider, pectorals og hoftefleksorer. Locust poserer alle disse muskuløse ubalansene, sier hun.

Hvordan øve på gresshopper, eller salabhasana:

1. Ligge på magen med ansiktet ned med føttene i nærheten av hoftebreddeavstand eller bredere.
2. Hold armene ved siden av kroppen din i flyvingens stilling. Hold håndflatene med ansiktet nede.
3. Løft armene og beina fra gulvet. Nå gjennom fingre og tær.
4. Tegn scapula litt mot hverandre, og deretter nedover ryggen.
5. Bruk glutene dine til å løfte bena høyere.
6. Hold nakken lang og nøytral.
7. Hold for fem dype åndedrag og gjentas deretter i totalt tre runder.

For en avansert versjon: Nå armene fremover og forestill deg at du har store snorkelfinner på føttene. Spark og svøm i intervaller på 30 sekunder.

Det er andre måter du også kan forbedre holdningen din. Hvis du er en skrivebordssloucher, er det slik Gua Sha kan bidra til å forbedre holdningen din. Eller prøv en av disse 15 effektive justeringene.